Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як запобігти симптоми менопаузи

Кроки

Метод 1 з 3: Ведіть здоровий спосіб життя

  • 1 Дотримуйтеся рекомендацій щодо правильного харчування в період менопаузи.
    • Знизьте кількість споживаних калорій, щоб зберегти вагу в межах здорових. Менопауза уповільнює обмін речовин (приблизно на 55 калорій менше від старої денної норми), тому краще зменшити енергетичну цінність раціону, інакше ви наберете зайві кілограми.Prevent Menopause Symptoms Step 1Bullet1.jpg
    • Уникайте насичених жирів і обмежте загальна кількість прийнятих жирів, щоб воно не перевищувало 30% денної норми калорій.Prevent Menopause Symptoms Step 1Bullet2.jpg
    • Дієта повинна містити багато цільнозерновий клітковини і зелених листових овочів.Prevent Menopause Symptoms Step 1Bullet3.jpg
    • Увімкніть 1000-1500 мг кальцію в свій щоденний раціон. Гарними джерелами кальцію стануть нежирні молокопродукти, соєві боби, тофу, шпинат, сардини, лосось і вітамінізовані зернові.Prevent Menopause Symptoms Step 1Bullet4.jpg
    • Обмежте прийом продуктів, які посилюють прояв симптомів менопаузи (продукти зі спеціями, страви з високим вмістом цукру, вироби з білого борошна, сіль, кофеїн і алкоголь).Prevent Menopause Symptoms Step 1Bullet5.jpg
  • Prevent Menopause Symptoms Step 2.jpg 2 Киньте палити.
  • Prevent Menopause Symptoms Step 3.jpg 3 Регулярний режим сну. Лягайте і вставайте в строго певний час, не виключаючи вихідних. Сон в недозволений час викликає безсоння.
  • Prevent Menopause Symptoms Step 4.jpg 4 Фізична активність. Ви повинні займатися фізичними вправами різного роду хоча б 30-45 хвилин в день. У період менопаузи можна втратити м'язову масу, тому дуже важливі вправи на підйом ваги. Це не означає, що обов'язково займатися в спортзалі. Непоганий вибір – ходьба і біг підтюпцем, йога і вправи з гантелями.
  • Метод 2 з 3: Нетрадиційні оздоровчі техніки

  • Prevent Menopause Symptoms Step 5.jpg 1 Практикуйте релаксацію і глибоке черевне дихання хоча б два рази в день. Дослідження виявили, що такі вправи знімають у жінок припливи жару та інші синдроми менопаузи.
  • Prevent Menopause Symptoms Step 6.jpg 2 Приймайте 2-3 рази на день вранці червоний (Actaea rubra). Це рослинний засіб добре знижує синдроми менопаузи, і його можна купити в аптеках в різній формі (порошок з коріння, чай, порошковий екстракт рідкий екстракт, настоянка).
    • Воронець червоний використовується в безрецептурних препаратах, наприклад, в Remifemin.
  • Prevent Menopause Symptoms Step 7.jpg 3 Пройдіть сеанс акупунктури. Дослідження шведських учених виявило, що сеанси акупунктури знижували гостроту припливів спека та інших симптомів менопаузи, які тривали багато місяців.
  • Метод 3 з 3: Проконсультуйтеся у лікаря

  • Prevent Menopause Symptoms Step 8.jpg 1 Поговоріть зі своїм лікарем про переваги і небезпеки гормональної терапії. Зазвичай для зниження синдромів менопаузи жінкам призначають естроген і прогестин, який є синтетичною формою прогестерону.
  • Prevent Menopause Symptoms Step 9.jpg 2 Прийом естрогену без прогестина збільшує ризик розвитку раку матки. Якщо матка була вилучена в ході гістеректомії, жінки можуть приймати тільки естроген.
  • Prevent Menopause Symptoms Step 10.jpg 3 Обміркуйте можливість приймати несильні антидепресанти. Іноді призначають Paxil або Effexor, оскільки в період менопаузи ці препарати знижують частоту і гостроту припливів спека.
  • Prevent Menopause Symptoms Step 11.jpg 4 Пройдіть необхідні медичні обстеження за вказівкою лікаря. Ваш доктор може призначити дослідження вмісту заліза і щільності кісток, щоб відслідковувати зміни, що відбуваються у вашому організмі під час менопаузи.


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?