Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як правильно дотримуватися дієти

Кроки

Метод 1 з 3: Мотивація

  • Stick to a Diet Step 1.jpg 1 Складіть план на гру, і дотримуйтеся його. Ви можете залишатися на плаву, встановлюючи цілі і тримаючи їх на протязі всієї вашої дієти. Якщо вашою метою є просто "схуднути", то ви не будете майже мотивовані, як було б, якщо б у вас була конкретна ціль та план, як би ви його досягли. Ось що потрібно зробити:
    • По-перше, з'ясуйте, яку масу ви хочете втратити, і як швидко ви хочете це зробити. Цілі повинні бути реалістичними. Ви не можете втратити 50 фунтів в місяць, але п'ять фунтів в місяць можна, якщо ви дотримуєтеся плану. Ваш кінцева дата може бути певною, наприклад весілля, пляжний барбекю вашого друга, або початку нового навчального року.
    • Перетворіть план щотижневу гру. Яку частину ваги ви хочете втратити в тиждень? Виберіть один день, щоб зважувати себе кожну тиждень. Не зважуйтеся кожен день ви будете одержимі своєю вагою.
    • Підготуйте комплекс вправ на кожну тиждень. Так як ви не можете планувати тренування за місяць до, то готує комплекс вправ щотижня, виберіть пару днів для тренувань.
    • Ви можете дотримуватися свого плану, підготувавши журнал, показує що ви з'їли, скільки вправ зробили, і скільки втратили ваги за кожну тиждень. Журнал може бути корисним, але будьте обережні, щоб не зациклюватися на ньому.
    • Ви також можете вести щоденник із графіком вашої дієти, що б стежити і аналізувати за тим, що вийшло, а що-ні. Це допоможе вам увійти в контакт з самим собою.
  • Stick to a Diet Step 2.jpg 2 Будьте сильні морально. Всякий раз, коли відчуваєте, що зірветеся, ви повинні нагадати собі, чому ви сидите на дієті. Ви хочете прийти у форму для сезону бікіні, або ваша втрата ваги серйозно позначається на здоров'ї? Ви просто хочете втратити ті прикрі 5 кг, які ви накопичили з коледжу? Незалежно від причини, постійно говорите собі, що ви повинні дотримуватися свого плану, щоб досягти мети. Ось кілька способів, як встояти , коли ви відчуваєте, що поступово перестаєте дотримуватися дієти:
    • Постійно прокручуйте в голові візуально той образ, який ви хочете досягти. Якщо ви думаєте, що можете не турбуватися про вправах і дозволити собі ріжок морозива, то згадайте той образ, якого ви хочете досягти.
    • Розмістіть мотивуючі позначки на вашому комп'ютері або на дошці, холодильнику і т. д. Це допоможе вам залишитися сконцентрованим на вашої мети.
    • Якщо ви намагаєтеся повернутися до колишньої ваги, ви можете зберегти картину цього періоду часу на вашому столі.
    • Тримайте картку в гаманці або портмоне, в якій перераховані ваші причини дієти, так ви можете прочитати її, коли під натиском морозива почнете забувати, чому дієта для вас важлива.
  • Stick to a Diet Step 3.jpg 3 Заохочуйте себе за хорошу поведінку. Дієта займає багато сил як фізичних, так і моральних, і ви повинні нагадувати собі, що ви вже виконали велику роботу. Якщо ви винагородити себе за хорошу поведінку, то ви будете більш мотивовані дотримуватися дієти. Ось як це зробити:
    • Заохочуйте себе за кожен кілограм. В залежності від того, яка кількість ваги ви збираєтеся втратити, вам слід встановити для себе систему винагороди за кожен втрачений кілограм. Ви можете потішити себе фруктами або будь-який інший улюбленою їжею.
    • Якщо ви харчувалися здоровою їжею протягом тижня, то винагородіть себе смачною на вихідних. Ви не можете постійно є тільки здорову їжу, яка не завжди так ж смачна, як звичайна.
    • Не забудьте сказати собі, як добре ви виглядаєте кожен раз, коли втрачаєте кілограм. Ваші нагороди для схуднення не завжди повинні бути пов'язані з їжею. Можна сказати собі, що ви будете купувати нову пару взуття, якщо збережете свій ??раціон протягом місяця.
  • Stick to a Diet Step 4.jpg 4 Не сидите на дієті один. Ви будете набагато більш мотивовані, якщо ваш друг теж буде сидіти на дієті чи вступіть в групу, яка цікавиться цим. Це допоможе вам не зійти з дистанції і досягти своєї мети , скинути зайві кілограми. Ось декілька варіантів знайти компанію:
    • Знайдіть одного по дієті. Коли ви дотримуєтеся дієти разом з ким-то ще, ви можете обмінюватися інформацією щодо того, як поліпшити процес або чого ви досягли. Складіть разом комплекс вправ або створіть список їжі, яка допоможе вам зберегти й покращити результат.
    • Вступите в організацію по втраті ваги. Приходьте на збори або слідкуйте за життям гурту онлайн, в будь-якому випадку усвідомлення того, що сотні людей борються з цією проблемою і досягають результатів буде мотивувати вас.
    • Якщо ви не можете знайти друга, який цікавиться дієтою, знайдіть того, кому ви можете довіряти і хто готовий слухати ваші нові рецепти, вправи, результати. Така людина може допомогти вам дотримуватися раніше вашого раціону.
  • Метод 2 з 3: Уникайте спокус

  • Stick to a Diet Step 5.jpg 1 Переконайтеся, що ви їсте три рази в день. Якщо ви починаєте скорочувати, то ви починаєте відчувати втому і голод, які підривають мотивацію. Вибирайте такі продукти на сніданок, як вівсянка, які прибирають почуття голоду на довгий час, запобігаючи перекуси до обіду. Вечеряйте незабаром після повернення додому з роботи чи школи.
    • Пам'ятайте, що сніданок дійсно найважливіша частина дня. Якщо ви пропустите його, то будете набагато більше хотіти їсти за обідом і з'їсте в два рази більше.
    • Не пропускайте прийом їжі тільки тому, що ви переїли минулої ночі і відчуваєте провину. Це тільки погіршить становище.
    • Якщо у вас щільний графік, спробуйте планувати прийом їжі заздалегідь. Це допоможе вам уникнути перекусів під час пропущеного їжі.
  • Stick to a Diet Step 6.jpg 2 Позбавтеся від шкідливих продуктів у вашому домі. Хоча ви не повинні викидати всі продукти у вашому холодильнику і комори, якщо ви мінімізуєте кількість нездорової їжі у вашому будинку, ви будете рідше їсти їх. Ви можете зібрати всю нездорову їжу і вирішити, що з неї повинно бути викинуто, що подаровано родичам, а що віднесено на роботу.[1]
    • Деякі з продуктів, які ви вважаєте хворими є такими тільки з-за кількості. Наприклад, якщо ви їсте чашку арахісового масла, то це погано позначиться на вазі, але якщо ви з'їсте ложку арахісового масла з селерою, то це не буде шкідливо.
    • Ви також можете позбутися від нездорової їжі у вашому будинку, зробивши список покупок, який містить тільки самі здорові продукти. Коли ви ходите по магазинах, ви повинні бути націлені купувати продукти тільки зі списку.
    • Замініть нездорову їжу на здорову. Позбавтеся від вашого морозива і замінити його йогуртом.У вас як і раніше повинні бути варіанти перекусу в будинку.
  • Stick to a Diet Step 7.jpg 3 Керуйте прийомом їжі, коли ви знаходитесь поза домом. Секрет полягає в тому, щоб не думати "Клас! Я йду на вечірку, я можу з'їсти трохи зайвого." Думайте, що ви зіткнетеся з безліччю спокус, якщо ви йдете з друзями, то не розраховуйте на те, що ви можете забути про дієту на одну ніч. Ось кілька способів того, як не зірватися, коли ви на дієті:
    • Їжте перед виходом. Якщо ви вийшли на вечірку, де ви знаєте, що побачите багато прекрасних страв, з'їжте смачну здорову їжу перед виходом - це буде набагато корисніше і правильніше.
    • Візьміть закуску з собою. Якщо перебуваєте в місці, де погано зі здоровою їжею, наприклад, кінотеатр, то візьміть горішки з собою або виноград, або суміш сухофруктів, це все буде набагато корисніше, ніж попкорн.
    • Виберіть найбільш здорову їжу на обід. Якщо ви обідаєте вдома, виберіть найбільш здорові варіанти в меню, наприклад, курку, неочищений рис, салат і т. д. замість жирної їжі.
    • Виберіть здорову закуску. Якщо ви знаходитесь на вечірці, де багато їжі, виберіть вегетаріанські варіанти, замість чіпсів і печива.
  • Stick to a Diet Step 8.jpg 4 Їжте вдома стільки, скільки ви можете. Їжа будинку є найбільш простим способом уникнути спокуси. Якщо ви готуєте вдома, ви можете контролювати меню. Коли ви йдете куди-небудь поїсти, ви можете вибрати більш здорові варіанти, але все ж ви не можете вибрати повністю меню і проконтролювати приготування. Ось як готувати їжу в домашніх умовах:
    • Станьте шеф-кухарем. Якщо ви будете розвивати любов до кулінарії, ви будете більш мотивовані в приготуванні їжі і знаходженні нових рецептів.
    • Запросіть своїх друзів на вечерю замість походу в ресторан. Після того, як у вас почнуть виходити страви, якщо друзі запросять вас в ресторан, ви можете запросити їх до себе на вечерю. Це буде не тільки дешевше, але і з кращими продуктами в прекрасною домашній обстановці.
    • Спробуйте є ланч будинку або беріть його з собою. На фаст-фуді легко розоритися, але якщо ви візьмете з собою салат або сандвічі, то зможете з'їсти його замість чого-небудь шкідливого.
  • Метод 3 з 3: Не сваріть себе

  • Stick to a Diet Step 9.jpg 1 Любіть те, що ви їсте. Немає сенсу сідати на дієту, якщо вам не подобаються продукти, які ви повинні їсти. Спробуйте кілька різних рецептів і постарайтеся використовувати менше жирів. Бути на дієті не означає, що ви повинні їсти їжу, яку ви ненавидите, але ви можете відкрити для себе кілька нових рецептів, які допоможуть вам скинути пару кілограмів. Ось декілька порад:
    • Сходіть на найближчий ринок або в магазин натуральних товарів. Задайтеся метою купувати по одному новому фрукту або овочу в тиждень, і придумайте для нього рецепт страви.
    • Уникайте продуктів, які ви ненавидите. Якщо ви не переносите на дух Тофу або неочищений рис, не змушуйте себе є це.
    • Знайдіть спосіб приготування здорового вашої улюбленої страви. Якщо ви любите спагетті і м'ясні кульки, спробуйте макарони з цілісної пшениці з вегетаріанськими кульками всередині.
  • Stick to a Diet Step 10.jpg 2 Знайдіть спорт, який вам подобається. Спробуйте танці або теніс, плавання. Якщо ви знайде те, що вам дійсно подобається, ви захочете частіше приділяти цьому час. Якщо вам подобається бігати, то це може бути чудовим варіантом з великою кількістю сонця і гарним видом навколо. Ось декілька порад:
    • Не робіть нічого, до чого не лежить душа. Якщо ви ненавидите біг, то вам не слід їм займатися. Спробуйте задатися метою і здійснювати двадцятихвилинну прогулянку кожен день, звичайно якщо вам це подобається.
    • Спробуйте нові види спорту, якими ви раніше не займалися. Спробуйте танці, йогу або займіться пілатесом.
    • З'єднайте всі в одне ціле. Якщо ви не проти бігу, але не хочете робити це три рази в тиждень, ви можете бігати один раз в тиждень, займіться в інші дні йогою, плаванням. Це збереже ясність розуму і бадьорість тіла, не створюючи почуття втоми.
    • Не перетружайтесь. Ви не повинні робити вправи кожен день або навіть 5 - 6 разів в тиждень, щоб бути молодцем. Дозвольте вашому тілу відпочивати, якщо ви відчуваєте втому і тоді вам сподобаються тренування ще більше.
  • Stick to a Diet Step 11.jpg 3 Не голодуйте. Ви не зможете втриматися на дієті, якщо ви будете почувати себе настільки голодним, що будь-яку страву буде викликати у вас тваринний голод. Якщо ви дуже голодні, то не можете тверезо мислити при виборі страви, вам хочеться з'їсти всі позиції з меню. Також відчуття голоду робить вас більш злим, слабким і втомленим. Ось кілька порад, як цього уникнути:
    • Переконайтеся, що ви приймаєте їжу через кожні кілька годин. Не уникайте прийомів їжі по 5-6 годин.
    • Завжди тримайте корисну закуску при собі куди б ви не пішли.
    • Якщо ви будете знати, що у вас буде пізній ланч або обід, візьміть з собою що-небудь перекусити, щоб не залишатися голодним занадто довго.
    • Не моріть себе голодом. Голодуванням для дівчат вважається вживання менш 1,200 калорій на день і менше 1,500 калорій в день для чоловіків. Це не лише змусить вас почувати себе слабким і повільним, але й небезпечно для здоров'я, до того ж важко тримати себе в таких жорстких рамках довгий час.
  • Stick to a Diet Step 12.jpg 4 Побалуйте себе знову. В доповнення до вже існуючих винагород за добре виконану роботу, балуйте себе вільним періодом, коли ви можете не дотримуватися дієти, що дозволить після знову бути на дієті. Поки що такі поблажки не применшують ваші труди, вони йдуть вам тільки на користь.
    • Якщо всі ваші друзі їдять не вдома, вживаючи шкідливу їжу не беріть участь в таких вечерях, так як вони можуть вам зашкодити. Якщо ви хочете зустрітися зі своїми друзями, то спробуйте знайти більш підходящий варіант, або погоджуйтеся на подібний вечерю, тільки не забудьте після сходити в спортзал.
    • Балуйте себе улюбленими стравами час від часу. Якщо вам дуже подобається шоколадні печива, то краще з'їсти одне і забути про нього, ніж з'їсти все в холодильнику замість нього.
    • Іноді їжте те, що вам дійсно подобається. Скажіть собі, що після кожних 10 днів дієти, ви будете дозволяти собі є те, що ви хочете. Це дозволить вам довше залишатися в рамках дієти.
  • Поради

    • Маленькі зміни ведуть до великих. Використовуйте маленькі тарілки, це зробить ваші страви візуально більше, що дозволить вам швидше насититися. Їжте повільно, таким чином ви насититеся швидше, ніж не дивлячись запихаючи в себе їжу.
    • Не забувайте балувати себе. Робити перепочинок час від часу необхідно для кращої мотивації
    • Подружитися з людиною, яка цікавиться дієтою і спортом, допоможе вам так само бути більш мотивованим у досягненні мети.

    Попередження

    • Дієта це відмінний спосіб, щоб схуднути, але ви не повинні морити себе голодом, щоб досягти своєї мети. Якщо жінка їсть менше 1200 калорій в день або чоловік їсть менше 1500 калорій в день, то організм не отримує достатньої кількості здорових поживних речовин, щоб функціонувати.
    • Підтримання здорового харчування - це одне, а зациклення на кожній калорії в продукті це зовсім інше. Якщо ви відчуваєте, що розвинулося харчове розлад, відразу зверніться до лікаря.




    Джерела і посилання

  • ^ http://zenhabits.net/17-arse-kicking-strategies-to-stick-to-your-diet-and-get-fit/


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?