Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як подавати м'яча у волейболі

Кроки

Метод 1 з 4: Базова подача зверху

  • Serve a Volleyball Overhand Step 1.jpg 1 Розташуйте ноги на ширині плечей. Поставте не домінуючу ногу попереду домінуючою ноги. Плечі і стегна повинні бути вирівняні відносно сітки.
  • Serve a Volleyball Overhand Step 2.jpg 2 Розташуйте не домінуючу руку перед собою. Рука повинна бути майже повністю прямий (злегка зігнута в лікті), долоня спрямована вгору і м'яч розташований на ній.
  • Serve a Volleyball Overhand Step 3.jpg 3 Замахнітесь подає рукою з-за голови. Переконайтеся, що лікоть спрямований вгору і рука знаходиться на рівні або трохи вище вуха.
  • Serve a Volleyball Overhand Step 4.jpg 4 Підкиньте м'яч лівою рукою в повітря на висоту 30 – 50 див. Одночасно з цим, заведіть домінуючу руку назад, при цьому, не згинаючи зап'ясті. Вам потрібно, щоб ваша домінуюча рука торкнулася м'яча тільки після того, як він починає падати вниз.
  • Serve a Volleyball Overhand Step 5.jpg 5 Удар по м'ячу п'ястю долоні домінуючої руки. Перемістіть домінуючу руку вперед і вдарте по м'ячу п'ястю, або нижньою частиною долоні. Постарайтеся не потрапити по м'ячу пальцями або ребром долоні, так як це позбавить подачу сили. (Якщо ви турбуєтеся, що пальці завадять вам подавати, спробуйте підігнути їх вниз до долоні.)
    • При подачі додайте прискорення удару, зробивши крок вперед домінуючою ногою. Зробіть крок правою ногою вперед і вдар долонею правої руки на нижню частину м'яча.
    • При виконанні подачі, вкладіть весь вагу руки удар по м'ячу, що додасть удару більше швидкості і сили.
    • При подачі цільтеся трохи вгору. Це допоможе перекинути м'яч через сітку. Якщо рука спрямована вниз, м'яч впаде на землю, перш ніж долетить до сітки.
  • Serve a Volleyball Overhand Step 6.jpg 6 Після виконання подачі, використовуйте отриманий прискорення і біжіть на свою оборонну позицію.
  • Метод 2 з 4: «Топ-спін». Подача в стрибку

  • Serve a Volleyball Overhand Step 7.jpg 1 Зробіть крок вперед домінуючою ногою.
  • Serve a Volleyball Overhand Step 8.jpg 2 Крокуючи вперед, підкиньте м'яч домінуючою рукою високо в повітря і трохи вперед. Знову ж, до початку подачі, рука розташована безпосередньо перед вами, долоня спрямована вгору і м'яч розташований на ній.
  • Serve a Volleyball Overhand Step 9.jpg 3 Зробіть три або чотири швидких кроки вперед. Рухатися треба швидко, щоб своєчасно підійти до місця, де м'яч почне опускатися. Кількість зроблених кроків залежить від вас, - попрактикуйтесь кілька разів, щоб відчути найбільш комфортний розгін.
  • Serve a Volleyball Overhand Step 10.jpg 4 На останньому кроці вперед, зробіть стрибок. Використовуйте прискорення, отримане від попередніх кроків, щоб вистрибнути вище.
  • Serve a Volleyball Overhand Step 11.jpg 5 Вистрибуючи, зробіть замах домінуючою рукою. Як і при базовій подачі зверху, лікоть повинен бути направлений вгору, а зап'ястя не згинається і знаходиться на рівні або трохи вище вуха.
  • Serve a Volleyball Overhand Step 12.jpg 6 Удар по м'ячу. У найвищій точці стрибка, вдарте по м'ячу п'ястю або нижньою частиною долоні, для надання максимальної сили удару.
  • Метод 3 з 4: Плануюча подача

  • Serve a Volleyball Overhand Step 13.jpg 1 Почніть подачу, утримуючи м'яч перед собою обома руками. Тримайте м'яч в долонях. Лікті повинні бути прямими, але дещо розслабленими.
  • Serve a Volleyball Overhand Step 14.jpg 2 Зробіть крок вперед домінуючою ногою.
  • Serve a Volleyball Overhand Step 15.jpg 3 Візьміть розбіг з трьох кроків. Після першого кроку зробіть три швидких кроки для розбігу. Почніть з домінуючою ноги.
  • Serve a Volleyball Overhand Step 16.jpg 4 На останньому кроці вашого розбігу, підкиньте м'яч вгору і трохи вперед. Для плануючої подачі, досить підкинути його на 30 – 45 див.
  • Serve a Volleyball Overhand Step 17.jpg 5 Відштовхніться і стрибайте. Безпосередньо після підкидання м'яча, на останньому кроці стрибайте вгору з прискоренням, отриманими від вашого розбігу.
  • Serve a Volleyball Overhand Step 18.jpg 6 Вдарте по м'ячу п'ястю домінуючої руки. Як і при базовій подачі зверху, лікоть повинен бути направлений вгору, а зап'ястя не згинається і знаходиться на рівні або трохи вище вуха.
  • Serve a Volleyball Overhand Step 19.jpg 7 Керуйте плануючої подачею. При плануючої подачі м'яч повинен перелетіти над сіткою на висоті близько 10см над нею. Крім того, він не повинен летіти так само швидко, як при базовій подачі зверху або «топ-спини».
  • Метод 4 з 4: Подача ударом під м'яч (Для початківців)

  • 1 Поверніться вліво, якщо ви правша. Якщо ви лівша, поверніться вправо.
  • 2 Дивлячись вперед, тримайте м'яч у руці, якої не будете подавати.
  • 3 Зробіть крок вперед.
  • 4 Підкиньте м'яч вгору не надто високо. Вдарте його кулаком.
  • Поради

    • Іноді, якщо злегка зігнути долоню при подачі, вона вийде сильнішою. Крім того, якщо ви повернете плече, ви зможете розвинути велику силу і зможете додати обертання м'яча.
    • Після того, як ви підкинули м'яч в повітря, не потрібно тягнутися до нього. Почекайте, поки він почне опускатися і в потрібний момент, нанесіть удар.
    • Поширена помилка, що гравці б'ють по м'ячу кулаком. Хоч це і надає удару трохи більше сили, але такий удар зовсім не надійний і ви абсолютно не контролюєте м'яч. Слід бити м'яч відкритою долонею, або п'ястю або зап'ястям. При подачі тримайте руку й зап'ястя в напрузі.
    • Бийте по м'ячу долонею. Якщо нанести удар ребром долоні або пальцями, м'яч полетить криво.
    • Ви зрозумієте, що виконали хорошу подачу, якщо почуєте звук глухого удару по м'ячу.
    • Не турбуйтеся, якщо подання не проходить. Процес освоєння подачі зверху, може зайняти багато часу, особливо якщо ви невеликого зростання.
    • Великий крок збільшить силу вашої подачі.
    • Тримайте руку в напрузі. Якщо у вас розслаблені пальці м'яч далеко не полетить.
    • Для більш сильної подачі, тренуйте плечі, груди і трицепси. Силу в цих м'язах можна розвинути, роблячи віджимання.
    • Практика робить подачу точною, але немає межі досконалості, так що практикуйтеся, як можна більше.
    • Можливість падіння м'яча на паркет, після його підкидання в повітря, залежить від правил, які застосовуються і віку гравців. Якщо ви граєте професійно, існують різні правила про падіння м'яча при подачі. Гравцям не старше 14 років, при кожній подачі дозволяється підкинути м'яч і впустити його, але не більше одного разу. Гравці від 15 років і старше, повинні подавати кожен підкинутий м'яч. М'ячу не можна дозволяти вдаритися об паркет, інакше він вважається пішов в аут. Такі ж правила і Національної Асоціації студентського спорту. Якщо підкинули м'яч, ви повинні його подавати.
    • Якщо у вас виникли проблеми, попросіть тренера або старшого, більш кваліфікованого волейболіста, щоб вони допомогли вам і вказали на помилки.
    • Використання імпульсу може значно допомогти, особливо якщо ви невеликі. Насправді, можна навіть кричати на м'яч. Адже вам потрібно багато сил, щоб перекинути його через сітку.
    • Якщо у вас виникли проблеми з подачею, спробуйте позайматися тільки підкиданням м'яча. Якщо підкинути його і дати впасти, він повинен приземлитися прямо перед правою ногою. Тренуйте це за п'ятдесят разів в день і ваша подача значно покращитися.
    • Якщо ви хоча б раз, грали в теніс, подачі в цих видах спорту досить схожі і однаково тренуються.
    • Доводьте подачу до кінця, в іншому випадку, м'яч може полетіти в іншу сторону.
    • Як не дивно, але це працює! Якщо надати м'ячу трохи обертання, при підкиданні – це змушує його полетіти. Спробуйте!
    • Якщо ви зробили погане підкидання, зловіть м'яч. Не намагайтеся подати з поганого підкидання, інакше ви втратите подачу, і це буде повним провалом.
    • Спершу, вдосконалюйте вашу подачу знизу, тоді в невдалий день, коли подача зверху буде погано виходити, у вас буде в запасі надійна подача знизу.

    Попередження

    • Виконання подачі створює серйозне навантаження на руку, тому попередньо розімніться.
    • Описаний метод може не підходити під стиль кожного гравця. Якщо вам потрібно зробити кілька кроків, і подавати плавним рухом, робіть це! Єдине порушення, яке може бути здійснено при подачі – це заступ за лінію
    • Якщо ви досить великий або високий, не стрибайте при подачі, тому що при такій силі удару м'яч може вилетіти за межі поля.
    • Якщо на перших порах рука болить від ударів по м'ячу, додайте до неї лід!

    Що вам знадобиться

    • Волейбольний м'яч
    • Переважно, волейбольна сітка, або хоча б стіна, через яку можна подавати для тренування.
    • Якщо є можливість, партнер, переважно подає краще вас, щоб повертати м'яч і вказувати на помилки.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?