Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як перемогти депресію

Кроки

Частина 1 з 4: Необхідні заходи

  • Beat Depression Step 01.jpg 1 Виберіться з ліжка. [1] Неважливо, наскільки легкий або серйозний ваш випадок депресії, перше, що вам потрібно зробити – це вибратися з ліжка вранці. Без цього першого кроку ви нічого не доб'єтеся, а депресія тільки затягнеться.
    • Якщо у вас сильна або хронічна депресія, те, що ви встанете з ліжка вранці і підготуєтеся до дня, теж стане маленькою, але необхідної перемогою на шляху до одужання.
  • Lose 5 Pounds Fast Step 8.jpg 2 Вийдіть на сонці. [2] Природне світло надає позитивний ефект на настрій. Навіть 30 хвилин на вулиці – це краще, ніж нічого.
    • Одна з основних причин сезонної депресії – це недолік сонячного світла і часу поза домом.
    • Вітамін D допомагає стабілізувати настрій, але краще отримувати з продуктів і сонячного світла, а не з добавок.
  • Beat Depression Step 03.jpg 3 Займіться спортом. Виявляється, існує зв'язок між малорухливим способом життя і депресією. Розбавте монотонність вашого дня, виділивши 30-60 хвилин на вправи кожен день.
    • Вправи не повинні бути інтенсивними. Навіть 30-хвилинна прогулянка допоможе вам поліпшити настрій.
  • Get Thin Quick Step 13 Version 2.jpg 4 Намагайтеся не пропускати прийоми їжі. Вашому тілу і розуму необхідні поживні речовини, щоб забезпечити ефективну роботу. Якщо ваш мозок не отримує харчування, це призводить до дисбалансу гормонів і хімічних речовин, які в ньому циркулюють, і, як наслідок, ваша депресія може тривати довше або посилитися.
    • Їжте здорову їжу, багату збалансованими поживними речовинами, щоб забезпечити ваш організм і мозок всім необхідним.
    • Варто сказати, що немає нічого поганого в тому, щоб трохи побалувати себе під час депресії, якщо тільки ви не переїдайте. Какао в чорному шоколаді може бути навіть корисним, так як він сприяє виробленню ендорфінів. Переїдання може призвести до проблем з фізичним здоров'ям і падінням самооцінки.
    • Не піддавайтеся спокусі з головою піти в свою печаль. Не вживайте алкоголь або наркотики під час депресії.
    • Подумайте про те, щоб запастися продуктами, які вважаються корисними при боротьбі з депресією. До таких продуктів відносяться: риб'ячий жир, бурий рис, пивні дріжджі, цілісний овес і капуста. [3]
  • Beat Depression Step 05.jpg 5 Відпочивайте. Навіть хоча вранці вам необхідно вставати з ліжка, вам також потрібно повертатися до неї вночі.
    • Недолік відпочинку може викликати стрес у вашому організмі і мозку, погіршуючи депресію.
    • Намагайтеся спати 8 годин на добу, особливо під час депресії.
  • Частина 2 з 4: Як відволіктися з користю

  • Relax Your Mind Step 09.jpg 1 Прийміть участь в активному занятті. До активних занять відносяться ті, які вимагають від вас повного уваги. Перед тим, як загрузнути в депресивних думках, перейдіть й відпочиньте на заняття, яке змусить вас задуматися про щось інше.
    • Принцип, який стоїть за цією тактикою, - активне заняття не дозволяє мозку впадати в роздуми про ваші труднощі. Якщо ви будете постійно роздумувати про причини депресії, то це призведе до нападу, але якщо ж ви змусите себе думати про щось інше, то ви отвлечете думки і запобіжите загостренні депресії в даний момент. [4]
    • До таких активних занять відносяться: читання книги, збирання пазла, розмова з іншою людиною на абстрактну тему, готування і прибирання робочого столу.
  • Beat Depression Step 07.jpg 2 Зробіть те, що вам подобається. Якщо депресія викликана стресом або низкою неприємних подій, допоможе, якщо ви виділите час на приємне заняття. Це особливо корисно, якщо останнім часом ви не приділяли уваги вашим бажанням.
    • Ви можете вибрати досить грандіозна подія, наприклад, відправитися на вихідних в поїздку, щоб відвідати друзів, але звичайні заняття можуть зробити точно такий же ефект. Ви можете послухати музику, подивитися улюблений фільм, зібрати кошик для пікніка або побалувати себе обідом у вашому улюбленому ресторані.
  • Help Take Care of Our Planet Step 14.jpg 3 Займіться волонтерською роботою. [5] Громадські роботи відволікають мозок, при цьому підвищуючи почуття власної важливості.
    • На базовому рівні, волонтерська робота корисна, тому що змушує вас думати про щось крім вашої депресії. На більш глибокому рівні, волонтерська робота особливо корисна, так як вона дозволяє вам зрозуміти потреби інших замість того, щоб задуматися про ваші власні потреби.
    • Волонтерська робота також підвищує почуття власної важливості. Депресія може змусити вас думати, що ви “нічого не варті“ або “нікому не потрібні“, але виконання громадських робіт – це швидкий і ефективний спосіб показати собі, що є люди, яким ви можете допомогти.
  • Get a Man to Chase You Step 04.jpg 4 Зателефонуйте старому другові. Набагато легше впасти в депресію наодинці, ніж у компанії того, кого ви любите або цінуєте.
    • Спілкування з тим, з ким ви давно не спілкувалися, може відволікти вас сильніше, ніж розмова з тим, кого ви бачите щодня. Новизна спілкування з тим, з ким ви не так вже часто розмовляєте, допоможе вам вникнути в розмову.
    • Ви не повинні говорити про вашої депресії або її причини. Замість цього, витратьте час на спогади і розмови про останні події.
  • Elevate Your Self Esteem Step 04.jpg 5 Творіть.[6] Заняття, які вимагають від вас творчості, одночасно відволікають вас і дозволяють виразити себе.
    • Спробуйте зайнятися малюванням, скульптурою, листом, композиторством або будь-яким іншим творчим заняттям, яке надає вам відчуття цілісності. Ви можете використовувати весь ваш творчий арсенал, щоб позбутися від почуттів, або ж використати його, щоб привернути вашу увагу до інших думок і почуттів.
    • Якщо ж ви не творча людина, ви також можете висловити свою творчу сторону за допомогою кулінарії, садівництва, шиття або декоруванні вашої частини будинку. У процесі створення ви знаходите почуття контролю, так як це важливо, якщо ви зіткнулися з депресивної ситуацією або настроєм, що ви не можете контролювати.
  • Make Cramps Go Away Step 02.jpg 6 Побалуйте себе. Якщо ваша депресія пов'язана зі стресом із-за щільного графіка, знайдіть час, щоб побалувати себе і звернути увагу на власні потреби, щоб відновити сили і захиститися від смутку.
    • Якщо у вас мало часу, займіться тим, що ви можете втиснути в свій звичайний день. Прийміть пінну ванну, відвідайте хороший ресторан, купіть собі коробку цукерок або пограйте в відео - або комп'ютерну гру, на яку у вас не було часу раніше.
    • Якщо ви можете дозволити витратити час на себе, не викликавши надмірний стрес, запишіться на процедуру в спа або їдьте з міста на вихідні та зупиніться в готелі.
  • Avoid Stress for Your Day Step 06.jpg 7 Медитуйте.[7] Медитація навчить вас очищати ваш розум від зайвого, а медитативна практика може бути хорошим способом позбутися від проблем, які хвилюють вас, або хворобливих, депресивних думок, які переслідують вас.
    • Якщо ви раніше не пробували медитувати, проведіть невелике дослідження про різних типах медитації і визначте, який здається вам найбільш цікавим або корисним у вашій нинішній ситуації.
  • Частина 3 з 4: Як протистояти вашої депресії

  • Get Over a Relationship in Less Than a Week Step 02.jpg 1 Обговоріть ситуацію з близькими людьми. [8] Якщо ви обговоріть ваші проблеми з людьми, яких ви любите і яким довіряєте, це може допомогти вам впоратися з депресією кількома способами.
    • Якщо ви обговоріть ваші тривоги з сторонніми, то зможете подивитися на проблему під іншим кутом. Коли розум загруз в тривозі, стресу або депресії, він часто не помічає навіть найпростіші рішення.
    • Розмова з сторонніми підвищує почуття власної важливості, тому що так ви можете зрозуміти, що ви гідні любові і турботи.
    • Також те, що ви проводите час з іншими людьми, допоможе вам не копатися в собі, в причинах вашої депресії.
  • Beat Depression Step 14.jpg 2 Читайте надихаючі історії. Читання історій про людей, які долають перешкоди і труднощі, може надихнути вас на рішення ваших власних проблем.
    • Художня література може бути корисна, але документальна має більш явний ефект, так як ці історії реальні.
    • Якщо ви зіткнулися з певною проблемою, наприклад, з хворобою чи інвалідністю, придивіться до книжок і історій, які розповідають про цю проблему.
    • Так само, якщо ви страждаєте від клінічної депресії, ви можете читати про інших людей, які пережили депресію або розлади настрою, щоб зрозуміти і змиритися з вашим захворюванням.
  • Play a Player Step 17.jpg 3 Проаналізуйте, з якими проблемами ви стикалися у минулому і як ви їх подолали. Знайдіть час, щоб подумати про важких періодах, з якими ви стикалися у минулому, але переконайтеся, що ви зосереджуєтесь на моменті подолання цих проблем, а не депресії або страху, з якими ви зіткнулися в цей період.
    • Якщо ви стикалися з подібними труднощами в минулому, сфокусуйтеся на них.
    • Навіть труднощі, які не мають ніякого відношення до нинішніх проблем, що можуть підвищити вашу впевненість у собі й віру в те, що ви можете подолати все.
  • Частина 4 з 4: Подолання депресії

  • Beat Depression Step 16.jpg 1 Ставитеся до всього простіше. Під час депресії може здаватися, що неможливо виконувати ваші щоденні обов'язки. Замість того, щоб братися за все відразу, розбийте завдання на невеликі етапи і виконуйте їх поступово.
    • Якщо ваша депресія вплинула на вашу увагу або здатність фокусуватися, подумайте про те, щоб написати список справ на початку дня, який включає все, що вам потрібно виконати. Розбийте кожне завдання на безліч кроків, щоб вийшло багато пунктів, які ви будете викреслювати протягом дня. Так ви зможете спостерігати прогрес і зможете мотивувати себе рухатися далі.
    • Встановіть для себе розумні рамки. Важкий період – не найкращий час для того, що братися за великий проект, який ви відкладали кілька місяців. Якщо ви можете слідувати вашим щоденного розкладу і виконувати необхідні обов'язки, привітайте себе з цим.
  • Be a Leader Step 04.jpg 2 Відкладіть серйозні рішення. Якщо ви зіткнулися з важливим рішенням, визначте, чи може це рішення почекати кілька днів або тижнів до того, як ви впораєтеся з вашої депресією.
    • Під час депресії наше сприйняття часто спотворюється, так що ви не можете оцінити наслідки вашого рішення. Таким чином, варто відкласти всі важливі рішення до тих пір, поки ви не прийдете в норму.
    • Якщо ви точно не можете відкласти рішення, попросіть поради у зовнішнього об'єктивного надійного джерела.
  • Beat Depression Step 18.jpg 3 Шукайте позитивні сторони. Ще один підхід – “подумайте про те, як вам пощастило“. Придивіться до всіх ваших “підйомів“ або позитивних моментів, з якими зустрічаєтеся протягом дня.
    • Подумайте про такі вічні цінності, як ваші друзі і сім'я чи ваше здоров'я, як це впливає на ваше життя.
    • Також подумайте про всі дрібниці, які змушують вас посміхатися: ваша улюблена пісня, яка грає на радіо, то, як вам не довелося стояти на світлофорах по дорозі на роботу, то, як ви змогли виконати роботу раніше терміну, і так далі.
  • Get a Bartending Job Step 02.jpg 4 Зверніться за допомогою. Немає нічого соромно в тому, щоб звернутися за допомогою до інших, якщо ви стикнулися з важким періодом у вашому житті.
    • Якщо у вас хороші стосунки з однокласниками або колегами, розповідайте їм про те, що ви не можете впоратися з проблемами, і вам може знадобитися допомога з завданнями, які ви зазвичай виконали б самостійно.
    • Покладіться на ваших друзів і родину. Розкажіть їм про вашому моральному стані і попросіть їх поради і допомоги у тих аспектах особистому житті, з якими у вас виникли проблеми.
    • Подумайте про силу молитви. Якщо ви релігійна людина, якщо ви попросите допомоги з допомогою молитви, це може зробити несподіваний ефект.

  • Попередження

    • Знайте, коли варто звернутися за медичною допомогою. Якщо ваша депресія триває набагато довше першопричини, ви можете страждати від клінічної депресії.
      • До симптомів клінічної депресії відносяться: проблеми з концентрацією, втома, відчуття марності і безпорадності, зміни в режимі сну і харчування, дратівливість, втрата інтересу, тривалі головні болі або спазми і думки про заподіяння собі шкоди або суїцид. [9]
      • Якщо у вас є підозри, що ви переживаєте клінічну депресію, призначте зустріч з сімейним терапевтом або психологом, щоб поставити точний діагноз і визначити план лікування.

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.everydayhealth.com/health-report/major-depression/find-motivation.aspx
  • ^ http://www.mnn.com/health/fitness-well-being/stories/11-ways-to-beat-depression-naturally
  • ^ http://www.naturalnews.com/020611_depression_nutrition.html
  • ^ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/07/09/6-steps-for-beating-depression/
  • ^ http://www.health.com/health/gallery/0,,20431660_10,00.html
  • ^ http://mindsportlive.com/Articles/Article/?articleId=218
  • ^ http://www.huffingtonpost.com/2011/10/06/natural-depression-solutions_n_997048.html#s391448&title=Meditation_
  • ^ http://www.thedailymind.com/stress/5-small-but-big-ways-to-beat-depression-every-time/
  • ^ http://www.webmd.com/depression/guide/detecting-depression


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?