Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як підготуватися до перших уроків плавання дорослій людині

Кроки

Метод 1 з 9: Навчіться дихати під час плавання

  • Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 1.jpg 1 Купіть хороші окуляри, які не будуть протікати. Ніщо так не зіпсує плавання, як вода, що потрапляє в очі.
    • Купіть окуляри, які підходять саме вам. Не слід брати очки, які закривають ніс і рот.Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 1Bullet1.jpg
  • Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 2.jpg 2 Станьте в душі, сядьте у воду і випробуйте їх. Трохи поправте окуляри, і вода не буде затікати в них.
  • Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 3.jpg 3 Спробуйте зануритися у воду в окулярах.
    • Дихайте носом, правильно видихайте. Під водою видихаєте, над водою дихайте ротом.Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 3Bullet1.jpg
    • Навчіться вдихати повітря, перебуваючи близько до води. Це вимагає часу і зусиль.Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 3Bullet2.jpg
    • Видихайте через ніс так, щоб вода в нього не потрапила. Вода, що потрапляє в ніс пече. Якщо у вас не виходить, купіть затиск для носа.Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 3Bullet3.jpg
    • Навчіться рахувати до десяти, коли особа знаходиться під водою і повільно видихайте носом. Видихати слід, коли ви перебуваєте під водою.Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 3Bullet4.jpg
    • Розслабтеся, піднімаючи рот над водою, і дихайте в той час, як особа перебуває у воді. Ви не помрете. Навіть якщо трохи води потрапить в рот, ви не помрете. Виплюньте. У нас, як і у дельфінів, горло влаштовано таким чином, що вода в легені не потрапляє.Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 3Bullet5.jpg
  • Метод 2 з 9: Навчіться знаходитися на поверхні води

    Важливо вміти розслабитися під час плавання. Правильне дихання, положення тіла і руху допомагають розслабитися.

  • Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 4.jpg 1 Ви повинні знати трохи про воду.
    • Наповніть чашку води і опустіть в неї голку. Це спрацює тільки в тому випадку, якщо ви акуратно і повільно покладіть голку в чашку. Це спрацьовує з голками, людьми і кораблями так, як вода виштовхує. Предмети штовхають один одного, якщо предмет не сильно важкий щодо водного простору, в якому він знаходиться. Згадайте Архімеда! Тому голка плаває і тоне, виставляючи спершу один кінець.
  • Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 5.jpg 2 Навчитеся розподіляти своє тіло на максимальному водному просторі, щоб вода утримувала вас, як човен. Згадайте, що відбувається з голкою, коли спочатку в чашку опускають її кінець. Без правильного контролювання тіла, ступні виступають в ролі кінця у голки!
    • Почніть з ліжка. Уявіть, що ви перебуваєте у воді. Думайте про своє тіло, як про гойдалках. Ви можете так робити, тому що ваш центр плавучості, точка у вашому тілі, яка хоче плавати і центр ваги, точка у вашому тілі, яка хоче пірнати, розташовані близько один до одного. Центр плавучості знаходиться в грудях тому, що повітря в легенях. Центр тяжіння знаходиться в районі стегон, що дає можливість ступням виступати в ролі кінця голки, коли ви збираєтеся плавати.
    • Щоб утримати рівновагу таких плавальних гойдалок, дивіться вниз, розправте руки, як Супермен під час польоту і робіть помахи руками. Практично у всіх стилях плавання одна рука розправлена, а інша знаходиться в особи для того, щоб утримати правильну позицію тіла. Щоб піти каменем на дно, підніміть голову і перестаньте робити помахи руками, видихніть. Сила тяжіння переможе.
  • Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 6.jpg 3 Практикуйтеся на ліжку або на підлозі.
    • Злегка погойдуйте тілом з боку в бік і поверніть голову в сторону, щоб можна було дихати. Це позиція для того, щоб плисти на спині. Витягніть руки в сторони і махайте руками, долоні вниз, відсуваючи руки від стегон.
    • Далі, рухайте ногами, як ножицями верх і вниз повільно. Це основний рух під час плавання на спині або на животі. Коли ви робите те ж саме у воді, ви працюєте ще й колінами. Практикуйте рух ножиці, сидячи в кріслі, зігніть ноги в колінах і витягніть шкарпетки. Так ви утримаєтеся на воді, піднімаючи стегна і ноги. Тримайте рівновагу.
  • Метод 3 з 9: Відчути рух води

    Це називається веслування у плаванні. Веслування це – коли ви рухаєте руками і ногами для того, щоб зануритися у воду і зринути, коли ви цього хочете. Спробуйте в гідромасажній ванні кілька таких рухів!

  • Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 7.jpg 1 Сядьте і розведіть руки в сторони. Піднімайте і опускайте руки. Відчуйте опір води. Коли ви опускаєте руки, вода виштовхує вас. Штовхайте руками в бік, щоб повернутися. Штовхайте тому, щоб плисти вперед. Ви повинні звикнути до таких рухів, щоб бути готовим до тренувань. Це ваше знайомство з водою.
  • Метод 4 з 9: Навчіться робити помахи руками

  • Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 8.jpg 1 На лаві ви можете виконати всі рухи руками. Це основні рухи. Всі помахи під водою такі ж. Правильні помахи руками запобіжать травми у випадку неправильних рухів. Така практика дуже ефективна. Коли ви просунетеся у своїх тренуваннях, практикуйте руху ногами і руками перед дзеркалом. Так, м'язи зможуть звикнути отримувати правильний сигнал з мозку. Ви не бачите більшу частину тіла, коли воно під водою. Ви повинні відчувати те, що робите. Тут-то і починається справжнє плавання.
  • Метод 5 з 9: Приготуйтеся до того, що будете мокрим

  • Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 9.jpg 1 Підберіть відповідний купальний костюм. Забудьте про бікіні і шортах по коліно.
  • Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 10.jpg 2 Надіньте шапочку. Довге волосся і купальні шапочки створені один для одного. Не слід мочити волосся в басейні.
  • Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 11.jpg 3 Не забудьте взяти очки.
  • Метод 6 з 9: навчіться любити воду

  • Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 12.jpg 1 Намагайтеся повільно занурюватися в воду до тих пір, поки дістаєте ногами дно. Голова знаходиться над водою.
  • Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 13.jpg 2 Тримайтеся за стіну і занурюйтеся з головою під воду і выныривайте, видихаючи повітря. Завжди видихайте через рот під водою.
  • Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 14.jpg 3 Коли ви готові, перестаньте триматися за стіну. Відштовхніться від дна ногами. Гребіть руками і робіть помахи.
  • Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 15.jpg 4 Там, де легко стояти, відштовхніться від стіни в правильному положенні тіла, зробіть кілька помахів, опустіть обличчя під воду, гребіть трохи, потім встаньте.
  • Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 16.jpg 5 Грайте у воді. Розслабтеся і напружуйтеся, потім переходите до довгих запливів. Ви повинні звикнути до того, що особа знаходиться під водою, а тіло витягнуте. Ви можете скористатися допоміжними плавучими засобами, якщо боїтеся занурюватися у воду. Ви можете трохи поплавати під водою перед тим, як виринути. З часом ви станете більш досвідченим. Досвід приходить з часом. Не опускайте руки. Кожна людина відчуває подібні моменти. Ваша перша реакція у воді повинна бути розтягнутися на поверхні, гребти, робити помахи, дихати і розслабитися. Не намагайтеся дертися по невидимій сходах.
  • Метод 7 з 9: Відчуйте свободу під час рухів

  • Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 17.jpg 1 Рухайте ногами, вынырните з-під води і рухайте ногами далі. Пропливаючи 5-10 метрів з зануреним у воду обличчям, видихаючи в воду. Робіть це там, де можете дістати дно. Після того, як ви будете почувати себе впевнено на поверхні води, глибина вже не буде проблемою. Ви завжди будете на поверхні. Ідеально, якщо ви будете робити це без допоміжного плавучого пристосування.
  • Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 18.jpg 2 Отже, з витягнутими вперед руками ви гребете, робите кілька вдихів.
  • Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 19.jpg 3 Потім перекиньтеся на спину, продовжуйте гребти руками в бік. Залишайтеся на поверхні води, не рухаючись вперед. Розслабтеся і продовжуйте плисти, рахуючи до тридцяти. Так ви навчитеся контролювати свої рухи і будете почувати себе більш впевнено.
    • Важливо навчитися плавати на спині. Краще перевернутися на спину замість того, щоб стояти на місці. Так ви підготуєтеся до тренувань. Не чекайте, що буде легко і не чекайте швидких результатів. Це займе час.
  • Метод 8 з 9: Доведіть руху до досконалості

    Перебуваючи у воді, ваше обличчя має бути над водою, руками ви гребете, а ногами ви відштовхуєтеся. Згадайте голку: що буде, якщо не робити і не відштовхуватися.

  • Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 20.jpg 1 Під час тренувань ви можете скористатися спеціальним поясом для того, щоб удосконалити свої рухи. З поясом легше плисти.
  • Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 21.jpg 2 Почергово рухайте руками вгору і вниз. Спочатку рухайте рукою тільки під кутом 45 градусів від поверхні води. Зігніть руку в лікті. Годі ворушити рукою, підніміть лікоть і поверніть руку на поверхню води. Так ви будете рухати руками під водою під час плавання.
  • Метод 9 з 9: Ласкаво просимо у світ води

    Тепер ви готові приступити до уроків плавання. Ви подолали свої страхи, перешкоди, зрозуміли всі основні принципи плавання і як слід досягати кращих результатів.

  • Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 22.jpg 1 Йдіть на тренування впевненим у своїх здібностях.
  • Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 23.jpg 2 Отримуйте задоволення. Коли ви навчитеся плавати, ви відкриєте для себе світ спорту. Тільки пам'ятайте, що вода це – не один. До неї треба ставитися з повагою. Будьте акуратні.

  • Поради

    • Подумайте про те, щоб використовувати допоміжне плавальний засіб. Є кілька варіантів. Це має бути не надувне засіб, а засіб з піною.
    • Правильне дихання – найважче в досягненні вашої мети.
    • Якщо ви можете плавати кожен день, то це поліпшить ваші здібності.
    • Контролювання тіла на поверхні води – єдиний важливий момент в правильному плаванні. Інакше ви витратите дуже багато енергії, намагаючись залишатися на поверхні води. Ви можете виграти тільки в тому випадку, якщо докласти зусиль. Тому дуже важливо опускати обличчя у воду. Вдихаючи повітря, коли лише ваш рот знаходиться над поверхнею води – одне з найбільш важливих рухів. Пам'ятайте про експеримент з голкою.
    • Кількість кисню, що витрачається під час плавання таке ж, як і при ходьбі. Вам не потрібно вдихати багато повітря. Те ж саме ритмічне дихання. У басейні, ванні, гідромасажній ванні, озері, океані або ще де-небудь ви можете практикувати і відпрацьовувати правильне дихання.
    • У воді під час паніки люди намагаються видертися з невидимою драбиною. Голова наверх, а ноги вниз. Вони розгрібають воду руками і забувають дихати. Дуже важливо не боротися з водою.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?