Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як знизити тиск без ліків

Кроки

Метод 1 з 6: Дієта

  • Lower High Blood Pressure Without Using Medication Step 1.jpg 1 Уникайте вживання харчової (кухонної) солі. Сіль має здатність утримувати рідину, і в результаті кров містить більше рідини і збільшується її обсяг. А коли обсяг більше, ваше серце має скорочуватися частіше, щоб ганяти цей перевищує обсяг по організму. А це призводить до підвищення тиску. Рівнятися на те, наскільки солона їжа, не варто; і якщо навіть розвести суп наполовину з водою, це не допоможе, поки не вольешь в два рази більше води. Варто пам'ятати, що мається на увазі не тільки та сіль, яку ви додаєте при приготуванні їжі або вживаєте безпосередньо з їжею, потрібно враховувати також ту сіль, яка міститься в готових продуктах з магазину. Потрібно завжди дивитися на склад і купувати продукти, що не містять/або містять малу кількість солі, і готувати без солі.
  • 38617 2.jpg 2 Уникайте вживання консервованих продуктів (таких як тушонка, консервовані огірки, суп, чилі тощо), бекону, шинки, ковбаси, хлібобулочних виробів та глутамату натрію, а також таких спецій, як гірчиця, соус сальса, соєвий соус, кетчуп, барбекю та інші соуси. Безліч дієт дозволяє вживати до 5 г солі в день, що багато медики вважають дуже шкідливим. Націльте на 2 г солі в день.
    • Медики часто призначають "низкосолевые дієти", що містять від 1,1 до 1,5 г солі в день. Американська асоціація здоров'я стверджує, що людський організм може нормально функціонувати лише з 200 міліграмами солі в день.
    • Щоб отримати хороший смак, можна використовувати приправи без солі, що містять прянощі і трави. Зверніть увагу, що штучні сольові продукти — це не просто "полегшені" продукти, а солезаменители (містять калій, хлорид калію, наприклад), варто вживати обережно, так як смак відрізняється від смаку кухонної солі.
  • Lower High Blood Pressure Without Using Medication Step 2.jpg 3 Дотримуйтеся скромною, пісної дієти. Уникайте вживання спиртних напоїв, кофеїну і білих вуглеводів (хоча макарони не так швидко формують цукор, як хліб і випічка), цукерок, солодких напоїв і надмірно дієтичних жирів. Намагайтеся їсти більше рослинної їжі замість м'яса, молока і яєць.
  • 38617 4.jpg 4 Вживайте менше кофеїну. Це знизить тиск. Але навіть одна або дві чашки кави можуть підвищити тиск до першого рівня підвищеного тиску. Якщо у людини вже є 1 ступінь гіпертонії, кава тільки посилить проблему, оскільки кофеїн — це стимулятор нервової системи. Так, збуджені нерви призводять до прискореного пульсу, а це підвищує артеріальний тиск. Якщо ви вживаєте багато кофеїну (більше 4 напоїв, що містять кофеїн, в день), вам варто поступово зменшувати дозу кофеїну, щоб запобігти абстинентний синдром, такий як головний біль.
  • 38617 5.jpg 5 Вживайте більше волокнистої їжі. Така їжа очищає організм і допомагає контролювати кров'яний тиск, завдяки систематичному травленню. Більшість овочів багаті волокнами, особливо овочі із зеленим листям. Безліч фруктів, горіхів і бобових теж містять багато волокон, як і цільнозернові продукти.
  • Метод 2 з 6: Натуральні засоби

  • Lower High Blood Pressure Without Using Medication Step 3.jpg 1 Спробуйте використовувати природні ліки. Проконсультуйтеся з лікарем, чи буде таке лікування безпечним для вас. Є безліч природних засобів[1], які здатні знизити тиск і це доведено науковими дослідженнями.
    • Самі корисні добавки для зниження тиску — це кофермент Q, омега-3 риб'ячий жир, часник, куркумін (з куркуми), імбир, червоний стручковий перець, оливкова олія, горіхи, клопогон кистевидный, глід, магній і хром.
    • Приймайте по 1 чайній ложці яблучного оцту, розведеного в чашці води, 3 рази в день. Цей засіб працює швидко і ефективно.
    • З'їдайте по зубчику сирого часнику в день.
  • Lower High Blood Pressure Without Using Medication Step 4.jpg 2 Приймайте вітаміни групи B. Вітаміни B12, B6 та B9 знижують рівень гомоцистеїну в крові, велика кількість якого може призвести до захворювань серця. Ці вітаміни можуть міститися в поживних речовинах, які ви вживаєте щодня.
  • Lower High Blood Pressure Without Using Medication Step 5.jpg 3 Вживайте в їжу продукти, багаті жирами омега-3 і мінералами, такими як калій: помідори/томатний сік, картоплю, бобові, цибуля, апельсини, свіжі та сушені фрукти. Їжте рибу два рази на тиждень або частіше. Риба містить протеїни, а різні види риби, такі як лосось, скумбрія, оселедець багаті омега-3-ненасиченими жирними кислотами, які дуже корисні для здоров'я серця..
  • Метод 3 з 6: Відмова від стимуляторів

  • Lower High Blood Pressure Without Using Medication Step 6.jpg 1 Киньте палити. Куріння сприяє підвищенню тиску, оскільки в сигаретному димі містяться стимулятори. Якщо ви кинете палити, ви не тільки зменшите кров'яний тиск, але ваше серце стане здоровіше і буде менше шансів отримати інші захворювання серця, а також рак легень[2].
  • Lower High Blood Pressure Without Using Medication Step 7.jpg 2 Худніть. Адже коли у вас зайва вага — вашому серцю доводиться весь час важче працювати, а це призводить до підвищення тиску. Уявіть, що ви носите 9 зайвих кілограмів на собі. Це те ж саме, що тягати з собою 9-кілограмовий рюкзак з їжею. Спробуйте походити з таким рюкзаком по кварталу. Дуже скоро ваш пульс почастішає, серце буде битися сильніше, ви запыхаетесь і будете відчувати втому. В кінці кінців, ви дочекаєтеся моменту, коли захочете скинути свою ношу.
    • А тепер уявіть, як важко вашому організму носити зайву вагу весь час! На жаль, багато хто з нас носять набагато більше, ніж 9 кг. Якщо ви скинете зайву вагу, вашому серцю не буде потрібно так сильно битися, а тиск знизиться.
  • Lower High Blood Pressure Without Using Medication Step 8.jpg 3 Уникайте вживання алкоголю і транквілізаторів. Адже їх вживання може пошкодити багато органів, включаючи печінку і нирки. А коли пошкоджені ці органи, це може призвести до накопичення рідини в організмі. А як ми згадували раніше, зайва рідина змушує серце битися швидше і збільшується артеріальний тиск.
    • Багато медикаменти є стимуляторами. А це збільшує пульс. А чим вище пульс — тим вище тиск. Таким чином, відмовившись від алкоголю і транквілізаторів, ви досягнете успіху в зниженні тиску.
    • Деякі ліки без рецепта, такі як ібупрофен від головного болю, призводять до того, що в організмі накопичується натрій. Таким чином, люди, що вживають ці ліки, частіше схильні до стресу організму.
  • Метод 4 з 6: Відпочинок

  • Lower High Blood Pressure Without Using Medication Step 9.jpg 1 Відпочивайте. У багатьох людей спостерігається підвищення тиску, коли вони знаходяться в стресовому стані. А якщо у вас високий тиск з-за зайвої ваги або вам гіпертонія передалася у спадок, тоді стрес тільки погіршує ситуацію. Ваші наднирники виробляють гормони стресу, які перевантажують вашу серцево-судинну систему.
    • Якщо ви перебуваєте в постійному стресі, і гормон стресу здійснюється кожен день, тоді ваша серцево-судинна система постійно перевантажується. Це відбувається тому, що ваш гормон стресу збільшує пульс, частоту серцевих скорочень і робить частішим дихання, як при підготовці до польоту або бійку. Ваш організм думає, що ви збираєтеся вступати в бійку або бігти, і починає готуватися до цього. А тепер уявіть, що припадає витерпіти серцю, коли стан стресу триває і триває! Спробуйте наступні способи розслабитися:
    • Після важкого дня краще трохи пройтися пішки. Намагайтеся щодня виділяти час на зняття напруги.
    • За півгодини до сну приділіть час на те, щоб закінчити денні справи (10 хвилин). Потім витратьте на гігієну ще 10 хвилин. Решту 10 хвилин проведіть в тиші і спокої, глибоко дихаючи і медитуючи.
  • Lower High Blood Pressure Without Using Medication Step 11.jpg 2 Медитуйте. Частота вашого дихання зменшується, а це значно знижує кров'яний тиск.
  • Lower High Blood Pressure Without Using Medication Step 12.jpg 3 Дихайте глибоко і повільно, але не так повільно, щоб це викликало дискомфорт, включіть музику, якщо вам подобається слухати її в моменти розслаблення, це допоможе знизити тиск. Робіть це перед сном або по 5-10 хвилин кілька разів в день.
  • Lower High Blood Pressure Without Using Medication Step 13.jpg 4 Прийміть гарячу ванну або душ на 15 хвилин — це дійсно може знизити тиск на кілька годин. А якщо прийняти гарячу ванну перед сном, нормальний тиск буде триматися кілька годин або навіть всю ніч.
  • Метод 5 з 6: Спорт

  • Lower High Blood Pressure Without Using Medication Step 10.jpg 1 Займайтеся спортом. Ходіть пішки кожен день, хоча б 20-30 хвилин з помірною швидкістю. Багато досліджень показало, що звичайний процес ходьби добре знижує тиск. Немає можливості гуляти по вулиці? У такому разі можна придбати бігову доріжку і ходити вдома. Які переваги? Ви можете ходити, навіть якщо на вулиці дощ або снігопад. І не варто турбуватися про одяг — можна одягнути піжаму, і ніхто вас не побачить! Але зробіть собі послугу — ходіть хоча б півгодини щодня, це не так вже й багато.
  • Метод 6 з 6: Моніторинг

  • Lower High Blood Pressure Without Using Medication Step 14.jpg 1 Міряйте тиск. Для цього можна використовувати тонометри або стетоскопы. Потрібно також знати норми артеріального тиску (дивіться таблицю, наведену нижче). Так ви будете в курсі і будете розуміти, потрібно знижувати тиск:
    • Нормальний артеріальний тиск - 120/80 і нижче
    • Предгипертоническое стан - 120-139/80-89
    • 1 стадія гіпертонії - 140-159/90-99
    • 2 стадія гіпертонії - : 160/100 і вище
  • Поради

    • Їжа розподіляється на три види в залежності від вмісту в ній солі: з низьким, помірним або високим змістом. Одне яблуко або будь-який інший фрукт буде ставитися до продуктів з низьким вмістом солі (менше 100 мг).
    • Регулярні заняття спортом, наприклад ходьба, сприяють зниженню тиску.
    • Займайтеся, принаймні, півгодини в день — це допоможе знизити тиск.
    • Регулярне вживання риб'ячого жиру в таблетках знизить тиск, і це, напевно, найважливіший рада! Більшість дієт не містить омега-3 (риб'ячий жир), а якщо поповнити її запас — це, може бути, єдиний спосіб знизити кров'яний тиск природним способом. До того ж, він принесе ще багато користі.
    • Слухайте або наспівуйте ритмічні мелодії — це стабілізує ритм дихання, а це дуже важливо.
    • Їжте броколі, брюссельську капусту та інші зелені овочі -це теж впливає на зниження тиску, якщо, звичайно, робити це регулярно.
    • Можна знайти спеціальні недорогі і зручні програми для втрати ваги з фітнесу або оздоровчі програми.
    • У наступному списку вказані норми денного вживання солі/натрію:
      • Низький вміст солі = 0 мг – 1,4 р.
      • Помірний вміст солі = близько 2,5 р. Врахуйте: рекомендована денна доза вживання солі — 2,5 р.
      • Високий вміст солі = 4 м і більше.
    • Ліки можуть зняти напругу і знизити кров'яний тиск.
    • Намагайтеся правильно харчуватися (менше солі, холестерину, цукру). Займайтеся і підтримуйте нормальний для вас вагу. Будьте спокійні і не давайте собі зриватися, навчитеся сміятися і веселитися.

    Попередження

    • Якщо тиск піднімається до 180/110 або вище, потрібно негайно прийняти ліки. Це показник гіпертонічної кризи, який може мати безліч ускладнень і навіть летальний результат, якщо вчасно його не лікувати.
    • Будьте обережні: важливо знати, що означає низький тиск (гіпотонія) — це нижче, ніж 60/40 — у такому випадку треба негайно приймати лікарські заходи.
    • Надмірне вживання часнику (так само, як аспірину) може призвести до розрідженню крові, а в наслідку можуть бути проблеми зі згортанням крові і гематоми.
    • Хоча всі ці методи хороші для зниження тиску без ліків, іноді їх може бути недостатньо. Якщо ваш тиск тримається значення 140/90 і вище, і ви скористалися всіма перерахованими радами, потрібно проконсультуватися з лікарем. Наслідки гіпертонії, яку не лікували або вчасно не діагностували, включають ризик ущільнення і твердіння м'язи серця, діабет, ушкодження нервової системи і навіть напад, який призводить до інвалідного візка на все життя. Такі напади можуть також вплинути на функціонування мозку, а саме, назавжди порушити мова.
      • Ниркова недостатність — це ще один наслідок, яка може призвести до нирковому діалізу на все життя. Якщо запобіжні заходи здаються вам дуже нудними, просто напишіть слово напад і ниркова недостатність на шматочку паперу і приклейте на холодильник — нехай це буде нагадуванням, що може трапитися з вами, якщо підніметься артеріальний тиск.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?