Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як округлити сідниці

Кроки

Метод 1 з 3: Спосіб перший: вправи на підтяжку сідничних м'язів

  • Make Your Butt Rounder Step 1.jpg 1 Знайдіть рівну стійку поверхню. Надіньте спортивний одяг та взуття.
  • Make Your Butt Rounder Step 2.jpg 2 Присідання. Поставте ноги на ширині плечей і змістіть вагу тіла на п'яти. Опуститеся так, ніби ви сідаєте на стілець. Зробіть 2 пружних руху ще нижче і повертайтеся у вихідне положення.
    • Робіть цю вправу протягом 30 секунд. Потім відпочиньте 30 секунд і повторіть знову. [1]
  • Make Your Butt Rounder Step 3.jpg 3 Присідання з арабесками. Цей тип присідань поєднується з арабеском, балетної позою. Зробіть присідання і, піднімаючись у вихідне положення, випряміть праву ногу назад, а руки витягніть вперед.
    • Щоб утримати рівновагу, змістіть вагу тіла на ліву ногу.
    • Руки, нога витягнута і корпус тіла повинні бути на одній прямій.
    • Опустіть ногу і поверніться в присідання.
    • Повторіть 15 разів для кожної ноги. [2]
  • Make Your Butt Rounder Step 4.jpg 4 Махи ногами. Встаньте поруч зі столом, кухонної тумбою або міцним стільцем. Піднімаючи праву ногу, злегка нагніться вперед.
    • Злегка прогніть ліву ногу в коліні, втягніть живіт і встаньте прямо.
    • Не нахиляючи тазу, підніміть праву ногу наскільки зможете.
    • Злегка махніть правою ногою вгору і опустіть її у вихідне положення. Повторіть рух 30 разів і поміняйте ногу.
    • Для утримання рівноваги тримайтеся за стілець або стіл.
  • Make Your Butt Rounder Step 5.jpg 5 Випади. Поставте ноги на ширині плечей. Зробіть крок вперед однією ногою на 0,5-1 метр і одночасно зігніть коліна.
    • Затримайтеся на 2 секунди або зробіть 2 невеликих похитування вниз і потім поверніться у вихідне положення.
    • Повторюйте це рух протягом 30 секунд, відпочиньте і повторіть з іншою ногою.
  • Make Your Butt Rounder Step 6.jpg 6 Бічні присідання. Поставте ноги на ширині плечей. Зробіть крок вправо і зігніть в коліні праву ногу. Ліва нога повинна залишатися прямою.
    • Затримайтеся в нижній точці і поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу протягом 30 секунд. Відпочиньте і повторіть для іншої ноги.
    • Слідкуйте, щоб коліна не виходили за пальці ніг.
    • В якості додаткового навантаження при підйомі у вихідне положення відривайте зігнуту ногу від підлоги. [3]
  • Make Your Butt Rounder Step 7.jpg 7 Підйом прямих ніг. Знайдіть м'яку лаву або ліжко. Ляжте на неї, таз на краю, а ноги звисають вниз.
    • Підніміть прямі ноги так високо, як зможете.
    • Затримайтеся в максимальній точці на 3 секунди і опустіть їх на висоту ліжка (або лави). Повторюйте вправу протягом 30 секунд. Потім відпочиньте 30 секунд і повторіть знову.
    • Для додаткового навантаження, в кінці кожного сету, тримаючи ноги в максимальній точці, зробіть 20 пружних поштовхів. [4]
  • Метод 2 з 3: Спосіб другий: кардіотренування для підтяжки сідничних м'язів

  • Make Your Butt Rounder Step 8.jpg 1 Підберіть тривалість тренування в залежності від ваги, яку ви хочете скинути. Якщо хочете скинути більше 7 кілограмів, то тренуйтеся по 20 хвилин 4 рази в тиждень, подвоюючи тривалість кожні 1-2 місяці.
    • Запам'ятайте, що незважаючи на різноманіття способів скинути вагу, не можна позбутися від жиру в якійсь конкретній частині тіла. Тіло худне все відразу і поступово. Однак ви можете підібрати такі кардіотренування, які будуть ще й прискорювати розвиток м'язів сідниць.
  • Make Your Butt Rounder Step 9.jpg 2 Підйом по сходах. Кращий спосіб — поєднувати пробіжки або заняття вдома і підйом по сходах.
    • Підйом і спуск по сходах — це інтервальне тренування, швидше спалюєте зайві кілограми. Під час спуску ви відпочиваєте, а, піднімаючись по сходах, ви працюєте.
    • Якщо у вас по близькості немає високих сходів, то ви можете тренуватися на степпере — тренажері, що імітує підйом по сходах.
  • Make Your Butt Rounder Step 10.jpg 3 Сходіть в похід. Походіть по пагорбів або гірських стежках. Якщо по близькості з вами немає ні пагорбів, ні гір, то поставте бігову доріжку в похилому положенні і походіть по ній.
    • Нахил стежки або бігової доріжки має становити 5-7 відсотків. [5]
  • Метод 3 з 3: Спосіб третій: пара рад для надання округлої форми сідниць

  • Make Your Butt Rounder Step 11.jpg 1 Носіть взуття на високому каблуці. З-за високого каблука, вам доведеться прогинати спину, завдяки чому випинається таз, а сідниці підтягуються вгору.
  • Make Your Butt Rounder Step 12.jpg 2 Носіть джинси з задніми кишенями. Кишені повинні бути пришиті трошки нижче, тим самим округляючи і надаючи форму сідниць. [6]
  • Make Your Butt Rounder Step 13.jpg 3 Купи труси з ефектом пуш-ап. Якщо ви хочете збільшити сідниці, але у вас немає часу на спорт-зал, то найкраще рішення — це коригуючий білизна з силіконовими вставками. Надіньте таку білизну і ваші сідниці відразу стануть об'ємніше і кругліше.
    • Деякі компанії виробляють пояси, які також піднімають сідниці. У них така ж конструкцію, як і у коригуючого білизни або корсетів.

  • Поради

    • Підкоригуйте ці вправи у відповідності з вашими фізичними даними. Якщо ви довгий час не займалися фізичними вправами, то робіть ці вправи 15 хвилин.
    • Після тренування м'язів нижньої частини тіла робіть розтяжки. Такі вправи, як «четвірка» (figure for), поза голуба (не повна) і нагинання з дотиком пальців ніг, зменшують болі в м'язах пості тренувального дня.
    • Щоб прискорити ріст м'язів сідниць, пийте багато води, їжте овочі та пісні білки, наприклад рибу і знежирений йогурт.

    Що вам знадобиться

    • Спортивне взуття
    • Спортивний одяг
    • Ліжко/лава
    • Бігова доріжка
    • Степпер
    • Туфлі на високому каблуці
    • Штани з задніми кишенями
    • Коригувальна білизна з силіконовими вставками

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/5-Minutes-to-a-Bigger-Rounder-Butt-Glute-and-Thigh-Workout-for-a-Bigger-Butt/ce/
  • ^ http://www.glamour.com/health-fitness/2008/02/butt-exercise#slide=1
  • ^ http://www.glamour.com/health-fitness/2008/02/butt-exercise#slide=4
  • ^ http://www.glamour.com/health-fitness/2008/02/butt-exercise#slide=6
  • ^ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/butt-workout-exercises-sculpt-better-backside
  • ^ http://living.msn.com/style-beauty/fashion/10-instant-butt-boosters#4


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?