Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як запобігти сколіоз

Кроки

  • Prevent Scoliosis Step 1.jpg 1 Уникайте видів діяльності, що вимагають перенапруги тільки однієї сторони тіла. Один поширений тип сколіозу, так званий ідіопатичний сколіоз, значною мірою викликаний м'язовим дисбалансом. Ви зможете запобігти сколіоз цього типу, якщо сумлінно поставитеся до порад, описаним нижче:
    • Якщо ви носіть важкі сумки на одному плечі, обов'язково чергуйте плечі. Діти повинні носити рюкзак на обох лямках.
    • Якщо ви займаєтеся спортом, в якому потрібно регулярно і довго використовувати м'язи тільки однієї половини тіла (наприклад, кидки в бейсбол), переконайтеся, що ви достатньо разминаетесь і приділяєте увагу іншій половині свого тіла, щоб м'язи розвивалися гармонійно.
  • Prevent Scoliosis Step 2.jpg 2 Тренуйте м'язи спини. Для профілактики сколіозу важливо мати сильні і міцні м'язи спини, оскільки саме м'язи спини підтримують хребет і надають йому належну форму. Деякі рекомендовані силові вправи для спини:
    • Витягування спини. Ляжте обличчям вниз на гімнастичний м'яч, тримаючи коліна на підлозі і розподіливши центр тяжкості в області тазу. Опускайте верхню частину тіла до підлоги, потім піднімайте її нагору так, щоб ви відчували, як нижні м'язи спини згинаються для підтримки ваги. Утримуйте протягом 5 секунд і повторіть 10 разів.
    • Тяга. Сядьте на лавку, степ-платформу або гімнастичний м'яч. Нахиліться вперед так, щоб груди стосувалася стегон. Випряміть руки і робіть нахили до підлоги. Тримаючи легкий вага в кожній руці, зігніть руки і підведіть лікті до стелі, ніби намагаєтеся завести газонокосарку, а потім поверніть руки у вихідне положення. Робіть 3 підходи по 15 разів.
    • Розтягування ніг і рук. Ляжте обличчям вниз на гімнастичний м'яч і розподіліть центр тяжкості в області тазу. Витягніть ноги прямо позаду себе, упираючись пальцями ніг в підлогу, а руками прямо перед собою. Чергуйте боку, відриваючи праву ногу від підлоги одночасно з підняттям лівої руки, потім відриваючи ліву ногу від підлоги і піднімаючи праву руку. Робіть 3 підходи по 15 разів.
  • Prevent Scoliosis Step 3.jpg 3 Поліпшення постави. Зосередьтеся на тому, щоб сидіти прямо і ходити з піднятою головою і плечима, відведеними назад
  • Prevent Scoliosis Step 4.jpg 4 Отримуйте необхідні вітаміни і мінерали. Кальцій сприяє збереженню здорових кісток, їх силі і фортеці, так що вживайте такі продукти: вівсянка, соя (бажано відварна без солі), мигдаль і сардини. Звичайно, думаючи про кальції, на розум приходить відразу молоко, але якщо ви вегетаріанець або у вас непереносимість лактози, то можна отримувати задоволення від різноманітних продуктів (добавок).
    • Також було б доцільно споживати продукти, що містять вітамін D, який необхідний для засвоєння кальцію в організмі.

  • Поради

    • Глибокий м'язовий масаж - хороший спосіб зняти м'язову напругу і втому, викликані м'язовим дисбалансом і, отже, це ефективна профілактика сколіозу.
    • Щоб швидко визначити викривлення хребта, потрібно нахилитися вперед, опустивши звисають до підлоги руки, а інший чоловік повинен провести 2-ма пальцями по хребту, по одному з кожної сторони, від основи шиї до куприка. Легкі ознаки сколіозу, які не видно неозброєним оком, можна з легкістю виявити, якщо лінія двох пальців буде викривлена.

    Попередження

    • Якщо ви вважаєте, що у вас може бути сколіоз, не намагайтеся його запобігти з допомогою вправ для спини, поки не проконсультуєтеся з лікарем.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?