Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як знизити рівень естрогену

Кроки

Метод 1 з 3: добавки до дієти

  • Lower Estrogen Levels Step 1 Version 2.jpg 1 Їжте побільше екологічно чистих продуктів. Містяться в звичайних продуктах пестициди та інші шкідливі речовини не обов'язково призводять до зростання рівня естрогену, але при попаданні в організм вони можуть надавати схоже вплив. Вживання в їжу екологічно чистих продуктів позбавить вас від цієї проблеми.
  • Lower Estrogen Levels Step 2 Version 2.jpg 2 Підвищіть споживання клітковини. Ваша печінка розщеплює естроген на жовчні кислоти, потім виводяться з організму через кишечник. Клітковина допомагає позбутися від залишків естрогену в жовчі.
    • Велика кількість клітковини міститься у фруктах, овочах і цільних зернових культурах.
  • Lower Estrogen Levels Step 3 Version 2.jpg 3 Зверніть увагу на продукти, що містять поліфеноли. Це речовини рослинного походження. Недавні дослідження показали, що поліфеноли знижують вміст естрогену в крові.
    • Особливу цінність представляють насіння льону. Крім поліфенолів вони містять також лігнани, що нейтралізують негативний вплив естрогену і впливають на його виділення. Проте в цих насінні містяться також естрогени рослинного походження, відомі як "фітоестрогени", тому вживайте їх в міру.
    • Корисні речовини містяться і в інших насінні, наприклад, в зернах кунжуту і шавлії.
    • Поліфеноли містяться також в неочищених насінні багатьох злаків. Найбільша їх кількість можна знайти в цільних зернах пшениці, вівса, рису, кукурудзи, рису, проса і ячменю.
  • Lower Estrogen Levels Step 4 Version 2.jpg 4 Включіть в свій раціон продукти, що містять сірку. Сірка сприяє очищенню печінки і виведення з неї шкідливих речовин. В результаті збільшується працездатність цього органу. Оскільки печінка відповідає за обмін речовин і розщеплення естрогену, здорова печінка краще впорається з цими завданнями.
    • Сірка міститься, наприклад, в цибулі, зелених овочевих листі, часнику, яєчних жовтках, цитрусових.
  • Lower Estrogen Levels Step 5 Version 2.jpg 5 Включіть в свій раціон побільше хрестоцвітних овочів. В овочах цього типу міститься безліч корисних речовин рослинного походження, які допомагають організму обмежити вироблення естрогену.
    • До крестоцветным овочів відносяться брокколі, різні види капусти (кольорова, брюссельська, китайська листова, біла), турнепс, бруква.
  • Lower Estrogen Levels Step 6 Version 2.jpg 6 Їжте більше грибів. Багато гриби дозволяють запобігти утворенню ферменту, званого "ароматаза". Цей фермент сприяє перетворенню андрогену в естроген. Вживаючи в їжу гриби, ви зменшите швидкість цього процесу і, таким чином, концентрацію естрогену в організмі.
    • Серед корисних грибів можна згадати шиітаке, білі гриби, печериці і так далі.
  • Lower Estrogen Levels Step 7 Version 2.jpg 7 Їжте червоний виноград. Шкірка червоного винограду містить речовину, зване "ресвератрол", а в його насінні присутній так званий "проантоцианидина". Обидва цих речовини блокують вироблення естрогену в організмі.
    • Оскільки корисні речовини містяться в зернах, так і в шкірці червоного винограду, вибирайте сорти винограду з кісточками.
  • Lower Estrogen Levels Step 8 Version 2.jpg 8 Пийте зелений чай. Цей чай містить речовини рослинного походження, що знижують вироблення естрогену в організмі. Дослідження даного питання знаходяться ще на ранніх стадіях, але перші результати-багатообіцяючі.
  • Lower Estrogen Levels Step 9 Version 2.jpg 9 Їжте їх плід гранатового дерева. У них також містяться корисні речовини. Як було зазначено вище, багато речовини рослинного походження здатні блокувати вироблення естрогену.
    • Крім вживання в їжу свіжих плодів гранатового дерева можна пити також гранатовий сік і суміші різних фруктових соків, корисні для здоров'я.
  • Lower Estrogen Levels Step 10 Version 2.jpg 10 Приймайте підходящі вам вітаміни. Певні вітаміни і мінерали сприяють висновку естрогену з організму. Не покладайтеся тільки на спеціальну дієту, приймайте паралельно з нею вітаміни.
    • Для покращення функціонування печінки приймайте 1 мг фолієвої кислоти (вітамін В6) і комплекс вітамінів Ст. Це особливо корисно, якщо ви регулярно або нерідко вживаєте алкоголь.
    • Бактеріальний дисбаланс може перешкодити виведенню естрогену з організму, в цьому випадку вам допоможуть пробіотики. Щодня приймайте дозу, що складається з 15 млн одиниць. Зберігайте капсули в холодильнику і приймайте по одній або дві в день на голодний шлунок.
    • Можливо, варто також приймати дієтичні засоби, що містять харчові волокна.
    • Корисний також регулярний щоденний прийом мультивітамінного комплексу. Такі комплекси містять цинк, магній, вітамін B6, а також ряд інших вітамінів і мікроелементів, корисних для виведення естрогену з організму.
  • Метод 2 з 3: обмеження дієти

  • Lower Estrogen Levels Step 11 Version 2.jpg 1 Вживайте менше алкоголю. Естроген переробляється печінкою, а великі дози алкоголю завдають їй шкоду і знижують її функціональність. Якщо функції печінки пригнічені, це може призвести до зростання рівня естрогену в організмі.
    • Якщо рівень естрогену в організмі близький до гранично допустимого значення, обмежте денну дозу алкоголю однією склянкою. Якщо ж рівень естрогену вище допустимої норми, відмовтеся від алкоголю взагалі.
  • Lower Estrogen Levels Step 12 Version 2.jpg 2 Слідкуйте за денним кількістю споживаної вами їжі. Приблизно 80 відсотків естрогену, що надходить в організм з харчуванням, міститься в коров'ячому молоці і продуктах, які включають його. Перейдіть на молочні продукти з коров'ячого молока, наприклад, мигдальне або рисове молоко.
    • Часто молоко у корів беруть під час вагітності, коли рівень естрогену в ньому максимальний, зокрема тому в коров'ячому молоці така висока концентрація даного гормону.
    • Якщо ви все ж вживаєте продукти з коров'ячого молока, виберіть найменш шкідливі. Особливо корисний йогурт, оскільки в ньому містяться пробіотики.
  • Lower Estrogen Levels Step 13 Version 2.jpg 3 Обмежте вживання непотрібних продуктів. Кофеїн, жир, цукор є продуктами, що підвищують рівень естрогену в організмі, тому як можна більш скоротіть їх вживання.
    • Приміром, навіть одна чашка звичайної кави здатна призвести до підвищення вмісту естрогену в крові. Чотири чашки кави в день можуть призвести до зростання рівня естрогену на 70 відсотків.
  • Lower Estrogen Levels Step 14 Version 2.jpg 4 Уникайте продуктів з сої, не підданих ферментації. У сої містяться так звані "ізофлавони", речовини, що відносяться до групи фітоестрогенів, тому вживання неферментированной сої здатне підвищити рівень естрогену в крові.
    • До неферментированным продуктів із сої відносяться тофу і соєве молоко.
  • Lower Estrogen Levels Step 15 Version 2.jpg 5 Їжте менше червоного м'яса. В цьому м'ясі можуть міститися гормональні добавки, здатні підвищити рівень естрогену або впливати на організм подібно до цього гормону.
    • Вибирайте м'ясо з позначками "натуральне" та "екологічно чисте". З таким м'ясом у ваш організм все одно потрапить якась частка естрогену, але вона не буде катастрофічно великий.
  • Метод 3 з 3: спосіб життя

  • Lower Estrogen Levels Step 16 Version 2.jpg 1 Частіше займайтеся фізичними вправами. Зокрема, фізичні навантаження середньої і високої інтенсивності найбільш сприяють зниженню рівня естрогену. Постарайтеся присвячувати щодня від 15 до 30 хвилин фізичних вправ, і незабаром ви помітите, як знизився вміст естрогену в організмі.
    • Дослідження показали, що жінки постклімактеричного віку для значного зниження рівня естрогену необхідно займатися фізичними вправами щонайменше три години на тиждень.
    • Замість вправ для тренування м'язів віддавайте перевагу аеробіки, ходьбі, бігу і їзди на велосипеді.
    • Заняття фізичними вправами будуть сприяти втраті ваги. Оскільки естроген здатний накопичуватися в жирових клітинах, їх спалювання також зменшує його рівень в організмі.
  • Lower Estrogen Levels Step 17 Version 2.jpg 2 Менше переживайте. При подоланні стресу в організмі спалюється велика кількість прогестерону і утворюється гормон стресу кортизол. Естроген є побічним продуктом даної реакції.
    • Можливо, стресові ситуації неможливо повністю виключити з вашого життя, але є способи зменшити їх кількість. Уникайте таких ситуацій, які можна передбачити і запобігти заздалегідь. При непередбачених стресових ситуаціях займіться чим-небудь, що допомагає вам розслабитися: медитацією, читанням, легкими фізичними вправами, терапією і тому подібним.
  • Lower Estrogen Levels Step 18 Version 2.jpg 3 Спробуйте відвідати інфрачервону сауну. Це є досить популярним засобом детоксикації. Вважають також, що інфрачервона сауна допомагає нормалізувати рівень гормонів в організмі, сприяючи висновку естрогену з жирових клітин, де він накопичується.
    • У інфрачервоній сауні інфрачервоне випромінювання ніжно зігріває вашу шкіру, викликаючи підвищене потовиділення. Пот, в свою чергу, охолоджує шкіру, і з ним виводяться з тіла шкідливі речовини, в тому числі зайвий естроген.
  • Lower Estrogen Levels Step 19 Version 2.jpg 4 Приділяйте достатньо часу сну. Хронічне недосипання знижує концентрацію гормону мелатоніну у вашому організмі. Мелатонін ж захищає від надмірного естрогену, тому, відповідно, зростає вміст останнього.
    • Постарайтеся спати щоночі по 7-8 годин.
    • Під час сну як можна більш затіняйте свою спальню. Як показують дослідження, в темряві сон є більш глибоким, а під час глибоко сну в організмі виробляється більше мелатоніну.
  • Lower Estrogen Levels Step 20 Version 2.jpg 5 Намагайтеся не мати справи з матеріалами, що містять шкідливі та токсичні речовини. Зокрема, деякі пластмаси і косметичні засоби містять ксеноэстрогены, які можуть потрапити у ваш організм, якщо ви постійно контактуєте з подібними матеріалами.
    • Деякі духи і парфумерні продукти також представляють потенційну небезпеку, багато з них містять шкідливі парабени.
    • З пластикових пляшок і кришок у ваш організм може потрапити шкідливий фталат.
    • Металеві банки містять речовини типу бісфенолу А, змінюють молекули гормонів.
    • Клей для керамічної плитки може містити шкідливі сполуки вуглецю.
    • На баланс гормонів в організмі можуть чинити негативний вплив і пари відбілювачів і сильних побутових чистячих засобів.
  • Lower Estrogen Levels Step 21 Version 2.jpg 6 Радьтеся з приводу прийому ліків зі своїм лікарем. Не можна припинити приймати який-небудь лікарський препарат, не поговоривши перш з лікарем. Наприклад, якщо ви стурбовані високим вмістом естрогену в організмі і знаєте, що деякі прийняті вами препарати сприяють його підвищенню, обговоріть з лікарем, ви можете зменшити їх дозу або зовсім припинити їх прийом.
    • Антибіотики пошкоджують і вбивають корисні бактерії, що живуть у вашому шлунково-кишковому тракті. Ці бактерії беруть участь в процесі виведення естрогену з організму, тому їх знищення може призвести до зростання рівня цього гормону.

  • Попередження

    • У цій статті наведено лише загальні правила і методи. Якщо ви вважаєте, що рівень естрогену в організмі неприпустимо високий, відвідайте лікаря, який підкаже лікування, найбільш підходить саме вам.
    • Перш ніж різко змінити дієту, спосіб життя і прийняті препарати, обов'язково проконсультуйтеся у лікаря.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?