Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як зміцнити імунну систему

Кроки

Метод 1 з 3: Правильне харчування

  • Increase Your White Blood Cell Count Step 1.jpg 1 Споживайте достатню кількість білка. Збалансований раціон дозволить поживним елементам дістатися до кісткового мозку, де й виробляються білі кров'яні тільця. Почніть є більше білкової їжі, оскільки саме білки є важливим елементом лейкоцитів. [1] Білок міститься в м'ясі, рибі, птиці, сирі, яйцях і молоці.
  • Increase Your White Blood Cell Count Step 2.jpg 2 Їжте корисні жири. Відмовтеся від насичених жирів, замінивши їх ненасиченими. Насичені жири підвищують ризик розвитку захворювань серця, ненасичені ж дозволяють жиророзчинних вітамінів засвоїтися. [2] Ці корисні жири, що містяться в кукурудзяному, кунжутній, шафрановом, соєвому і бавовняному маслі.
  • Increase Your White Blood Cell Count Step 3.jpg 3 Обмежте вживання вуглеводів. Намагайтеся їсти пшоно, кукурудзу і різні каші, і тоді організм буде необхідна енергія для вироблення білих кров'яних тілець. Проте надмірне споживання цих продуктів призведе до зниження рівня Т-лімфоцитів у крові, що послабить захисну функцію організму.[3]
  • 4 Намагайтеся включати в раціон інші корисні для імунітету продукти. Існує ряд продуктів, які допоможуть зміцнити імунну систему:
    • Часник [4]
    • Мигдаль [5]
    • Капуста [6]
    • Біла квасоля [7]
    • Гриби рейші [8]
    • Чорниця і малина [9]
    • Йогурт[10]
    • Зелений чай, [11] маття[12] і тулса[13]
  • Steam Broccoli Step 7.jpg 5 Приймайте антиоксиданти. Антиоксиданти - це вітаміни, мінерали та інші поживні елементи, які сприяють відновленню пошкоджених клітин.[14] До антиоксидантів відноситься бета-каротин, вітаміни с і е, цинк, селен. Ці речовини містяться в певних продуктах, але їх також можна приймати в капсулах або таблетках.
    • Бета-каротин є в абрикосах, брокколі, буряк, шпинаті, зелених перці, помідорах, кукурудзі та моркві. [15]
    • Вітамін С міститься в ягодах, брокколі, нектаринах, апельсинах, полуниці, червоних болгарських перці, помідорах і цвітній капусті.[16]
    • Вітамін Е входить до складу брокколі, моркви, горіхів, папайї, шпинату і насіння соняшнику.[17]
    • Цинк є в устрицях, червоному м'ясі, горосі, горіхах і морепродуктах.
  • Метод 2 з 3: Вітаміни і біодобавки

  • 1 Не довіряйте иммуномодуляторам. Не існує наукових доказів того, що збільшення кількості білих кров'яних тілець корисно. Насправді, в деяких випадках збільшення числа цих "корисних" клітин в організмі підвищує ризик інфаркту. [18]З точки зору медицини, краще всього вести здоровий спосіб життя і своєчасно лікувати хвороби та інфекції.
  • Increase Your White Blood Cell Count Step 5.jpg 2 Намагайтеся вживати більше цинку. Цинк - важливий компонент ензимів, що входять до складу білих кров'яних тілець, і брак цього мінералу може послабити імунні реакції. [19] Цинк міститься в м'ясі, рибі і молоці.
    • Можна приймати цинк в таблетках, однак слід порадитися з лікарем, перш ніж почати пити таблетки регулярно.
  • 3 Споживайте достатню кількість міді. Організму потрібно зовсім невелика кількість цієї речовини в тілі здорової людини міститься всього 75-100 мг міді [20]), але воно відіграє важливу роль в обміні речовин і роботі імунітету, оскільки дозволяє нейтралізувати вільні радикали і їх негативний вплив на здоров'я.[21] Їжте тельбухи, зелені листові овочі і каші.
    • При цьому мідь в надмірній кількості служить прооксидантів, який може викликати хворобу Альцгеймера.[22] Тому при прийомі міді потрібна обережність. Обов'язково зверніться до лікаря, щоб переконатися, що вам можна приймати мідь.
  • 4 Стежте за споживанням вітаміну С. Цей вітамін збільшує кількість білих кров'яних тілець і підвищує їх працездатність.[23]Він також є антиоксидантом, який не дає існуючим білим кров'яним тільцям загинути. Вітамін С можна приймати в таблетках і отримувати з апельсинами, ягодами і різноманітними цитрусовими фруктами.
    • Дорослим рекомендується споживати не більше 2000 мг вітаміну С.[24].
  • Increase Your White Blood Cell Count Step 7.jpg 5 Стежте за споживанням вітаміну А. Цей вітамін також є антиоксидантом, сприяє гарній роботі імунітету. [25] Вітамін А міститься в моркві, помідорах, перці чилі і кабачках.
  • Increase Your White Blood Cell Count Step 8.jpg 6 Приймайте вітамін Е. Вітамін Е, як і вітаміни А і С є антиоксидантом, але він також корисний для шкіри і зору.[26] Вітамін Е є в оливковій олії, горіхах, а також в деяких фруктах і овочах.
  • Increase Your White Blood Cell Count Step 9.jpg 7 Спробуйте інші натуральні засоби. Ехінацея[27] женшень,[28] алое віра,[29] і зелений чай[30] сприяють збільшенню кількості білих кров'яних тілець. [31]
    • Селен міститься в тунці, яловичині і бразильських горіхах [32].
  • 8 Подумайте про те, щоб почати приймати колострума. Якщо у вас ослаблений імунітет, вам варто розглянути можливість прийому колострума в порошку. Він містить імуноглобуліни[33], і купити цей засіб можна без рецепта. Колострума випускається в капсулах для вживання всередину. Більшості людей місяці прийому цієї речовини вистачить на п'ять років.
  • 9 Обговоріть з лікарем ін'єкції імуноглобуліну. Якщо у вас дуже слабка імунна система, вам можуть бути показані внутрішньовенні ін'єкції імуноглобуліну (антитіла імуноглобуліну класу G), отримані з донорської крові. Призначити такі процедури може лише лікар за умови наявності у вас імунодефіциту, аутоімунних захворювань, гострих запальних процесів або небезпечних інфекцій.
  • Метод 3 з 3: Здоровий спосіб життя

  • Increase Your White Blood Cell Count Step 4.jpg 1 Їжте корисну їжу. Багато замислюються про своє здоров'я лише тоді, коли йому загрожує небезпека. Не чекайте, поки захворієте, щоб почати піклуватися про себе. Регулярне правильне харчування - це кращий спосіб зміцнити здоров'я серцево-судинної системи, стати енергійніше і подумати про стан м'язів і кісток. Основою здорового раціону повинні стати фрукти, овочі, білкові продукти з низьким вмістом жиру. Скоротіть споживання цукру, жирів і алкоголю.
    • Цитрусові фрукти (апельсини, мандарини), а також помідори містять вітамін С, який сприяє зміцненню імунітету.[34]
    • Їжте курку, індичку, червону рибу, сир тофу і нежирне м'ясо. У цих продуктах багато білка, мало жиру, який так часто зустрічається в червоному м'ясі і креветки. Білок міститься в кіноа, у звичайній і чорної квасолі.
  • 2 Регулярно займайтеся спортом. Фізичні навантаження покращують стан серцево-судинної системи і зменшать ймовірність розвитку хронічних захворювань. Фізичні вправи прискорюють кровообіг, а це дозволяє організму швидше позбавлятися від шкідливих продуктів обміну речовин, що сприяє правильній роботі імунної системи і навіть знижує вірогідність розвитку хвороб серця, остеопорозу і раку.[35] Тому бігайте, плавайте, гуляйте - робіть все, що змусить вас рухатися.
    • Дітям і підліткам у віці до 17 років слід займатися спортом не менше години в день. Основну частину цього часу потрібно присвятити аеробним навантаженням.[36]
    • Дорослим у віці 18-64 роки необхідно 150 хвилин (2 з половиною години) аеробних навантажень у тиждень і не менше двох занять, присвячених силових тренувань.[37]
    • Літнім людям без хронічних захворювань варто займатися аеробними вправами помірної інтенсивності як мінімум два з половиною години на тиждень (наприклад, гуляти швидким кроком) і виділяти два дні силовим навантаженням.[38]
  • Increase Your White Blood Cell Count Step 11.jpg 3 Відмовтеся від куріння. Тютюн шкодить всім органам, руйнує імунітет і підвищує імовірність інфаркту[39], серцевого нападу та раку легенів. Нікотин з'єднується з гемоглобіном в крові, перешкоджаючи проникненню кисню, в результаті чого клітини тіла не насичуються киснем. [40]Крім того, куріння провокує виділення канцерогенних речовин і смоли, що послаблює імунітет і робить організм уразливим до інфекцій.[41]
  • 4 Пийте більше води. Вода допомагає вашим м'язам працювати, нормалізує роботу кишечника і насичує тіло рідиною.[42] Слід випивати 8 склянок води щодня.
    • Не втамовуйте спрагу солодкими газованими напоями, алкоголем, чаєм або кавою, оскільки такі напої призводять до зневоднення.
  • Increase Your White Blood Cell Count Step 10.jpg 5 Обмежте вживання алкоголю. В процесі травлення алкоголь виділяє шкідливі речовини, які руйнують білі кров'яні тільця. Алкоголь також погіршує засвоюваність багатьох вітамінів і мінералів, що також негативно впливає на кількість лейкоцитів у крові.[43]
  • Increase Your White Blood Cell Count Step 12.jpg 6 Спіть не менше 6-8 годин на добу. Висипатися корисно не тільки для самопочуття, але і для загального здоров'я, оскільки сон попереджає виникнення інфарктів і дозволяє контролювати вагу.[44]Під час сну клітини відновлюються, а це необхідна умова роботи здорової імунної системи.[45]
  • Control Asthma Step 7.jpg 7 Регулярно проходьте обстеження. [46]Це дозволить виявляти хвороби на ранніх стадіях, що значно полегшить їх лікування.
  • 8 Слідкуйте за гігієною. Це не означає, що вам достатньо просто добре виглядати і пахнути. Деякі заходи допоможуть вам попередити розвиток і поширення інфекцій і хвороб.
    • Регулярно мийте руки з милом. Це дозволить позбутися від бруду, мікробів і бактерій, які пристали до вас за день. Руки слід мити після туалету, а також до, після і під час готування їжі, після ігор з тваринами або збирання за ними і перед їжею.
    • Щодня приймайте душ. Якщо ви не хочете мити голову кожен день, купіть шапочку для душу і мийте тільки тіло гелем для душу. Щоб видалити з шкіри відмерлі клітини шкіри і відмити певні ділянки, використовуйте мочалку.
    • Чистіть зуби двічі на день і користуйтеся зубною ниткою на ніч. Це послужить профілактикою гінгівіту (хвороби ясен).
  • Increase Your White Blood Cell Count Step 15.jpg 9 Тримайте стрес під контролем. Стрес - це не просто емоції. Стрес впливає на фізичний стан організму, а хронічно стрес негативно впливає на стан імунітету: він виснажує сили організму, а це послаблює імунітет.[47]
    • Подолати стрес можна двома способами, і краще всього використовувати обидва: уникайте ситуацій і людей, які служать джерелом стресу, і навчитеся справлятися з неминучими труднощами правильно. Намагайтеся частіше розслаблятися: займатися медитацією, сексом, танцями.
    • Якщо ви вважаєте, що у вас хронічний стрес, запишіться до психолога чи іншого фахівця, який допоможе вам з вашою проблемою.
  • Попередження

    • Перш ніж почати займатися спортом або сісти на дієту, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров'ям.
    • З обережністю користуйтеся спортивним інвентарем, включаючи бігові доріжки і штанги з обважнювачами.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?