Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як приймати ароматерапевтичну ванну

Кроки

Метод 1 із 5: Вибір аромату для ароматичної ванни

  •  3221.jpg 1 Почніть з вибору аромату, який вам подобається. Для початку ми пропонуємо вам вибирати аромати, які ви вже знаєте і любите, і використання яких допоможе вам заспокоїтися або, навпаки, підбадьоритися. По мірі того, як ви придбаєте більше знань і досвіду в питаннях ароматерапії, ви зможете вибирати конкретні аромати, які забезпечують певні позитивні ефекти.
  • 2 Read the label or books on the topic for warnings. Вивчіть інформацію про ефірні олії. Завжди вивчайте властивості ефірного масла, яке ви використовуйте, та протипоказання до використання цієї олії, наприклад, вагітність, годування груддю, дитячий або дитячий вік або будь-імуно-дефіцитні стани. Деякі масла мають відстрочені побічні ефекти, наприклад, збільшують вірогідність отримання сонячного опіку, якщо ви вийдете під прямі сонячні промені після використання масла. Прочитайте всю інформацію на упаковці, включаючи попередження та інструкції, які є для кожного ефірного масла. Крім того, необхідно пам'ятати про небезпеку алергічних реакцій. До того, як ви почнете використовувати масло, зробіть шкірну пробу. Крім того, може бути, ви маєте алергію на якусь рослину, яке є джерелом ефірного масла.
    • Ви можете знайти більше інформації про певний ефірному маслі на його етикетці, в книгах по ароматерапії або знайти в інтернеті сайти, присвячені цьому питанню. Ви також можете запитати продавця або виробника ефірного масла або обговорити це питання з лікарем або фармацевтом.
  • Essentially Lavender.jpg 3 Вибирайте заспокійливі ефірні масла. Олії рослин, які рекомендовані для розслаблюючих і заспокійливих ванн, включають в себе:
    • Базилік, бергамот, ромашка, мускатний і звичайний шавлія, ладан, ялівець, лаванда, майоран, неролі (апельсин), роза і рожеве дерево, сандалове дерево і іланг-іланг.[2][3] Lavender and marjoram are ideal choices if you're plagued by insomnia.[4]
  • Rosemary sprig.jpg 4 Вибирайте стимулюючі і тонізуючі ефірні масла. Олії рослин, які рекомендовані для тонізуючих і дають енергію аромаванн, включають в себе:
    • Кипарис, евкаліпт, фенхель, герань, ялівець, лаванда, лимон, лимонник, м'ята, сосна, розмарин і чебрець.[5][6]
  • 5 Якщо на етикетці ефірного масла немає інших вказівок, то на одну ванну для дорослої людини вам потрібно змішати 5-10 крапель ефірної олії зі столовою ложкою базового масла. Базове масло необхідно, тому що чисті ефірні масла можуть бути занадто агресивними. Ви можете використовувати оливкове, мигдальне масло або масло жажоба. Ці базові масла корисні самі по собі, тому що вони зволожують і живлять шкіру.[7]
    • Якщо ви не хочете, щоб вода у ванні була масляної і липкою (наприклад, ви готуєте ванну для дитини або літньої людини), то замість базового масла ви можете використовувати молоко або молочні вершки. [8]
    • Для дітей віком 6-12 місяців використовуйте тільки 1-3 краплі масла на ванну, для дітей у віці 1-5 років - 3-4 краплі ефірного масла на ванну.[9] У ваннах для дітей зазвичай менше води, крім того, ви повинні бути уважні і вибирати тільки ті ефірні масла, які безпечні для дітей, наприклад, мало герані або мандарина.[10]
  • IMG_1024.jpg 6 Виберіть інший спосіб, щоб додати аромат у воду. Ви не обмежені використанням тільки ефірних масел. Ви можете також використовувати бомби для ванн, сіль для ванн, піну для ванн, ароматне мило, квіткові пелюстки і інші джерела аромату. Однак, ми рекомендуємо вибирати натуральні і природні ароматизатори, а не їх синтетичні аналоги. Чим менше хімічних сполук перераховано на етикетці, тим краще. І пам'ятайте, що справжня користь ароматерапевтической ванни полягає саме у використанні ефірних масел, а не в інших ароматичних продуктів.
  • Метод 2 із 5: Вибір ароматичної ванни і температури

  • 1 Визначте, з якою метою ви приймаєте ароматичну ванну, щоб розслабитися або щоб отримати заряд енергії.[11] Коротко кажучи, ви повинні вибрати ефірне масло виходячи з цілей, для яких ви збираєтеся приймати аромаванну. Більшість людей вважають теплу ванну ефективним засобом, щоб розслабитися. У той же час, холодна ванна, в яку додані правильно вибрані ефірні олії, може надавати тонізуючий і підбадьорливий ефект, що особливо корисно, якщо вам потрібно відновити сили, щоб кудись піти після робочого дня або занять спортом.
  • 2 Виберіть правильну температуру води. Температура води у ванні може варіювати від дуже холодної до гарячої, в залежності від того, з якою метою ви приймаєте ванну, і від ваших особистих переваг. Ви можете використовувати рекомендації нижче як загальне керівництво по вибору температури води, але якщо ви маєте які-небудь проблеми зі здоров'ям, обов'язково обговоріть це питання зі своїм лікарем:[12]
    • Холодна ванна: Холодної вважається ванна, має температуру від 21 до 27?C. Це - тонізуюча ванна, яка допомагає поліпшити кровообіг, стимулює дихання, м'язову діяльність і може допомогти при різних проблемах шкіри. Час прийняття холодної ванни - 2-5 хвилин.
    • Тепла ванна: Теплій вважається ванна, має температуру 27-34?C. Більшість людей люблять насолоджуватися теплій ванні, яка дає прекрасний розслабляючий ефект. Щоб отримати від прийняття теплої ванни максимальну користь, ви повинні лежати в ній протягом 20 хвилин.
    • Гаряча ванна: Гарячої вважається ванна, має температуру 38-40?C. Така ванна корисна людям, які страждають від підвищеної температури, викликаної на грип або застуду, і допомагає вивести токсини з організму і підвищити потовиділення. Буде така ванна корисна для релаксації, залежить від ваших особистих переваг. Гарячі ванни категорично не рекомендовані для дітей, вагітних жінок, людей мають проблеми з серцем, а також які страждають варикозною хворобою. [13] Навіть якщо ви абсолютно здорові і не вагітні, вам не варто приймати гарячі ванни занадто часто. Вони посилюють серцебиття, викликають розширення судин і капілярів, що призводить до того, що ви відчуваєте себе слабким і втомленим.
  • Germanium relax bath set.jpg 3 Завжди намагайтеся приготувати все заздалегідь, перед тим, як почнете приймати ванну. Ароматерапевтична ванна - це певний ритуал, один з тих, які людство практикує протягом тисячоліть, і люди навчилися цінувати всі переваги, які дає їм ароматична ванна. Покладіть чистий рушник (або рушники) неподалік від ванни, приготуйте ефірні масла або інші ароматичні субстанції, покладіть на бортик ванни мило, мочалку чи банну руковичку і покладіть банний халат або інший одяг на відповідне місце у ванній кімнаті.
  • Метод 3 із 5: Розслаблююча ванна ароматерапевтична

  • Make calm environment Step 01.jpg 1 Створіть спокійну обстановку: увімкніть приємну музику і приглушене світло. Приглушене світло грає важливу роль у створенні розслаблюючій атмосфери, але якщо у вас немає можливості зменшити інтенсивність світильника, просто одягніть маску для сну. Закрийте двері і попередьте своїх домашніх, щоб вони не турбували вас в найближчі півгодини.
  • Light aromatherapy candles Step 02.jpg 2 Запаліть одну-дві ароматичних свічки, вибравши вам приємний аромат. Також, якщо у вас вдома є ароматичні рослини, трави або квіти, ви можете поставити їх у ванну, щоб створити ароматну атмосферу.
  • Run hot water Step 04.jpg 3 Наповніть ванну водою. Для розслаблюючій ванни вам потрібна тепла вода, як написано вище.
    • Add cool water Step 05.jpg Найпростіше спочатку набрати у ванну гарячу воду, а потім доливати холодну до тих пір, поки вода не стане тепліше, ніж температура тіла, але не буде занадто гарячою.
  • Add scent to the water Step 03.jpg 4 Додайте ароматну субстанцію, поки ванна наповнюється водою. Виберіть аромат, використовуючи поради з розділу "Вибір аромату для ароматичної ванни".
    • Якщо ви використовуєте ароматичну сіль для ванни, насипте 2 столові ложки солі на дно ванни, після того як ви заткнули злив пробкою.
    • Якщо ви використовуєте масло, додайте 5-10 крапель ефірного масла в базове масло, і потім додайте цю суміш у воду. Якщо ви хочете, то можете налити цю суміш на дно ванни до того, як увімкніть воду. Однак майте на увазі, що якщо ви додаєте масло у воду, воно буде надавати більший ефект, тому що олія впливає на вашу шкіру, коли знаходиться на поверхні води.[14] Крім того, ефірні масла швидше випаровуються, коли вони додані у воду. [15]
    • Якщо ви використовуєте ароматичні трави, переконайтеся, що вони добре зав'язані в тканинному мішечку. Підвісьте мішок на кран так, щоб проточна вода текла безпосередньо через мішок.
  • 5 Візьміть подушку для ванни. Якщо у вас немає спеціальної подушки для ванни, скрутіть в валик банний рушник.
  • Completed Loofah.jpg 6 Деякі фахівці радять зробити масаж шкіри щіткою до того, як ви почнете приймати ванну. Візьміть мочалки з люфи і масажуйте їй шкіру обережними круговими рухами. Деякі фахівці радять нанести ефірну олію (змішане з базовим або масажним маслом) на все тіло, від ступень до шиї, до того, як ви почнете масаж мочалкою. Потім це масло буде змито теплою водою у ванні.[16]
  • Soak yourself Step 06.jpg 7 Ляжте у ванну, підклавши на бортик подушку для ванни. Залишайтеся в ванні протягом 20 хвилин. По можливості, закрийте очі і лежите на спині.
    • Сконцентруйтеся на диханні.
    • Постарайтеся не думати ні про що неприємне або тривожному.
    • Дайте можливість ефірним маслам заспокоїти вас і позбавити від стресу.
  • Dry off with a soft, warm towel Step 07.jpg 8 Витріть шкіру м'яким, теплим рушником. Повісьте рушник на рушникосушку. Якщо у вас немає такої можливості, ви завжди можете загорнути в рушник пляшку з гарячою водою, яка зігріє тканина, поки ви приймаєте ванну.
  • Tay in the bathroom for several minutes Step 08.jpg 9 Залишіться в ванній ще на кілька хвилин, поки йде вода. В це час ви можете насолоджуватися ароматним пором.
  • Метод 4 із 5: ароматична ванна Бадьорить

  • 1 Створіть приємну, спокійну обстановку. Хоча в цьому випадку немає необхідності приглушувати світло, постарайтеся, щоб лампа не світила вам прямо в очі. Закрийте двері, і нехай ванна буде вашим персональним простором на найближчі 10-15 хвилин.
  • PC0200011 Getting ready for a soothing bath by candlelight.jpg 2 Запаліть свічки з підбадьорливим ароматом. Знову ж таки, можна принести у ванну ароматичні трави, рослини і квіти. Однак в цей раз ви не будете довго приймати ванну, тому не потрібно затівати занадто складні приготування.
  • 3 Наповніть ванну холодною водою, керуючись вищенаведеною таблицею температур.
  • 4 Додайте потрібний аромат, коли ванна наповниться. Виберіть одне зі списку тонізуючих ароматичних масел, які наведені в розділі "Вибір аромату для ароматичної ванни". Також візьміть подушку для ванни, щоб підкласти під голову.
  • Washcloth bathsponge and loofah.jpg 5 Ми радимо зробити масаж шкіри перш, ніж ви почнете приймати холодну ванну. Візьміть губку, банну рукавицю або щітку для тіла й енергійно розітріть шкіру спини, ніг, рук і грудей, щоб посилити циркуляцію крові, очистити пори і видалити відмерлі клітини з поверхні шкіри.[17] Розтирайте шкіру круговими рухами. Це допоможе посилити кровообіг.
  • 6 Ляжте у ванну і проведіть у воді від 2 до 5 хвилин.
  • 7 Після того, як ви закінчите, сполосніть шкіру холодною водою, такою холодною, як ви зможете витерпіти. Візьміть проточну воду з крана або скористайтеся душем. Якщо ви не любите обливання, просто додайте холодну воду у ванну і посидьте трохи, поки вода омиває тіло.
  • 8 Вийдіть з ванни. Енергійно промокніть шкіру рушником, поки не відчуєте поколювання в шкірі, або просто витріть насухо. Останній штрих тонізуючі процедури - сполосніть обличчя холодною водою.
  • 9 Відчуйте, що ви сповнені енергії. Тепер ви повинні бути готові почати день або відчувати, що готові піти куди-то після занять спортом або трудового дня. У будь-якому випадку, ви повинні відчувати себе набагато бадьоріше, ніж до прийняття ванни!
  • Метод 5 із 5: Немає ванни? Прийміть душ ароматичний

  • 1 Вимийтеся в душі теплою водою як зазвичай.
  • 2 Змити з шкіри мило або гель для душу.
  • 3 Додайте 2-3 краплі відповідного ефірного масла на вологу губку або невеликий рушник.
  • Shower Scene 245re.jpg 4 Стоячи під ллється водою, енергійно розітріть все тіло губкою або рушником.
    • Було б корисно заткнути злив душової кабіни пробкою, шматком тканини або просто наступити на нього п'ятою. Так вода не буде витікати відразу, і ви зможете додати в неї кілька крапель олії, щоб створити в кабіні ароматний пар. Однак це не обов'язково - деякі люди просто ненавидять, коли вода накопичується в душі!
  • Поради

    • Приємна музика може бути хорошим доповненням, яке ви можете застосувати, коли приймаєте розслаблюючу ванну.
    • Терапевтичний ефект ароматичної ванни полягає в тому, що молекули ефірного масла проникають крізь шкіру і потрапляють в кровоносну систему, у той час як аромат проникає в дихальну систему.[18] Тому так важливо використовувати якісні ефірні масла і знати про спеціальні властивості кожного олії.
    • Майте на увазі, що менше - завжди краще. Ви завжди можете додати додаткову кількість масла, якщо знадобиться, але намагайтеся не переборщити!
    • Використовуйте дитячий термометр для ванн, щоб перевірити температуру води. Ви можете придбати його в будь-якому магазині дитячих товарів або в аптеці.
    • Ви можете використовувати для прийняття аромаванни суміш різних ефірних масел, однак це вимагає більшого досвіду. Ви можете з'ясувати методом проб і помилок, які масла добре працюють разом. Крім того, ви можете прочитати додаткову інформацію про цьому питанні, перш, ніж приступите до експериментів. У будь-якій книзі по ароматерапії ви знайдете величезну кількість інформації про те, які масла можна змішувати.

    Попередження

    • Зробіть тест на переносимість ефірного масла заздалегідь, щоб переконатися, що воно не викликає у вас алергію.
    • Не використовуйте занадто багато ефірного масла, це може викликати роздратування шкіри.
    • Постарайтеся, щоб ефірне масло або ароматична сіль не потрапили в очі. Якщо ефірне масло потрапило в очі, не намагайтеся промити їх водою, так ви тільки погіршите ситуацію. Постарайтеся видалити ефірне масло з допомогою звичайного рослинного масла і зверніться до лікаря якомога швидше.[19]
    • Не вживайте ефірні олії в їжу, вони призначені тільки для зовнішнього вживання.
    • Ніколи не кладіть рушник на нагрівальні прилади, якщо вони спеціально для цього не призначені, інакше ви можете викликати пожежу.
    • Масло цитрусових можуть викликати роздратування і пігментацію шкіри, якщо ви опиняєтесь під прямими сонячними променями.[20] Використовувати їх обережно і завжди розчиняйте в базовому маслі. Обов'язково зробіть шкірну пробу, щоб знати про свою індивідуальної реакції на ці олії.
    • Масло мускатного і звичайного, шавлії, фенхеля і розмарину можна використовувати під час вагітності.[21]
    • Завжди розчиняйте масло кориці, лимонграсса, орегано і чебрець в базовому маслі, тому що вони занадто сильні, щоб використовувати їх чистими.[22]

    Що вам знадобиться

    • Ефірні олії
    • Базове масло
    • Ванна
    • Докладна інформація про маслі, яке ви використовуєте
  • ^ June Thornton, Aromatherapy for New Zealand, p. 47, (1996), ISBN 0-670-87083-8
  • ^ Margrit Bachmann, Introducing aromatherapy, p. 23, (1999), ISBN 0-646-28279-4
  • ^ Connie and Alan Highley, Aromatherapy A-Z, p. 30, (1998), ISBN 1-56170-489-X
  • ^ Deborah Nixon, Practical Aromatherapy, p. 20, (1996), ISBN 1-86302-417-4
  • ^ Margrit Bachmann, Introducing aromatherapy, p. 23, (1999), ISBN 0-646-28279-4
  • ^ Deborah Nixon, Practical Aromatherapy, p. 20, (1996), ISBN 1-86302-417-4
  • ^ Deborah Nixon, Practical Aromatherapy, p. 20, (1996), ISBN 1-86302-417-4
  • ^ Nitya Lacroix, The Scented Touch, p. 31, (1999), ISBN 1-84081-068-8
  • ^ Nitya Lacroix, The Scented Touch, p. 31, (1999), ISBN 1-84081-068-8
  • ^ Nitya Lacroix, The Scented Touch, p. 31, (1999), ISBN 1-84081-068-8
  • ^ Margrit Bachmann, Introducing aromatherapy, pp. 23-23, (1999), ISBN 0-646-28279-4
  • ^ June Thornton, Aromatherapy for New Zealand, p. 48, (1996), ISBN 0-670-87083-8
  • ^ Deborah Nixon, Practical Aromatherapy, p. 19, (1996), ISBN 1-86302-417-4
  • ^ Connie and Alan Highley, Aromatherapy A-Z, p. 30, (1998), ISBN 1-56170-489-X
  • ^ Deborah Nixon, Practical Aromatherapy, p. 19, (1996), ISBN 1-86302-417-4
  • ^ Karen Lia Judith and White, Aromatherapy for Scentual Awareness, pp. 68-69, (1996), ISBN 0-947266-04-6
  • ^ June Thornton, Aromatherapy for New Zealand, p. 47, (1996), ISBN 0-670-87083-8
  • ^ Deborah Nixon, Practical Aromatherapy, p. 19, (1996), ISBN 1-86302-417-4
  • ^ Connie and Alan Highley, Aromatherapy A-Z, p. 14, (1998), ISBN 1-56170-489-X
  • ^ Connie and Alan Highley, Aromatherapy A-Z, p. 14, (1998), ISBN 1-56170-489-X
  • ^ Connie and Alan Highley, Aromatherapy A-Z, p. 14, (1998), ISBN 1-56170-489-X
  • ^ Connie and Alan Highley, Aromatherapy A-Z, p. 14, (1998), ISBN 1-56170-489-X


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?