Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як позбутися від округлого живота для жінок

Кроки

Частина 1 з 3: Скиньте вагу

  • Lose Belly Fat for Women Step 1.jpg 1 Зменшіть споживання калорій. Коли справа стосується схуднення, можна схуднути лише в одному місці, тому якщо ви хочете прибрати живіт, ви повинні скинути свій загальний вагу. Ви можете це зробити, зменшивши прийом калорій в день і збільшивши кількість калорій, які ви спалюєте через тренування.
    • Ви повинні спалювати на 3500 більше калорій, ніж споживаєте для того, щоб схуднути на 500 грам. Більшість людей худнуть, вживаючи близько 1200 калорій в день, не залежно від їх поточного ваги.
    • Дослідження показали, що люди, які сидять на дієтах, про які вони прочитали в журналах, худнуть швидше і підтримують потрібну вагу.[1] Стежте за кількістю вживаних калорій в день, записуючи все, що ви з'їли і дані, зазначені на етикетках продуктів. Розгляньте використання онлайнових щоденників прийому калорій, на кшталт «My Fitness Pal» або «Calorie King».
    • Не забувайте включати калорії напоїв, різних салатів і соусів. Ви здивуєтеся, як багато прихованих калорій міститься у вашій дієті.
  • Lose Belly Fat for Women Step 2.jpg 2 Будьте активні. Коли справа стосується втрати ваги, дуже важливі вправи на серцево-судинну систему, так як з їх допомогою ви можете спалити велику кількість калорій за короткий проміжок часу.[2] відмінним вправ для спалювання жиру можна віднести біг, швидку ходьбу, плавання, танці, катання на велосипеді. Ви повинні займатися близько 30 хвилин в день, 5 днів на тиждень.
    • Якщо у вас немає часу на вправи, тоді спробуйте внести більше фізичної активності в вашу повсякденне життя. Якщо у вас сидяча робота, тоді використовуйте свої перерви на те, щоб трохи пройтися на свіжому повітрі або попросіть встановити бігову доріжку. Задайтеся метою ходити до місця своєї зустрічі пішки, а не їздити на автомобілі або автобусі, підніматися або спускатися по сходах, а не на ліфті, і прогулюватися по вулиці разом з друзями. Така активність тільки збільшить кількість спалюваних калорій, завдяки чому ви скинете вагу швидше.
  • Lose Belly Fat for Women Step 3.jpg 3 Пийте багато води. Вода допоможе вам залишатися ситим між прийомами їжі, вона також важлива для підтримки функціональності організму. Пийте як мінімум 8 склянок води в день. Під час тренувань дуже важливо підтримувати рівень води в організмі.
  • Lose Belly Fat for Women Step 4.jpg 4 Позбавтеся від стресу. Завдяки дослідженням, проведеним в Єлі, було встановлено, що навіть у худих жінок жир накопичується в області живота, якщо вони знаходяться під стресом.[3] ІСчитается, що причиною цього є гормон стресу кортизол, з-за якого стрес накопичується в центрі тіла навколо органів. Це не тільки призводить до круглого живота, але і ставить вас в небезпеку виникнення різних хвороб, серед яких рак і цукровий діабет.[4]
    • Якщо це можливо, зведіть до мінімуму спілкування з людьми, відвідування місць і діяльність, які можуть послужити виникненню стресу. Займайтеся речами, які знімають стрес і допомагають вам заспокоїтися, начебто йоги або медитації.
    • Керуйте своїм часом так, щоб не бути в постійній поспіху, так як поспіх теж є сильним джерелом стресу.
  • Частина 2 з 3: Прискорте свій обмін речовин

  • Lose Belly Fat for Women Step 5.jpg 1 Не пропускайте сніданок. Люди, які пропускають сніданок, часто вживають більше калорій в цей же день і перекушують висококалорійною їжею, щоб наїстися.[5] Вважайте сніданок інвестицією на весь день. Якщо ви забезпечите своє тіло і розум необхідним їм паливом, вони будуть краще виконувати свої функції, і ви не будете голодні.
  • Lose Belly Fat for Women Step 6.jpg 2 Качайтесь. За кожні 500 грам м'язів, ваш організм спалює в 6 разів більше калорій в день, навіть коли ви відпочиваєте. Качайтесь, виконуючи різні вправи з гирями, гантелями, штангами та іншими тренажерами.
  • Частина 3 з 3: Слідкуйте за прогресом і залишайтеся мотивованими

  • Lose Belly Fat for Women Step 7.jpg 1 Робіть виміри. Візьміть мірну стрічку і виміряйте обсяг своєї талії в її самому вузькому і широкому місці. Це найкращий спосіб, щоб слідкувати за своїм прогресом, особливо якщо ви нарощуєте м'язи через тренування, так як м'язи важать більше жиру.
  • Lose Belly Fat for Women Step 8.jpg 2 Зважуйтеся. Слідкуйте за втратою своєї ваги, зважуючись 1-2 рази в тиждень. Обов'язково зважуйтеся в один і той же час дня. Краще всього вранці, до того, як ви з'їсте.
  • Lose Belly Fat for Women Step 9.jpg 3 Знайдіть одного. Наявність когось, з ким ви б могли займатися, допоможе вам залишатися мотивованим і ваші тренування здадуться вам більш веселими. Ви також можете обмінюватися порадами щодо дієт і навіть робити ставки на те, хто скине вагу швидше!
  • Lose Belly Fat for Women Step 10.jpg 4 Складіть план, який би підходив. Кращим способом скинути вагу є дієта і система вправ, які б вам підійшли і від яких ви б отримували задоволення. Якщо дієта та постійні вправи приносять вам тільки страждання, в кінцевому підсумку ви повернетеся до старих звичок. Знайдіть здорову, низькокалорійну їжу, і виконуйте вправи, які б вам подобались.
    • Ніколи не моріть себе голодом. Якщо ви будете постійно морити себе голодом, тоді ви, швидше за все, будете постійно закінчувати дієти на півдорозі. Помірно насолоджуйтеся їжею, яка вам подобається.
  • Поради

    • Знайдіть, чим себе зайняти, щоб не думати про їжу. Перестаньте думати про те, що вам можна їсти, а чого - ні. Займіться чим-то і отримуйте задоволення від тієї діяльності, яка вам до душі з близькими вам людьми. Проводьте більше часу в компанії друзів, сходіть за покупками, подивіться фільм, прийміть ванну, заходьте в спа салон і т. д.
    • Якщо ви стримуєте себе, щоб не з'їсти зайвого, тоді навчитеся пити один стакан води перед прийомом їжі або перед тим, як щось перекусити. Вода наситить вас, даючи зрозуміти, що ви відчуваєте, голод або спрагу.

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.webmd.com/diet/features/can-food-diary-help-you-lose-weight
  • ^ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
  • ^ http://www.sciencedaily.com/releases/2000/11/001120072314.htm
  • ^ http://www.sciencedaily.com/releases/2000/11/001120072314.htm
  • ^ http://www.webmd.com/food-recipes/most-important-meal


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?