Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як зменшити розмір талії

Кроки

  • Reduce Waist Size Step 1.jpg 1 Їжте їжу, багату протеїном, рибу і птицю, цільнозернові і нежирні молочні продукти. Внісши зміни у вашу дієту, ви зменшите кількість цукру і жиру, які ви споживаєте, що дасть вам більше енергії і поживних речовин, що ваше тіло може використовувати. Обмежте кількість заздалегідь приготовленої їжі, яку ви споживаєте, тому що часто у них є багато елементів, які ніяк не сприяють втраті ваги.
  • Reduce Waist Size Step 2.jpg 2 Зменшіть кількість калорій на 100, і ви спалите 5,4 кг в рік. Спробуйте скоротити кількість калорій на 100, зменшивши споживання жирів і цукру, наприклад, випічки, солодких напоїв та смаженої їжі.
  • Reduce Waist Size Step 3.jpg 3 Їжте сніданок з високим вмістом протеїну. Такі страви з ранку прискорюють ваш метаболізм, тому ви спалюєте калорії ефективніше протягом дня. Продукти, багаті протеїнами, також дають вам відчуття насичення на більш тривалий час, і ви не хочете їсти довше протягом дня.
  • Reduce Waist Size Step 4.jpg 4 Їжте регулярно, з невеликими здоровими перекусити між прийомами їжі, якщо ви все ще голодні. Коли ви пропускаєте прийоми їжі, це ніяк не допоможе вам втратити вагу, а сповільнить ваш метаболізм, і ваше тіло не зможе ефективно спалювати калорії.
  • Reduce Waist Size Step 5.jpg 5 Займіться своїми м'язами, щоб спалювати калорії більш ефективно. Тренування допоможуть прискорити процес метаболізму. Тіло з великими м'язами також спалює більше калорій, ніж тіло з жиром, тому введіть вправи в свою рутину. Ви також можете цілеспрямовано займатися певними м'язами, наприклад, вправами на прес або планкою, що допоможе зменшити розмір талії.
  • Reduce Waist Size Step 6.jpg 6 Бігайте, гуляйте або займайтеся інтервальними тренуваннями, щоб спалити жир на животі. Бігайте від 30 до 60 хвилин 2-4 рази в тиждень, якщо ви можете спокійно бігати. Якщо вам бігати не можна, то проходьте таку ж кількість часу і поступово додавайте хвилини, щоб спалити цей жир швидше.
  • Reduce Waist Size Step 7.jpg 7 Розслабтеся і навчіться справлятися зі стресом правильними способами. Стреси викликають накопичення жиру на талії. Замість того, щоб заїдати стреси, їжте здорову їжу, займайтеся спортом, щоб заспокоїти ваші нерви, або займайтеся йогою для медитації.
  • Reduce Waist Size Step 8.jpg 8 Спите, принаймні, від 7 до 8 годин за ніч, щоб зменшити кількість гормонів, які викликають голод. Недолік сну веде до того, що ви хочете більше їсти, тому дуже важливо добре відпочивати.
  • Reduce Waist Size Step 9.jpg 9 Будьте активні по-максимуму. Рухайтеся якомога більше протягом дня, і ви будете спалювати більше калорій і тримати ваш метаболізм на високому рівні. Піднімайтеся по сходах, а не на ліфті, вставайте і прогулюйтеся, коли це можливо, якщо ви довго працюєте сидячи за столом, з'їздити в магазин на велосипеді, а не на машині, щоб рухатися активно кожен день.
  • Що вам знадобиться

    • Нежирні продукти з високим вмістом протеїну
    • Ваги


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?