Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як зміцнити свої кулаки

Кроки

  • Condition Your Knuckles Step 1.jpg 1 Почніть бити кулаками по чомусь м'якому, як вода, відпрацьовуючи техніку своїх ударів.
  • Condition Your Knuckles Step 2.jpg 2 Перейдіть до тренування з більш твердим і жорстким матеріалом. Вашою метою є прогресивна загартування ваших кулаків до того стану, коли ви зможете бити по кам'яних предметів без відчуття при цьому болю.
  • Condition Your Knuckles Step 3.jpg 3 Виконуйте віджимання на костяшках, не на кулаках, а саме на костяшках. Ці віджимання виконуються при розташуванні всього перших двох кісточок кулака на підлозі. Віджимайтеся на кахлі, мармурі або на підлозі тренажерного залу. Якщо вам не вдасться виконати жодного віджимання на згаданих вище поверхнях, то спробуйте займатися на килимі, лінолеумі або килимі.
  • Condition Your Knuckles Step 4.jpg 4 Виконуйте як можна більше повторень, але не перестарайтеся.
  • Condition Your Knuckles Step 5.jpg 5 Бийте по важкій і жорсткої груші з кистьові лямками. Не бийте по такого роду груші без лямок. Адже ви прагнете зміцнити не шкіру, а кулаки, тому трохи захисної тканини вам не тільки не зашкодить, але і вбереже від травми.
  • Condition Your Knuckles Step 6.jpg 6 Вдарте по стіні, але для початку вам знадобиться розмістіть папір на стіні, а потім вдарте по ній сильно.
  • Condition Your Knuckles Step 7.jpg 7 Тренуйтеся через день, щоб дозволити своїм кулакам відновитися. Потім перейдіть на режим двох днів тренувань і одного дня для відпочинку.
  • Condition Your Knuckles Step 8.jpg 8 Сильно тисніть кулаками на тверду поверхню. Це вправа посприяє притоку кальцію ваші кулаки, збільшуючи їх в розмірі.
  • Поради

    • Завжди бийте і зміцнюйте кісточки вказівного і середнього пальців. Використання останніх двох пальців, включаючи мізинець, найчастіше закінчується переломами. При виконанні віджимань на кулаках перенесіть вагу тіла на вказівний і середній пальці. Майстри бойових мистецтв завжди використовують два перших пальця, тому що саме ці пальці володіють двома найсильнішими кістками зап'ястя.
    • Якщо ви навіть не можете втриматися в упорі лежачи на двох костяшках, то обзаведіться додатковою опорою з боку великого пальця.
    • Тріть кулаками об тверду і жорстку поверхню таку, як цегла або наждак, що збільшить товщину вашої шкіри і знизить імовірність отримання подряпин при ударах. Після цієї процедури зачекайте, поки шкірі не заживе, а потім повторіть знову.
    • Придбайте важку боксерську грушу і бийте по ній, коли у вас є вільна хвилинка.

    Попередження

    • Не бийте і зовсім, якщо ви не знаєте як. Ви ризикуєте отримати різного роду травму від потянутой кисті до перелому чи вивиху великого пальця. А якщо ви вдарите суперника занадто слабо, то ви тільки його розсердите, що, як ви знаєте, не дуже добре.
    • Вам доведеться випробувати біль при виконанні цих вправ, не нестерпний біль, але достатню, щоб відчути. Якщо біль здається не зовсім нормальною або надто сильною, то припиніть і зверніться до лікаря.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?