Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як подолати напад паніки

Кроки

  • Control Asthma Step 7.jpg 1 Зв'яжіться зі своїм лікарем. Ваш лікар може прописати вам лікування або метод запобігання нападів паніки в майбутньому, ґрунтуючись на вашому поточному стані здоров'я. До того ж, ваш лікар може зважити роль ваші хронічних захворювань, які теж могли внести свою лепту в таку пригоду. Медична допомога допомагає в 70-90% випадків панічних атак.
  • Avoid Panic Attacks Step 2.jpg 2 Вступіть в групу підтримки. Бесіда з іншими постраждалими від нападів паніки може допомогти вам почувати себе більш впевненим щодо своєї ситуації. Ви також зможете дізнатися яким чином запобігти ці напади в майбутньому шляхом спілкування з професіоналами в цій сфері, які теж можуть бути присутні на таких зустрічах.
    • Попросіть вашого лікаря дати вам список місцевих груп підтримки.
    • Пошукайте в інтернеті можливі місцезнаходження таких зустрічей.
  • Feel Refreshed Step 5.jpg 3 Практикуйте техніки розслаблення для запобігання таких атак в майбутньому.
    • Прогресивне розслаблення м'язів - це така техніка, при якій ви розслабляєте м'язи свого тіла не одночасно, а по окремо до тих пір, поки м'язи не будуть в стані напруги, після чого необхідно повністю розслабитися.
    • Скористайтеся методом відволікання, при якому, у разі виникнення нападу паніки, ви постараєтеся відвернути свої думки, рахуючи від ста до одного, стискаючи стресовий м'ячик або просто направляючи свою увагу на картину або візерунки на стінах.
    • Йога включає в себе розтяжку, фіксовані пози і глибоке дихання. Дана практика вдосконалення душі і тіла є розслаблюючій і знижує стрес.
    • Глибоке дихання здатне допомогти вам розслабитися за допомогою постачання більшої кількості кисню в м'язи і переведення уваги з розбурхують проблем на сам процес дихання.
  • Clean Your Hair With Beer Step 1.jpg 4 Знизьте вживання алкоголю, кофеїну і незаконних наркотичних засобів. Тому що 30% людей, які страждають від нападів паніки, також надмірно вживають алкогольні напої. Дуже важливо встановити, якщо алкоголь є сприяючим фактором.
  • Get Rid of Period Cramps when Medicine Does Not Work Step 1Bullet1.jpg 5 Вправляйтеся. Аеробні вправи мають розслаблюючим ефектом на ваш організм, що може повністю запобігти напади паніки або звести їх вплив до мінімуму.
  • Speed up Hair Growth Step 13 Version 2.jpg 6 Постарайтеся досить спати. Недолік сну теж здатний спровокувати напад паніки.
  • Have Good Communication Skills Step 2.jpg 7 Зустріньтеся зі своїми страхами лицем до лиця. Якщо ви дозволите своїм страхам накопичитися за принципом сніжної грудки, то ви можете пережити напад паніки під неймовірним тиском своїх неприборканих страхів.
    • Якщо ви боїтеся піти на конфлікт, то будьте переконливим.
    • Якщо ви боїтеся невдач, то спробуйте зробити те, що ви боялися зробити в минулому.
    • Якщо ви побоюєтеся соціальних ситуацій, то почніть зустрічати нових людей і приймати запрошення на вечірки і зборів, від яких ви відмовлялися в минулому.
  • Grow Long, Thick, Healthy Lashes Intro.jpg 8 Зосередьтеся на тому, що підвладне вашому контролю. Спостерігайте за тим, що відбувається навколо і аналізуйте те, що відбувається насправді, а не за умови чогось ще. Наприклад:
    • Приймайте конструктивну критику і дякуйте за похвалу вашої праці замість думання про те, як потрібно було це зробити ще краще.
    • Підготуйте себе до речей, які можуть трапитися в незалежності від вас, наприклад, до раптової хвороби або надзвичайної події.
    • Будуйте позитивні відносини з іншими. Не турбуйтеся про те, що інші можуть подумати про вас і прийміть поважають і піклуються про вас людей.
  • Avoid Panic Attacks Step 9.jpg 9 Позначте рівень свого страху. Якщо ваш страх знову закрався до вас в свідомість, то оцініть його чинності від 1 до 10, а так як страх не буде постійно на високому рівні, то ви зможете спостерігати його зниження, надаючи йому всі нижчий і нижчий рівень.
  • Recognize a Toxic Friend Step 5.jpg 10 Попросіть свою сім'ю вас підтримати. Замість уникнення своїх родичів, попросіть їх вислухати і зрозуміти ваші обурення, що може подарувати вам підтримку і пораду на шляху подолання своїх страхів.


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?