Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як придушити апетит

Кроки

Метод 1 з 3: Їжте поживну їжу

  • Suppress Appetite Step 01.jpg 1 Почніть день з вівсянки. Сніданок вівсянкою (за винятком вівсянки швидкого приготування) — це прекрасний спосіб придушити голод до обіду. У вівсянки низький глікемічний індекс, що означає, що вона не викликає підвищення рівня цукру в крові, що, в свою чергу, не сприяє швидкому пробудженню голоду.[1] Порція вівсянки з мигдальним молоком, шматочками яблук або грейпфрута — це здоровий вибір для придушення апетиту.
    • Вся користь вівсянки нейтралізується, якщо ви додасте коричневий цукор або кленовий сироп, який призводить до підвищення рівня цукру в крові, і ви відчуваєте голод задовго до часу обіду.
  • Suppress Appetite Step 02.jpg 2 Їжте вранці протеїни. Ще один прекрасний варіант сніданку — протеїн, наприклад, яйця, пісне м'ясо або йогурт. Якщо ви почнете день з такого сніданку, протягом дня голод не буде вас мучити. Дослідження показують, що якщо є протеїн в інший час доби, ефект буде вже не той, так що постарайтеся вживати протеїн саме на сніданок.[2]
    • Коли справа дійшла до протеїну, не відмовляйтеся повністю від вживання жирів. Вживаючи рослинні жири, такі як оливкове масло і авокадо, ви довше будете ситим, ніж вживаючи їжу зовсім без жирів.
  • Suppress Appetite Step 03.jpg 3 Включіть в дієту грейпфрут. Якщо вам зовсім не подобається ідея повністю грейпфрутової дієти, з'їдайте половинку грейпфрута за кожним прийомом їжі — доведено, що це допомагає скидати вагу. Грейпфрут має властивість знижувати рівень інсуліну після прийому їжі, і, таким чином, «не підпускає» до вас почуття голоду.[3]
  • Suppress Appetite Step 04.jpg 4 Їжте волокнисті овочі і фрукти. Більшість овочів і фруктів багате на волокна і воду, які надають почуття повного шлунка. Кожний прийом їжі повинен в основному складатися з овочів і фруктів, паралельно з порцією протеїнів і жирів.[4]
    • Яблука особливо дієвими при придушенні голоду, так що з'їдайте один день обов'язково.
    • Зелень в листі — це і смачно, і корисно. Їжте шпинат, листову капусту, звичайну капусту або листя салату.
    • У картоплі є елемент, що нейтралізує грелін. Їжте печена, варена або тушкована картопля, але уникайте картоплі-фрі та чіпсів.
  • Suppress Appetite Step 05.jpg 5 Не забувайте про горіхи. Дослідження показують, що люди, які з'їдають порцію горішків кожен день, особливо мигдалю, мають меншу відчуття голоду, ніж ті, хто не їсть.[5] В них міститься достатня кількість протеїнів, волокон і ненасичених жирів.
  • Suppress Appetite Step 06.jpg 6 Додайте сирі насіння льону в свою дієту. Їх можна додавати, наприклад, йогурт, смузі, салати і до овочів. Насіння льону багате на волокна, які не дають рівня цукру в крові швидко підвищуватися, що пригнічує голод.
  • Suppress Appetite Step 07.jpg 7 Знайдіть корисні жири, наприклад, олеїнову кислоту, які б пригнічували голод. Така кислота — її можна знайти в арахісовій олії, авокадо, горіхах і оливковій олії — посилає мозку сигнали «приборкання» апетиту.
  • Suppress Appetite Step 08.jpg 8 Насолоджуйтеся чорним шоколадом. Коли ви відчуваєте сильну потребу в солодкому, і фрукти ніяк не врятують, з'їжте пару шматочків чорного шоколаду. На відміну від молочного шоколаду та інших цукерок, чорного шоколаду потрібно набагато менше, щоб втамувати спрагу до солодощів. Спробуйте чорний шоколад з 70% какао, і ви побачите, що складно з'їсти більше декількох шматочків![6]
    • Зверніть увагу на склад, коли купуєте чорний шоколад. Багато марки шоколаду пишуть, що шоколад «чорний», хоча він містить далеко не 70% какао.
  • Suppress Appetite Step 09.jpg 9 Вживайте гостру їжу. Набагато легше з'їсти більше порції, якщо це їжа з м'яким смаком. Ви продовжуєте їсти, навіть коли живіт вже повний. Гостра ж їжа, навпаки, «захоплює» смакові рецептори так, що ви звертаєте увагу на те, скільки ви їсте, коли вже втамували голод.
    • Червоний перець — прекрасна пряність для страв. Додавайте його в омлети, супи або посипте на шматочок авокадо, щоб надати йому пікантності.
    • На відміну від кетчупів, в гострих соусах не так багато калорій, так що не варто себе обмежувати. Тільки перевірте складу перед тим, як купувати такий соус, щоб переконатися, що в ньому немає цукру.
    • Васабі — ще одна чудова спеція, яка дає почуття втамування голоду набагато швидше.
  • Метод 2 з 3: Пийте здорові напої

  • Suppress Appetite Step 10 Version 2.jpg 1 Пийте воду. Ви чули це вже мільйон разів, але це правда — якщо ви на дієті, багато води може бути для вас справжнім порятунком. Якщо пити воду перед, під час і після прийому їжі, ваш шлунок буде повним. Якщо ви відчуваєте голодні спазми, випийте склянку води перед тим, як заковтувати їжу; так, ви з'їсте набагато менше. Ось кілька ідей, як пити багато води під час дня:
    • Приготуйте імбирний чай. Додайте кілька шматочків свіжого імбиру в окріп, нехай постоїть кілька хвилин, і ви отримаєте смачний напій. Імбир допомагає травленню і стимулює обмін речовин.[7]
    • Приготуйте огіркову або лимонну воду. Якщо додати воді смаку, її буде легше пити, і це стимулює ваше почуття смаку, що, в свою чергу, продовжить відчуття ситості. Вичавіть лимон або додайте кілька шматочків огірка в стакан води.
  • Suppress Appetite Step 11.jpg 2 Подумайте про кофеїн. Коли мова йде про кофеїн і придушення апетиту, існують найрізноманітніші відгуки. Чашка чорної кави або чаю пригнічує голод в одних, а інші, навпаки, відчувають голодні спазми, як тільки випили чашечку кави, і заперечують який-небудь позитивний ефект. Спробуйте випити чашку кави або чорного чаю (без молока або цукру) і зверніть увагу на те, що ви будете почувати протягом наступних кількох годин. Якщо ви не відчуваєте голоду, навіть якщо ефект від кофеїну вже пройшов, для вас це може бути хорошим засобом придушення голоду.
  • Suppress Appetite Step 12.jpg 3 Пийте соки. Робіть капустяний, морквяний, шпинатний, огірковий або інший овочевий сік — це справжній вітамінний коктейль, який вгамує голод на кілька годин. Але це не стосується фруктових соків, оскільки вони містять багато цукру.
  • Suppress Appetite Step 13.jpg 4 Пийте зелений чай. Зелений чай використовується як засіб придушення голоду протягом століть, оскільки він містить галлат епігаллокатехін (EGCG) — живильна речовина, яка підвищує вироблення гормону, що відповідає за задоволення голоду. Якщо ви будете пити зелений чай щодня, це допоможе запобігти накопиченню жирів.[8]
  • Suppress Appetite Step 14.jpg 5 Готуйте низькокалорійні супи або органічні бульйони, щоб придушити голод. Якщо ви виберете низькокалорійний курячий суп з вермішеллю, ви отримаєте користь від протеїнів з курки, а сам бульйон наситить вас.
  • Suppress Appetite Step 15.jpg 6 Уникайте вживання алкоголю, окрім вина. Більшість алкогольних напоїв — пиво, коктейлі і т. д. — містять калорії, і таким чином ви більш схильні порушити свою дієту, коли вживаєте алкоголь. Червоне вино, навпаки, відомо як «приборкувач» апетиту, оскільки ви відчуваєте ситість. Обмежте себе однією склянкою в день.[9]
  • Метод 3 з 3: Змінити свої повсякденні звички

  • Suppress Appetite Step 16.jpg 1 Нюхати їжу або свічки із запахом їжі протягом дня. Люди, які вдихають деякі запахи, такі як перець, ваніль, банан або зелене яблуко, схильні вживати менше калорій, ніж ті, хто не робить цього. Так, ви перехитрите свій мозок. Також, може спрацювати бальзам для губ.
  • Suppress Appetite Step 17.jpg 2 Їжте повільно. Якщо ви будете їсти похапцем, ви будете їсти більше, оскільки ваш шлунок не встигає посилати мозку сигнал, що він ситий. Повільно пережовувати їжу і звертайте увагу на те, що ви їсте. Кладіть вилку після кожного укусу, якщо це вам допомагає знизити темп. Намагайтеся не їсти перед телевізором, або читаючи книгу, оскільки, так, ви не звертаєте увагу на те, що їсте, і, так, легко переїсти.
  • Suppress Appetite Step 18.jpg 3 Робіть паузи в кардиотренировках. Чергуючи кардіовправи в повну силу з відпочинком, ви максимально знижує рівень греліну (що пригнічує апетит.)
  • Suppress Appetite Step 19.jpg 4 Чистите зуби. Смак пасти змушує мозок думати, що ви їли що-то, і це пригнічує апетит на кілька годин, до того ж, якщо є відразу після чищення, їжа набуває жахливий смак.[10]
    • Ви ж, звичайно, не будете чистити зуби 5 разів на день. Адже це може призвести до того, що ви зітрете зубну емаль. Чистіть зуби 2-3 рази в день.
    • Жуйте м'ятні жуйки без цукру — це ще один прекрасний спосіб змусити себе відчувати ситість деякий час.
  • Suppress Appetite Step 20.jpg 5 Спите достатньо. Дослідження показують, що при нестачі сну ви їсте більше протягом дня. З іншого боку, надлишок сну може привести до того ж ефекту. Постарайтеся спати 7-8 годин на добу, щоб тримати свій голод під контролем.
  • Suppress Appetite Step 21.jpg 6 Постійно чимось займайтеся. Нудьга — це головний «винуватець», коли доходить до переїдання. Якщо у вас купа вільного часу, швидше за все, ви витратите його на їжу. Будьте активні протягом всього дня, неважливо, на роботі чи вдома. Сменяйте діяльність, наприклад, прогулявшись трохи, зустріньтеся з ким-то, зробіть щось своїми руками і т. д. Не залишайте собі часу на голод!
  • Suppress Appetite Step 22.jpg 7 Справляється зі стресом. Є, тому що ви сумуєте, або у вас стрес, — це прекрасний спосіб зіпсувати будь-яку дієту. З-за стресу в організмі виробляється занадто багато гормонів, що відповідають за голод, ось чому ідея «заїсти» погані новини тістечками або морозивом стала вже культурних кліше. Справляється з проблемами за допомогою медитації, вправ або терапії, щоб не звертатися до солодощів, які містять багато цукру і крохмалю.
  • Поради

    • Їжте, згідно свого режиму. Не голодуйте, щоб втратити вагу, але і не переїдайте. Ведіть щоденник споживання калорій.
    • Жуйка вранці може придушити апетит, і ви не будете їсти багато під час обіду. Вона спалює 11 калорій на годину.


    Джерела і посилання

  • ^ http://healthyeating.sfgate.com/benefits-steel-cut-oats-2053.html
  • ^ http://www.nbcnews.com/id/38154637/ns/health-diet_and_nutrition/t/tricks-suppress-your-appetite/#.UukV6GRdVzc
  • ^ http://www.nbcnews.com/id/38154637/ns/health-diet_and_nutrition/t/tricks-suppress-your-appetite/#.UukV6GRdVzc
  • ^ http://www.webmd.com/diet/features/foods-that-curb-hunger
  • ^ http://www.npr.org/blogs/thesalt/2013/10/24/240538905/almonds-for-skinny-snackers-yes-they-help-curb-your-appetite
  • ^ http://www.rodalenews.com/dark-chocolate-weight-loss
  • ^ http://www.emaxhealth.com/8782/dr-oz-top-4-appetite-suppressants-compared-natural-suppressants-fighting-belly-fat
  • ^ http://www.doctoroz.com/videos/crush-your-cravings-5-appetite-suppressing-foods?page=3
  • ^ http://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2012/04/10/10-unique-ways-to-kill-your-cravings-and-those-extra-pounds/
  • ^ http://allwomenstalk.com/8-things-to-help-suppress-your-appetite/4/


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?