Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як знизити глікований гемоглобін

Кроки

Метод 1 з 4: Перехід на здорове харчування

  • Lower A1C Levels Step 1.jpg 1 Додайте в свій раціон більше фруктів і овочів. Фрукти і овочі містять ряд антиоксидантів, які сприяють поліпшенню здоров'я в цілому, і також містять високий рівень клітковини, яка, як показали дослідження, може сприяти кращої стабілізації цукру в крові[1]
  • Lower A1C Levels Step 2.jpg 2 Їжте більше бананів і бобових. Згідно служби охорони здоров'я Гарвардського Університету, півсклянки квасолі (118 мл) містить необхідну для організму клітковину, що становить одну третину від денної норми. Квасоля також уповільнює процеси травлення і допомагає стабілізувати цукор в крові наступних вживаних продуктів. [2]
  • Lower A1C Levels Step 3.jpg 3 Вживайте більше знежиреного молока і йогурту. Знежирене молоко і йогурт багаті на кальцій і вітамін D, які сприяють кращому управлінню цукру в крові і ведуть до схуднення. В останньому випадку, це особливо необхідно для людей, які страждають на 2-м типом діабету.
  • Lower A1C Levels Step 4.jpg 4 Збільште споживання горіхів і риби. Більшість горіхів і жирної риби, включаючи тунця, скумбрію і лосось, містять Омега-3 жирні кислоти, які допомагають знизити опір до інсуліну, регулювати рівень цукру в крові і сприяють кращій роботі серця. Горіхи також корисні людям, які страждають на 2-м типом діабету, яким необхідно знизити рівень холестерину.
  • Lower A1C Levels Step 5.jpg 5 Заправляйте свої продукти корицею. Хоча кориця часто асоціюється з солодощами і десертами, дослідження показали, що вживання 1/2 чайної ложки в день може знизити інсулінову резистентність.
    • Додавайте корицю в чай, посипайте фрукти, овочі, нежирне м'ясо, щоб збільшити денний потрбление кориці без вживання десертів і жирних закусок.
  • Lower A1C Levels Step 6.jpg 6 Зменшіть у своєму раціоні кількість жирної і висококалорійної їжі і закусок. Солодощі і закуски, такі як: цукерки, тістечка, картопляні чіпси, смажена їжа призводить до спалахів рівня цукру в крові, який в цілому має вплив на гликиированный гемоглобін.
    • В якості закусок, вживайте продукти, що містять натуральний цукор: фрукти, ягоди, сири з низьким вмістом жиру, що задовольняють спрагу будь-ласуни. Всі ці продукти містять натуральний цукор, який і надходить у кров зі значно меншим темпом, ніж оброблений цукор і продукти, які його містять.[3]
  • Lower A1C Levels Step 7.jpg 7 Пийте воду замість газованої солодкої води. Дослідження показали, що люди, які п'ють воду протягом дня, запобігають зневодненню організму, який може привести до підвищення цукру в крові та рівня гликерированного гемоглобіну. Газована солодка вода, енергетичні та фруктові напої, а також інші цукровмісні напої призводять до підвищеного вмісту цукру в крові та збільшують вагу.
  • Метод 2 з 4: Регулярні фізичні вправи

  • Lower A1C Levels Step 8.jpg 1 Робіть фізичні вправи як мінімум 30 хвилин в день. Фізичні вправи часто знижують рівень цукру в крові, покращують здоров'я серця і додають енергії, а також сприяють приведенню ваги тіла в норму. Діабетики, які регулярно тренуються, зазвичай краще контролюють цукор у крові, а показник гликерированного гемоглобіну також поліпшується.[4]
  • Lower A1C Levels Step 9.jpg 2 Комбінуйте аеробні та анаеробні вправи у своїй звичайному тренуванні. Анаеробні вправи, такі як силові тренування, можуть тимчасово знизити рівень цукру в крові, в той час як аеробні вправи, такі як ходьба або плавання, допомагають автоматично знизити рівень цукру в крові. Протягом довгого часу, обидва типи вправ сприяють зниженню рівня гемоглобіну A1C.
  • Lower A1C Levels Step 10.jpg 3 Знайдіть способи збільшити фізичні навантаження протягом дня. Чим більше ви активні, тим кращий у вас рівень гемоглобіну A1C. Наприклад, піднімайтеся по сходах, замість того, щоб користуватися ліфтом, ходіть пішки в найближчий магазин, замість того, щоб їхати на машині.
  • Метод 3 з 4: Управління стресом і занепокоєнням

  • Lower A1C Levels Step 11.jpg 1 Вдавайтеся до технік релаксації, коли відчуваєте стрес і занепокоєння. Досвід показує, що стрес і неспокій можуть мати несприятливий вплив на здоров'я серця, підвищуючи тим самим рівень діабету.
    • Робіть вправи, такі як: глибокий вдих і видих, йога або медитація, щоб допомогти тілу розслабитися і зменшити рівень стресу і почуття тривоги.
  • Lower A1C Levels Step 12.jpg 2 Вводите поступові зміни в свій спосіб життя, поступово позбавляючись від речей, які викликають у вас стрес. Дослідження показали, що в довгостроковій перспективі стрес може негативно позначитися на здоров'ї, може сприяти більш високому ризику розвитку ожиріння, підвищення кров'яного тиску, хвороби серця і багато іншого. Наприклад, якщо ви відчуваєте себе напруженим у зв'язку з перевтомою, подумайте над тим, як зменшити години свого навантаження.
  • Метод 4 з 4: Регулярні консультації з лікарем

  • Lower A1C Levels Step 13.jpg 1 Заплануйте зустріч з лікарем і робіть такі візити у відповідності з рекомендаціями. Ваш лікар допоможе вам відстежувати рівень гемоглобіну A1C і рівень цукру в крові, а також надасть вам курс лікування, необхідний для управління і покращення вашого діабету.
  • Lower A1C Levels Step 14.jpg 2 Приймайте всі прописані вам медикаменти і контролюйте свій рівень діабету. Відмова від прописаних вам медикаментів може призвести до підвищення цукру в крові, рівня гемоглобіну A1C, а в деяких випадках, навіть до госпіталізації і серйозної хвороби.
  • Поради

    • Для отримання додаткових порад щодо харчування і планування свого раціону, проконсультуйтеся з дієтологом або сертифікованим педагогом з діабету. Вони професіонали своєї справи і зможуть запропонувати і порекомендувати продукти, які допоможуть знизити рівень гемоглобіну A1C.[5]

    Попередження

    • Відразу зверніться за професійною консультацією, якщо ви страждаєте від важкої депресії або тривоги, і ви не в змозі поліпшити настрій, використовуючи будь-який з методів, описаних у цій статті. Депресія і тривога можуть погано вплинути на лікування діабету, особливо якщо в результаті цього, ви стали нехтувати ліками від діабету і здоровим харчуванням.


    Джерела і посилання

  • ^ http://www.everydayhealth.com/health-report/type-2-diabetes/lower-a1c-for-diabetes-control.aspx
  • ^ http://www.medicaldaily.com/diabetes-diet-6-affordable-superfoods-every-diabetes-patient-budget-269641
  • ^ http://diabeteshealth.com/read/2013/04/04/7830/five-simple-ways-to-lower-your-blood-sugar/
  • ^ http://www.dlife.com/diabetes/blood_sugar_management/testing/a1c-levels?page=4
  • ^ http://www.dlife.com/diabetes/blood_sugar_management/testing/a1c-levels?page=3


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?