Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як позбутися нервозності

Кроки

  • Get Rid of Nervousness Step 1.jpg 1 Якщо ви не використовуєте руки протягом декількох хвилин, накресліть вісімки пальцем однієї руки на долоні іншої руки. Ця м'яка стимуляція відверне ваш розум від переживань.
  • Get Rid of Nervousness Step 2.jpg 2 Непомітно легко потріть плечі. У багатьох людей напруга накопичується в трапецієподібного м'яза спини. Навіть краще буде попросити близького друга допомогти.
  • Get Rid of Nervousness Step 3.jpg 3 Скажіть собі, що у вас все буде добре. Ви можете вплинути на реакцію аудиторії, але, в цілому, ви відповідальні за те, як ви себе ведете. Насолоджуйтеся тим, що ви робите!
  • Get Rid of Nervousness Step 4.jpg 4 Сконцентруйтеся на смак, дотиках і запахи, які вам подобаються. Чуттєві спогади одні з найбільш потужних і розслаблюючих з усіх, які у нас є.
  • Get Rid of Nervousness Step 5.jpg 5 Глибоко вдихніть, і випустіть повітря. Секрет тут у тому, щоб видихати через діафрагму, цю стіну м'язів під легкими і над талією. Ви також можете спробувати затримати повітря протягом декількох секунд перед кожним видихом.
  • Поради

    • Велика частина напруги виникає в нашому сприйнятті і часто включає страх невдачі. Переконайте себе, що з невдачею можна впоратися і ви перестанете боятися її.
    • Постарайтеся не думати про найгірше, напевно це не буде так погано.
    • Також спробуйте що-небудь розслабляє. Можливо, послухайте джаз чи не занадто швидку класичну музику. Це може бути нудно, але це уповільнює серцевий ритм і, в цілому, заспокоює вас. Якщо це не звучить особливо розслаблюючим для вас, послухайте енергійні пісні. Вони допоможуть вам відчути себе впевненіше! Особливо, якщо це ваша улюблена оптимістична пісня.
    • У розумі програвайте все веселі пісні, які ви знаєте. В Король і я, персонаж Анни співав про те, як посвист веселої мелодії не дозволяв нікому думати, що їй страшно. Звуковий рада.
    • При підвищенні вашої самовпевненості, уникайте самодовольности. Ваш кращий друг достатньо хороший, навіть якщо він не ідеальний.
    • Бойові мистецтва, йога, міміка та інші дисципліни включають техніки розслаблення, які можна використовувати в стресових ситуаціях.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?