Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як зміцнити м'язи грудей

Кроки

Метод 1 з 3: Запобігаємо ослаблення м'язів грудей

  • Firm Your Breasts Step 1.jpg 1 Під час занять фізичними вправами носіть підтримують спортивні бюстгальтери. М'язи грудей підстрибують і розтягуються з кожним кроком або стрибком. Жінкам з великими грудьми необхідно носити спортивні бюстгальтери на кісточках з широкими бретельками.[1]
    • Спортивний бюстгальтер повинен більш щільно прилягати, ніж звичайне нижню білизну, і облягати всю грудну клітку.[2]
  • Firm Your Breasts Step 2.jpg 2 Спите на спині. Якщо ви вважаєте за краще спати на боці, то груди буде обвисати і розтягуватися сильніше. Сон на спині допоможе вам зберегти обидві груди пружними довше.
  • Firm Your Breasts Step 3.jpg 3 Не допускайте коливань ваги. Чергування періодів втрати та набору ваги веде до появи розтяжок і зниження еластичності шкіри. Кожен раз при наборі ваги шкіра розтягується через жирових відкладень, тому після втрати ваги шкіра обвисає ще більше.
  • Firm Your Breasts Step 4.jpg 4 Замінюйте бюстгальтери як тільки бретельки розтягнуться. Якщо ліфчик більше не забезпечує пружну підтримку, то потрібно поміняти його. Розмір грудей може мінятися з-за гормональних коливань і вагітності, тому необхідно купувати нові підходящі за розміром бюстгальтери, як тільки старі стають незручними або занадто вільними.
    • Збільшити строк служби ваших бюстгальтерів, застібаючи їх перед пранням. Якщо у вас немає можливості випрати вручну, використовуйте делікатний режим і мішки для прання в сіточку, щоб білизна не розтягувалося.[3]
  • Firm Your Breasts Step 5.jpg 5 Наносити креми, що запобігають старінню шкіри, на шию і верхню частину грудей. Використовуйте ті з них, які підвищують рівень колагену в шкірі. Завдяки цьому ваша шкіра в області декольте буде виглядати більш юною.[4]
  • Метод 2 з 3: Зміцнюємо м'язи грудей

  • Firm Your Breasts Step 6.jpg 1 Почніть з віджимань. Спробуйте три різних види цієї вправи, щоб зміцнити різні м'язи грудей і спини. Якщо вам важко робити віджимання в повністю горизонтальному положенні, спробуйте встати на коліна.
    • Звичайні віджимання. Встаньте на карачки, а потім витягніть ноги так, щоб спиратися на підлогу руками і стопами. Поставте руки на ширині плечей, пальці направте вперед. Спробуйте повільно віджатися п'ять разів так низько, як тільки зможете. Потім спробуйте віджатися 10 разів, але вже швидше.
    • Армійські віджимання. Руки повинні бути розташовані трохи ширше плечей. Пальці повернені всередину на 45 градусів. Зробіть 5 повільних і 10 швидких віджимань.
    • Віджимання на трицепс. Поставте руки на ширині плечей. При даному типі віджимань лікті повинні бути притиснуті до тіла. Зробіть 5 повільних і 10 швидких віджимань.
  • Firm Your Breasts Step 7.jpg 2 Вправа «розводка». Ляжте на підлогу. Візьміть в руки гантелі або який-небудь вантаж вагою від 1 до 3 кг.
    • Зігніть руки в ліктях. Потім підніміть руки, звівши їх прямо над вашою груддю.
    • Повільно опускайте руки до тих пір, поки плечі не опустяться перпендикулярно тілу. Плечі повинні ледь торкнутися підлоги. Зробіть 2-3 підходи по 10 разів.
    • Якщо навантаження недостатньо, візьміть у руки гантелі важчі.
  • Firm Your Breasts Step 8.jpg 3 Спробуйте інший різновид попередньої вправи. Замість того, щоб згинати руки в ліктях, опускайте їх за голову. Гантелі не повинні торкатися один одного, щоб на обидві руки була однакова навантаження.
    • Намагайтеся не відривати груди і спину від землі під час виконання вправи. Використовуйте для цього верхні м'язи живота. [5]
    • Зробіть 3 підходи по 10 разів.
  • Firm Your Breasts Step 9.jpg 4 Використовуйте тренажер-гумку. Замість того, щоб тренуватися зі штангою для прокачування м'язів біцепса і трицепса, можна використовувати тренажер-гумку, який напевно є в кожному спортивному залі. Станьте ногами ближче до стінки, трохи прогніться і постарайтеся відхилитися назад. [6]
    • Тримайте плечі ближче до грудей, щоб тренувати біцепси.
    • Піднімайте руки і розводьте їх у сторони, як при вправі «розводка».
    • Для тренування трицепса станьте спиною до стіни, нахиліться вперед на тренажері з притиснутими до грудей руками. Притисніть зап'ястя до пахв, а потім випряміть руки.
    • Станьте спиною до стіни, прогніться в попереку, торкнувшись руками підлоги. Разогнитесь так, щоб ваше тіло і руки стали під кутом 90 градусів до землі. Потім согнитесь знову повторіть кілька разів.
    • Для кожної вправи зробіть 2-3 підходи по 10 разів.
  • Firm Your Breasts Step 10.jpg 5 Тренуйтеся тричі на тиждень з перервами в один день. Дані вправи підтримають в тонусі м'язи рук і грудей. Як тільки ви трохи подкачаете м'язи, ваша груди відразу ж стане більш пружною і підтягнутою.
  • Метод 3 з 3: Медичне/хірургічне втручання

  • Firm Your Breasts Step 11.jpg 1 Якщо шкіра вашої грудей починає обвисати, нанесіть візит дерматолога. Лікар може запропонувати вам хімічний пілінг і лазерне лікування, щоб підтягти шкіру. [7]
  • Firm Your Breasts Step 12.jpg 2 Подумайте, може, варто вдатися до хірургічної підтяжки грудей. Мастопиксия підтягує шкіру, зв'язки і тканини молочних залоз, що покращує зовнішній вигляд грудей. Якщо ви абсолютно впевнені, що більше не будете народжувати дітей, то підтяжка грудей дозволить омолодити її і зробити більш пружною.
    • З допомогою мастопексії не можна збільшити розмір. [8]
  • Firm Your Breasts Step 13.jpg 3 Розпитайте лікаря про можливість застосування технології липофилинга. В ході даної процедури лікар видаляє жир з інших частин тіла і пересаджує його для збільшення грудей, що збільшує її розмір і робить більш пружною.
  • Попередження

    • Майте на увазі, що медичні методи і хірургічне втручання повинні розглядатися в якості можливих варіантів тільки після того, як були випробувані всі неінвазивні методи. Хірургія – це в будь-якому випадку ризик, як мінімум попадання інфекції, з-за чого в майбутньому може знадобитися додаткове лікування.

    Що вам знадобиться

    • Бюстгальтери для заняття спортом
    • Гімнастичний килимок
    • Гантелі
    • Тренажер-гумка

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2474231/How-make-breasts-look-younger-experts-warn-age-faster-body-.html
  • ^ http://www.active.com/running/articles/from-a-to-dd-how-to-find-the-right-sports-bra
  • ^ http://www.huffingtonpost.com/2011/11/14/washing-your-bras_n_1089207.html
  • ^ http://www.ukcc.org.uk/how-to-tone-and-firm-your-breasts-without-surgery/
  • ^ http://www.cosmopolitan.com/advice/health/how-to-get-perky-boobs#slide-4
  • ^ http://www.steadyhealth.com/slideshows/10-simple-exercises-to-firm-lift-and-shape-your-breasts.html
  • ^ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2474231/How-make-breasts-look-younger-experts-warn-age-faster-body-.html
  • ^ http://www.plasticsurgery.org/cosmetic-procedures/breast-lift.html


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?