Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як позбутися від ефекту жіночих грудей у чоловіків

Кроки

Метод 1 з 3: Спосіб перший: швидке зменшення фізичної видимості

  • Get Rid of Man Boobs Step 01.jpg 1 Перевірте ваш розмір сорочки. Можливо, в даний момент у вас немає ні часу, ні грошей, щоб позбутися від гінекомастії. Якщо це так, то найкраще, що ви можете зробити це спробувати приховати її за допомогою одягу. Якщо у вас занадто велика груди, це не допоможе, але в більшості випадків, це є короткостроковим розв'язанням проблеми, особливо, якщо вам мають публічні заходи. Почніть з розміру своєї сорочки.
    • Швидше за все, ви і так знаєте свій розмір сорочки, але все одно запишіть його.
    • За допомогою рулетки виміряйте обхват шиї, щоб отримати розмір коміра. Запишіть отримане число, так як це може вам стати в нагоді в магазині. Розміри сорочок відповідають розміру коміра наступним чином:
      • 35-38 см: маленький (S)
      • 38-40 см: середній (M)
      • 40-43 см: великий (L)
      • 43-45 см: дуже великий (XL)
      • 45-48 см: дуже-дуже великий (XXL)
      • Більше 48 см: спеціальні розміри, зазвичай не доступні в простих магазинах (XXXL)
    • Виміряйте обхват (в області живота) і висоту тулуба. Якщо ви отримали надто великі цифри, можливо, вам доведеться пошукати одяг в спеціалізованих магазинах для високих і повних.
  • Get Rid of Man Boobs Step 02.jpg 2 Купіть сорочку з коміром. Вибирайте добре підходящий предмет гардеробу. Вона повинна бути достатньо вільною у рукавах і достатньо широкою, щоб її можна було легко застебнути, хоча ви і не будете цього робити.
    • Уникайте "робочих сорочок", так як вони не призначені для носіння в розстібнутому вигляді і навипуск (ззаду є подовження, яке заправляється в штани, тому така сорочка навипуск буде виглядати більш ніж дивно).
    • Уникайте одягу з надмірно яскравим і помітним малюнком або зображенням, наприклад, полум'я, кістки або черепа. Ви будете виглядати дивно, якщо тільки це не є частиною вашого повсякденного стилю, а в цьому випадку у вас вже є такі сорочки, і вам немає необхідності відправлятися за покупками.
    • Спробуйте різні кольори і візерунки, щоб знайти те, що підходить вам найкраще. Шовк і схожі тканини не приховають груди, тому вибирайте такі сорочки на свій страх і ризик. Спробуйте смугасту, картату або Гавайську забарвлення - все, що підходить вашому смаку і не конфліктує з іншим гардеробом.
  • Get Rid of Man Boobs Step 03.jpg 3 Надягайте свою сорочку в розстібнутому вигляді, на футболку і навипуск (футболка може бути заправлена або навипуск, на ваш розсуд). Сорочка може досить ефективно приховати гінекомастію.
    • Якщо тільки сорочки не достатньо, спробуйте накласти пов'язку на груди. Хоча це і не зручно, але пов'язка з легкого матеріалу, наприклад, льону, ефективно зменшує профіль. Сорочка і пов'язка можуть добре на час приховати ефект жіночих грудей у чоловіків, за винятком тяжких випадків гінекомастії.
  • Метод 2 з 3: Спосіб другий: позбавлення від ефекту жіночих грудей за допомогою фітнесу

  • Increase Breast Size Step 06.jpg 1 Займіться втратою зайвої ваги. Якщо надмірна вага є причиною появи ефекту жіночих грудей, то найрозумніше, що ви можете зробити в довгостроковій перспективі, це почати спалювати жир і скидати зайву вагу. Як тільки ви почнете худнути, вага буде спадати зі всього тіла, включаючи груди. Це не гарантує, що ви позбудетеся від гінекомастії, особливо якщо це проблема з тканинами молочної залози, а не жировими відкладеннями, але це набагато дешевше, ніж наступний метод, і, безумовно, допоможе вам відчути себе краще.
  • Get Rid of Man Boobs Step 05.jpg 2 Складіть план. Зайва вага і схуднення залежать від кількості споживаних калорій. Якщо ви спалюєте більше калорій в день, ніж вживаєте через їжу і пиття, ви будете втрачати вагу (і навпаки). Це означає, що будь-який, успішний план втрати ваги повинен об'єднати здорові, контрольовані прийоми їжі і велика кількість фізичних вправ.
    • Аеробні вправи, такі як біг, плавання і бойові мистецтва, спалюють більше калорій на годину, ніж силові вправи (підняття важких речей). З іншого боку, збільшення м'язової маси через силові тренування в цілому змусить ваш організм спалювати калорії швидше, особливо, якщо це поєднати з заняттями аеробікою. Краще всього, включити в свій режим вправи обох типів.
    • Забудьте про вправах, спрямованих на зменшення жиру в певній галузі. Віджимання, прес та інші вправи, хоча і важливі, але не зменшать жир в області грудей. Пам'ятайте, жир спалюється тільки тоді, коли ви одержуєте менше калорій, ніж витрачаєте. Зосередьтеся на цьому, а решта додасться.
    • Підтримуйте дієтичний баланс. Під час контролювання та зменшення кількості споживаних калорій, дуже легко залишити всього кілька продуктів харчування і знехтувати балансированным раціоном. Чим менше енергії ви споживаєте з їжею, тим обережніше треба стежити за тим, щоб вона була збалансованою. Ви можете почитати про рекомендованих нормах поживних речовин в інтернеті і відштовхуватися від цієї інформації. Ви також можете звернутися до професійного дієтолога за складанням індивідуального плану харчування.
  • Stop Binge Eating Step 06.jpg 3 Дотримуйтеся свого плану. Шкідливі звички формуються відразу, а для вироблення корисних звичок іноді потрібні місяці. Будьте суворі самі з собою і цілеспрямовано переносите перехідний період, поки ваші нові, корисні звички не стануть вашим способом життя. Чим подтянутей і стрункішою ви будете ставати, тим більше жиру буде танути, а ваша груди буде зменшуватися.
    • Будьте терплячі. Це займає багато часу. Не існує короткого шляху. Екстремальні дієти тільки приведуть до стрибків ваги, тому уникайте їх, так як в результаті ви можете виглядати ще гірше, ніж коли починали.
    • Працюйте над собою. Важливо строго слідувати своєму режиму харчування та фізичних занять, але якщо ви відхилилися, не впадайте в депресію і не здавайтеся. Замість цього, пообіцяйте собі, що такого більше не повториться, і почніть з того місця, на якому зупинилися.
  • Метод 3 з 3: Спосіб третій: хірургічне втручання

  • Eat Healthy on a Budget Step 03.jpg 1 Економте гроші. Найефективніший спосіб назавжди позбутися від гінекомастії це косметична (пластична) хірургія, яка називається маммопластика. Досвідчений хірург може відкрити груди, вивчити її і видалити надлишки тканини. На жаль, гінекомастія не є небезпечним для життя захворюванням, тому ви повинні платити за це самі. Розраховуйте на приблизну суму не менше 170 000 рублів, але більш точну вартість надасть вам лікар.
  • Recognize the Symptoms of Stomach Ulcers Step 06.jpg 2 Оцініть ризики. Для багатьох чоловіків з гінекомастією хірургія є єдиним способом, щоб повністю позбутися неї. Тим не менш, важливо розуміти, що операція по зменшенню чоловічих грудей, як і всі операції, несе певні ризики. Поговоріть з вашим хірургом заздалегідь і переконайтеся, що ви повністю розумієте можливі ускладнення під час і після операції. Дотримуйтесь всі поради, які він вам дасть, щоб звести ризик до мінімуму.
  • Get Rid of Keloids Step 09.jpg 3 Операція. Вона почнеться з анестезії, а потім піде в одному з двох напрямків.
    • Ліпосакція: якщо джерелом гінекомастії є жирові відкладення, то їх видалять і опустять профіль грудей за допомогою ліпосакції.
    • Вилучення: якщо ефект жіночих грудей викликаний молочними залозами, то надлишки тканини будуть видалені з допомогою леза.
  • Get Rid of Man Boobs Step 10.jpg 4 Відновиться і насолоджуйтеся. Для відновлення після мамопластики потрібен час, так як необхідно залікувати розрізи і зливати будь-які рідини, які можуть під ними накопичитися. Однак, ця операція не вважається особливо складною, тому перебування в лікарні буде мінімальним. Після операції залишаться злегка помітні шрами в нижній частині грудей.
  • Поради

    • Обмежте споживання алкоголю. Алкоголь може призвести до зниження тестостерону і збільшення естрогену. Це може опосередковано підтримувати або збільшити гінекомастію.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?