Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як зміцнити ваші кістки за допомогою органічних продуктів

Кроки

  • Strengthen Your Bones the Organic Way Step 1.jpg 1 Дізнайтеся, яку роль у побудові міцних кісток відіграє кальцій. Кальцій необхідний для хорошого здоров'я кісток більше, ніж що-небудь інше. Якщо ви не отримуєте достатню кількість кальцію, організм буде споживати кальцій із стійкої маси у вашому тілі. Якщо цей процес буде постійним - ваші кістки стануть слабкими, пористими і крихкими. Як тільки вони ослабнуть - підвищиться ризик їх руйнування. У дитинстві відмінним джерелом кальцію для вас було молоко, але коли ви досягаєте повноліття, молоко не повинно бути основним джерелом кальцію з цих причин:
    • Більшість молочних продуктів характеризуються високим вмістом насичених жирів, які збільшують ризик розвитку хвороб серця. Молочні продукти з високою жирністю також додають зайві калорії до вашої дієті, що може привести до ожиріння.
    • Молоко, навіть органічне, містить природні естрогени. Останні медичні дослідження показують, що підвищення рівня естрогенів може бути пов'язано з певними формами раку, особливо з раком репродуктивних органів. Ви можете думати, що органічне молоко забезпечить ваш організм необхідним кальцієм, не ставлячи під загрозу ваше здоров'я, але ви, можливо, не розумієте, що в органічному молоці є гормони, що виробляються вагітної коровою. Естроген виникає під впливом гормонів в молоці, і ваше тіло не може розрізняти природні та штучні гормони. Намагайтеся пити знежирене або молоко або органічне молоко з низьким вмістом жиру, тому що більшість гормонів міститься в молочному жирі.
    • По мірі старіння ваш організм втрачає здатність перетравлювати лактозу і цукор, що містяться в молоці та інших молочних продуктах. Симптоми непереносимості лактози можуть бути як дуже легкими, так і дуже важкими. Якщо лактоза створює вам проблеми зі здоров'ям, купуйте молочні продукти з позначкою «без лактози».
  • Strengthen Your Bones the Organic Way Step 2.jpg 2 Їжте свіжі, екологічно чисті овочі, особливо листові зелені овочі - не менше 5 порцій в день. Такі овочі містять дуже висока кількість кальцію:
    • Зелень
    • Капуста брокколі
    • Бадилля ріпи
    • Часник
    • Рукола
    • Броколі
    • Зелень гірчиці
    • Висушені на сонці помідори
    • Шпинат (сирої)
    • Окра
  • Strengthen Your Bones the Organic Way Step 3.jpg 3 Готуйте бульйон на м'ясних кісточках або раковинах морепродуктів. (Не додайте в бульйон оцет або вино; вони руйнують кальцій в кістках або раковинах).
  • Strengthen Your Bones the Organic Way Step 4.jpg 4 Їжте консервовані сардини і лосося. Крихітні, м'які кісточки містять дуже багато кальцію.
  • Strengthen Your Bones the Organic Way Step 5.jpg 5 Готуйте м'ясо на кістці, щоб хоч якусь кількість кальцію вбиралася в м'ясо в процесі приготування.
  • Strengthen Your Bones the Organic Way Step 6.jpg 6 Включіть в ваш щоденний раціон здорові жири. Особливо добре в цьому допомагає лляне масло, але постарайтеся використовувати не рафінована, натуральне оливкову і соняшникову олію.
  • Strengthen Your Bones the Organic Way Step 7.jpg 7 Їжте 2-3 порції в день натуральних бобових, горіхів і насіння.
  • Strengthen Your Bones the Organic Way Step 8.jpg 8 Вживайте соєві продукти. Фітоестрогени, що містяться в соєвих продуктах, уповільнюють втрату кісткової маси. Шукайте рецепти, які містять тофу, місо або соус тамарі. Якщо ви отже їсте багато продуктів із сої, додайте в свій раціон морські водорості з високим вмістом йоду, тому що йод забезпечить компенсуючий противагу для щитовидної залози, адже соя містить понижуючі коефіцієнти.
  • Strengthen Your Bones the Organic Way Step 9.jpg 9 Їжте продукти з високим вмістом кремнію, щоб ваші кістки залишалися еластичними. Кремній -це природний елемент, який підвищує всмоктування кальцію. Включіть в свій звичайний раціон продукти з високим вмістом кремнію:
    • Просо
    • Яблука
    • Мигдаль
    • Апельсини
    • Цибуля
    • Огірки
    • Мед
    • Гарбуз
  • Strengthen Your Bones the Organic Way Step 10.jpg 10 Намагайтеся частіше бувати на сонці. Сонячне світло сприяє виробленню вітаміну D, який потрібен вашому організму, щоб правильно засвоювати кальцій. Перебуваєте за 15 хв в день на сонці без сонцезахисного крему, бажано рано вранці, коли сонячні промені, слабкіше. Сонцезахисний крем пригнічує здатність організму синтезувати вітамін D. Якщо ви терпіти не можете сонце, щодня приймайте добавки з вітаміном D. Щодо дозування проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
  • Strengthen Your Bones the Organic Way Step 11.jpg 11 Приймайте добавки з кальцієм, якщо ви не отримуєте потрібної кількості кальцію у вашому раціоні. Досить приймати близько 500 мг за один раз. Розподіліть такі невеликі дози для споживання протягом дня, тому що ваш організм не може переробляти більше, ніж 500-600 мг за один раз. Уточніть рекомендовану для вас разову дозу кальцію у свого лікаря, і чи можуть такі добавки стати перешкодою або негативно взаємодіяти з будь-якими іншими ліками, які ви приймаєте.
  • Поради

    • Крім вживання в їжу правильного кількості органічних продуктів, можна збільшити міцність кісток за допомогою вправ. Завдяки їм, ваші кістки і м'язи зміцняться. Вправи для підтримки ваги, такі як біг, теніс, аеробіка і стрибки зі скакалкою – це відмінний спосіб зміцнити свої кістки. Якщо ви не в силах виконувати ефективні вправи, спробуйте більш прості заняття, такі як йога або підйом вантажів. Для максимальної ефективності тренуйтеся по півтори години 3 або 4 рази на тиждень.
    • Куди б ви не йшли, беріть з собою корисні, багаті кальцієм продукти для перекусу. Зберігайте їжу в автомобільній сумці-холодильнику. Спробуйте брати з собою сирої мигдаль, яблука, свіжу моркву і насіння соняшнику.


    Попередження

    • Хоча білок відіграє важливу роль у збереженні здоров'я кісток, надлишок білка у вашому раціоні підвищить кислотність крові, в наслідок чого ваше тіло спробує нейтралізувати надлишок кислоти. Ваш організм може зробити це тільки одним способом - задіявши кальцій, який міститься у ваших кістках.
    • Не паліть. Від цього кістки стають слабшими.
    • Проконсультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж вносити істотні зміни в свій спосіб життя або раціон, особливо якщо ви вже хворі на остеопороз.
    • Обмежте споживання кави. Замініть його натуральним трав'яним чаєм, соками і водою. Деякі медичні дослідження показують, що надмірне споживання кофеїну збільшує ризик отримати переломи кісток.
    • Вживайте алкогольні напої в помірних кількостях, тому що алкоголь вимиває кальцій з кісток.




    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?