Як правильно стрибати з жердиною

Кроки

1 Купити підходящий жердину для стрибків. Сума довжини і гнучкості (для якої ваги його можна використовувати) жердини залежить від ваги і зростання стрибуна. Переконатися, що жердину зроблений з якісного матеріалу і не зламається при першому стрибку. Пам'ятати, що потрібно буде спиратися всією вагою на цей тонкий жердину.

2 Відправитися в сектор для стрибків з жердиною. Переконатися, що він побудований за стандартами безпеки.

3 Тримати жердину правильно Правшам слід розташувати праву руку згори, а ліву – на рівні ступень (як би між ними). Під час першої спроби, коли жердину знаходиться у вертикальному положенні, потрібно тримати його якомога вище. Витягнути праву руку над головою. Лівші роблять той самий процес тільки навпаки.

4 Поставити кінець жердини в спеціальний ящик для упору. Переконатися, що руки знаходяться в тому положенні, що і раніше.

5 Правшам потрібно стати на ліву ногу і перемістити праве коліно вгору. Лівою рукою – на праву ногу і перемістити ліве коліно вгору. Відступити на три кроки назад для збільшення простору.

6 Бігти вперед. Щоб полегшити процес, під час перших спроб просто тримати руки випрямленими над головою. Зробити три швидких кроки вперед. Пізніше можна зіткнутися з тим, що положення рук змінюється, і верхня частина жердини знаходиться на плечі. Далі можна перевернути жердину так, що кінець буде спрямований догори, а верхівка жердини буде внизу. Під час трьох спроб поставити праву руку з вихідної позиції «на стегні» до заключної позиції «над головою» (як пояснювалося раніше). Переконатися, що рука знаходиться близько до тіла, при цьому лікоть повинен бути зігнутим. Розгойдувати рукою в різні сторони (в напрямку від тіла і потім вгору). Після оволодіння технікою стрибків з жердиною на професійному рівні і повної впевненості в тому, що стрибки відбуваються правильно, можна збільшити підхід до 12 – 16 кроків розбігу.

7 Зістрибнути з лівої ноги, задіявши праве коліно для стрибка. Лівшам слід стрибати з правої ноги. Потрібно рухатися вперед швидкими кроками разом з жердиною, який додає велику довжину. Бігти, високо піднявши ноги, і стрибати від землі, контролюючи позицію лівої руки (щоб вона не наближалася до тіла) і дозволити жердини зігнутися.

8 Повернути ліву ногу до верхівки жердини, в той час як праве коліно знаходиться в позиції під кутом 90 і спробувати перевернути з ніг на голову. Опорний стрибок на одну руку – відмінний спосіб тренування.

9 Рухати руками. При цьому верхню руку (праву – для правшів) притискати до стегна. Це додасть довжину, і тіло буде перебувати близько до жердини.

10 Поворот. Одночасно з цим направити спину до місця приземлення. Тепер напружити і повернути стегна навколо жердини. Починати поворот з обертання правою ногою всередину. Під час стрибка тіло повертається навколо жердини і передом стрибун направлений до місця приземлення.

11 На максимальній висоті відштовхнути жердину. Ноги повинні бути вертикальні (майже як під час стійки на одній руці при відштовхуванні від жердини). Одна з найбільш складних технік – тримати баланс тіла у вертикальній позиції разом з головою і плечима, спрямованими вниз, і ногами, витягнутими прямо за ними. Новачки або стрибуни, що наближаються до професіоналів, допускають помилку. Для того, щоб отримати два або більше додаткових футів довжини – стрибуни втрачають контроль над положенням ніг. Слід залишатися вертикальним під час повороту і бути гранично обережним! В момент, коли стрибун відпускає жердину занадто рано і приземляється на мат головою вперед, відбувається більшість випадкових травм.

12 Падіння. Приземлятися на мати. Спроба приземлитися на ноги може призвести до розтягнення щиколотки. При можливості – впасти на спину.

Поради

• Для поліпшення техніки стрибка можуть допомогти деякі силові вправи. Щоб стати хорошим спортсменом у цьому виді спорту – потрібно мати міцні руки і силу духу.
• Дуже важливо перемістити коліно вперед, щоб носок дивився вгору.
• Переконатися, що біцепс стосується голови і обидві руки випрямлені в момент установки жердини в спеціальний ящик.
• Зробити вправи для розминки м'язів, щоб не сповільнюватися в момент попадання жердини на місце приземлення.
• Стрибки з жердиною включають в себе складні рухи тіла, які не можна зробити просто так. Тому потрібен хтось, хто покаже, як вони робляться.
• Якщо з'явився інтерес до цього виду спорту – слід знайти інструктора, записатися на змагання або ж зробити виклик самому собі, досягаючи все більших висот!
• Відразу досягти висот неможливо. Але після тренувань можна досягати неймовірних результатів.
• Відчувши втому – потрібно зробити перерву. Втома може бути ознакою серйозного ушкодження.
• Насолоджуватися цим видом спорту

Попередження

• Переконатися, що жердину підходить за параметрами ваги і довжини
• Якщо стрибати через планку – ніколи не приземлятися на мат ногами, так як це призводить до серйозних пошкоджень щиколотки.
• Повправлятися з амортизуючим тросом. Можливі удари, якщо приземлятися на скловолокнисту спортивну планку.
• Використовувати жердину, який витримує 5 фунтів вашої ваги включно. Можна сильно постраждати, якщо використовувати не протестований жердину.
• При приземленні в стрибку на жердину можна пошкодити плечовий суглоб. У момент стрибка потрібно перебувати перпендикулярно до землі під кутом 90%
• Перед стрибком перевірити місце приземлення на наявність пошкоджень.
• У будь-який момент тримати ситуацію під контролем.