Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як правильно приймати добавки вітаміну D

Кроки

  • Best Absorb Vitamin D Supplements Step 1.jpg 1 Якщо ви підозрюєте, що у вас нестача вітаміну D, запишіться до лікаря. Лікар призначить вам спеціальні аналізи.
    • Цей тест особливо корисний для людей, рідко виходять з дому, а також для людей з темним кольором шкіри або людей з ризиком розвитку остеопорозу. Наша шкіра сама виробляє вітамін D після тривалого перебування на сонці. Проте людям з більш темним кольором шкіри потрібно в 5-10 разів більше сонячного світла, щоб організм почав синтезувати вітамін D.
    • Для дорослих рекомендована добова доза вітаміну D становить 600 міжнародних одиниць, тобто 15 мікрограмів (мкг). Дуже ймовірно, що лікар порекомендує приймати 400-1000 міжнародних одиниць на день на додаток до загального раціону харчування.
  • Best Absorb Vitamin D Supplements Step 2.jpg 2 Переконайтеся, що ви не схильні до захворювання нирок або затвердіння артерій. Великі дози вітаміну D можуть бути дуже небезпечні для людей з лімфомою, саркоїдоз, гістоплазмозом.
  • Best Absorb Vitamin D Supplements Step 3.jpg 3 Спробуйте заповнити недолік вітаміну D, склавши свій раціон харчування. Чашка молока (237 мл) забезпечує близько 30% добової норми цього вітаміну. 85 г лосося або макрелі забезпечують всю добову норму вітаміну D. 85 г консервованого тунця забезпечують близько 40% норми. Яйця, печінка і вітамінізовані каші можуть забезпечити близько 10% добової норми.
  • Best Absorb Vitamin D Supplements Step 4.jpg 4 Поставтеся серйозно до вибору вітамінної добавки. Найпоширеніші типи – вітамін D2 (ергокальциферол) і вітамін D3 (холекальциферол). D3 рекомендується лікарями частіше, тому що цей тип є природною версією вітаміну D, який синтезується організмом.
    • Інші можливі назви добавок вітаміну D: Альфакальцидол, Кальцефедиол, Кальципотриен, Кальципотриол, Кальцитріол, Холекальциферол, Холекальциферол, Дигидротахистерол, Ергокальциферол, Парикальцитол.
  • Best Absorb Vitamin D Supplements Step 5.jpg 5 Уважно вивчіть склад своїх ліків. Майте на увазі, що деякі ліки можна приймати разом з вітамінними добавками. До таких препаратів належать, наприклад, антациди, Ліпітор, Дайвонекс, Ланоксин, Кардизем, Дилакор, Тиазак, Цитохром, Веропамил і таблетки на водній основі.
  • Best Absorb Vitamin D Supplements Step 6.jpg 6 Припиніть приймати добавки магнію або сильно обмежте їх споживання, тому що вітамін D може підвищити рівень магнію в організмі.
  • Best Absorb Vitamin D Supplements Step 7.jpg 7 Вітамінні добавки рекомендується приймати під час прийому їжі. Дослідження показало, що прийом добавок з їжею поліпшить поглинання вітаміну D на 50%!

  • Поради

    • Пам'ятайте, що ваш організм сам в змозі виробити добову норму вітаміну D. Потрібно тільки під впливом сонячних променів не менше 15 хвилин 6 днів поспіль – таким чином ви забезпечите свій організм такою кількістю вітаміну D, якого вистачить на тривалий час (49 днів без ультрафіолетових променів).
    • У літніх людей і дітей найвищий ризик дефіциту вітаміну D. Ці категорії людей рідше бувають на сонці, тим більше з віком шкіра створює менше вітаміну D. Літні люди з високим ризиком остеопорозу повинні проконсультуватися з лікарем стосовно добової норми вітаміну D.
    • Перш ніж почати приймати вітамінні добавки, завжди консультуйтеся з лікарем. Лікар допоможе визначитися з дозою, яка необхідна вашому організму.

    Попередження

    • Не перестарайтеся з риб'ячим жиром. Крім вітаміну D риб'ячий жир містить вітамін А. Дефіцит вітаміну А зустрічається рідко, в основному в країнах, що розвиваються. Зловживання вітаміном А може призвести до пошкодження печінки і навіть до переломів.
    • Люди, що приймають добавки вітаміну D, повинні точно знати необхідну дозу. Зловживання вітаміном D може викликати перепади рівня кальцію в крові. Не рекомендується приймати більше 4000 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D на день протягом тривалого часу. Для нормальної роботи організму потрібно набагато менша доза.
    • Пам'ятайте, що прямий вплив сонячних променів на шкіру може призвести до серйозних наслідків, наприклад, до раку шкіри. Деякі експерти рекомендують наносити сонцезахисний крем після того, як ви пробули на прямому сонці 5-10 хвилин. Це захід безпеки потрібна для того, щоб захистити себе від впливу ультрафіолетових променів.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?