Як ігнорувати голод
Кроки
Метод 1 з 3: Слухайте свій розум
1 Бурчання в животі не завжди говорить про те, що пора перекусити. Воно викликано, як правило, виділенням соків і газів, які постійно рухаються навколо нашого тонкого кишечника.[2] 2 Ви відчуваєте голод не шлунком, а мозком. Муки голоду, як показав експеримент, і після того, як пацієнту видалили шлунок. Отже, почуття голоду регулює саме гіпоталамус, а не шлунок. 3 Більше спите. Якщо ви мало спите, мелатонін і інші гормони можуть створювати відчуття голоду. Через недосипання може знизитися імунітет і розвинутися звичка їсти багато шкідливої їжі. 4 Контролюйте свої емоції. Медитуйте, візьміть уроки йоги або просто прийміть гарячу ванну. Зняття напруження врегулює виділення гормонів (наприклад, греліну), викликають апетит. 5 Пройдіть тест на діабет. Інсулін - гормон, який викликає голод, якщо рівень цукру в крові дуже низький. Якщо ви не впевнені, що не страждаєте цим серйозним захворюванням, здайте аналіз крові, щоб точно переконатися, що проблема не в цьому. Метод 2 з 3: Обдуріть своє тіло
1 Пийте повний стакан води щоразу, коли відчуваєте напад голоду. Деякі лікарі рекомендують пити повний стакан води перед їжею, щоб швидше відчути себе ситим, при цьому з'ївши не так багато.[3] 2 Готуйте їжу з різними спеціями, наприклад, імбир, каррі, чилі, кайенским перцем. З-за них в мозок будуть надсилатися сигнали про те, що ви вже ситі.[4] 3 Жуйте повільно. Потрібно близько 20 хвилин, щоб зупинити почуття голоду і насититися їжею. Їсти повільно, ви швидко зрозумієте, що вже не відчуваєте голоду. 4 Сховайте їжу в шафах і полицях. Голод може провокуватися видом смачної їжі. Не залишайте їжу на увазі, завжди ховайте її в холодильник або шафки. - Як тільки по телевізору почалася - тут же перемкніть канал або підіть в іншу кімнату. Смачна їжа, рекламована по телевізору, теж може пробудити ваш апетит.
5 Прогуляйтеся. Швидка ходьба, легкий біг і недовга тренування можуть призвести до зниження апетиту. Переставши рухатися, ви, швидше за все, відчуєте себе голодним. Але пам'ятайте, що це всього лише тимчасове відчуття. Метод 3 з 3: Боротьба з голодом за допомогою дієти
1 Якщо останнім часом ви все частіше відчуваєте голод, можливо, вам варто задуматися над своїм харчуванням. Цілком можливо, що ви просто наповнюєте шлунок продуктами, які не приносять відчуття насиченості. [5] 2 Спробуйте вівсянку з фруктами, молоком і горіхами вранці. Цей сніданок - відмінне поєднання білка і цільного зерна. Такий сніданок залишить вас ситим до обіду. - Можна також з'їсти омлет зі шпинатом, сиром і авокадо. Поєднання білка, корисних жирів і клітковини залишить вас ситим надовго.
- Завжди снідайте. Це допоможе вам контролювати почуття голоду протягом усього дня.[6]
3 Споживайте багато білка на сніданок і обід, а також на закуску. Спробуйте індичку, курку, свинину, яєчні білки, боби, знежирений йогурт. Це допоможе вам відчувати себе ситим на протязі всього дня. Австралійські дослідники стверджують, що білкову їжу слід їсти кожні 4 години.[7] 4 якомога менше споживайте цукор і вуглеводи. Вони швидко засвоюються, тому ви швидше відчуєте голод. Пийте напої, не містять цукру, наприклад, чай або воду, морс, компот. Цукор тільки підсилює почуття голоду.[8] 5 Споживайте жири. Жири, що містяться в оливковій олії, авокадо, горіхових маслі, кокосовій олії можуть не тільки знизити голод, але і поліпшити ваше самопочуття. Ми можемо відчувати голод, коли рівень жирів в організмі падає дуже низько. [9] 6 Не пропускайте прийоми їжі. Дослідження показали, що рідкісні прийоми їжі тільки підсилюють відчуття голоду, сприяючи переїдання і стресу. Їжте низькокалорійні страви, щоб забезпечити організм поживними речовинами. Поради
- Ведіть щоденник, відзначайте в ньому час прийомів їжі. Це допоможе контролювати себе. Відзначайте, наскільки ви наїлися кожним із страв.
Що вам знадобиться
- Вода
- Спеції
- Білки
- Злаки
- Жири
- Сніданок
- Щоденник
Джерела і посилання
^ http://www.bbc.co.uk/news/magazine-25498743 ^ http://www.livescience.com/32348-what-causes-hunger-pangs.html ^ http://eas.com/training/manage-weight/make-friends-with-hunger ^ http://life.gaiam.com/article/10-ways-deal-hunger-pangs-while-dieting ^ http://www.deliciousmagazine.co.uk/articles/foods-to-stop-hunger-pangs ^ http://healthmeup.com/photogallery-healthy-living/10-effective-ways-of-controlling-hunger-pangs/17288/5 ^ http://life.gaiam.com/article/10-ways-deal-hunger-pangs-while-dieting ^ http://eas.com/training/manage-weight/make-friends-with-hunger ^ http://www.dailymail.co.uk/health/article-2005983/Why-biscuit-Doctors-reveal-science-hunger-pangs--them.html
Рекомендуємо для перегляду