Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як позбутися від в'ялих рук

Кроки

Метод 1 з 2: Загальні положення

  • Get Rid of Flabby Arms Step 1 Version 2.jpg 1 Мислите реально. Не чекайте чудес - прогрес буде тільки як результат ваших праць. Також не можна змусити схуднути лише руки - потрібно займатися всім організмом. Дотримуючись гарною дієти і комплексних вправ, ви помітите результат вже досить скоро.
    • Потрібно розуміти, що простих вправ недостатньо. Якщо ви накачаєте м'язи, але їх буде покривати шар жиру - зовні нічого не зміниться.
    • Також і схуднення саме по собі може лише зробити ваші руки тонше, але без вправ вид буде не ахти.
    • Ось чому необхідно збалансувати дієту і фізичні навантаження, щоб вони працювали в парі, та досягнення поставленої мети було ефективним.
  • Get Rid of Flabby Arms Step 2 Version 2.jpg 2 Визначте, наскільки відповідає нормі ваш вагу. В'ялі руки - в основному результат зайвої ваги.
    • Дізнайтеся свій індекс маси тіла.
    • Якщо він більше 30 - варто звернутися до лікаря для початку.
  • Get Rid of Flabby Arms Step 3 Version 2.jpg 3 Сядьте на низькокалорійну дієту. Існує безліч різноманітних дієт, проте сенс у них в принципі один - скорочення прийому калорій і вживання корисної для організму їжі.
    • Намагайтеся не вживати жирну їжу. Це лише допоможе набрати вагу. Забудьте про фаст-фуді.
    • Постарайтеся скоротити порції і збільшити їх кількість, тобто, замість 3-х рясних прийомів їжі зробіть 6 прийомів по половині порції.
    • Снідайте! Дослідження показали, що люди, завтракающие вранці, краще втрачають вагу, і ефект закріплюється куди міцніше.
    • Пийте багато води. Вживання 6-8 склянок води в день допоможе організму підтримати метаболізм, вивести більше токсинів і менше відчувати голод.
    • Їжте більше овочів і фруктів, м'яса, риби та яєць. Існують якісні та ефективні дієти, засновані на комплексному харчуванні цими продуктами.
    • Не вживайте алкоголь і енергетичні батончики.
  • Get Rid of Flabby Arms Step 4 Version 2.jpg 4 Робіть фізичні вправи. Разом зі здоровим харчуванням, вправи допоможуть спалити зайвий жир і заодно зміцнити ваше тіло.
    • Займайтеся плаванням, бігом, танцями, їздою на велосипеді - все це досить навантажує і тонізує організм.
  • Get Rid of Flabby Arms Step 5 Version 2.jpg 5 Закріплення результатів. Якщо ви помітили позитивні зміни у своєму стані - вітаємо! Але щоб закріпити ці зміни, необхідно підтримувати здоровий спосіб життя.
    • Ви помітите легкість в тілі, зростання енергійності і поліпшення настрою.
    • Продовжуйте виконувати фізичні вправи. Вже не буде необхідності в таких інтенсивних тренуваннях, як раніше, але підтримувати фізичну форму вкрай бажано.
  • Метод 2 з 2: Вправи

  • Get Rid of Flabby Arms Step 6 Version 2.jpg 1 Встановіть розпорядок. Сформуйте розклад і додайте в нього 3-4 різних вправи на руки.
    • Робіть по 5-10 циклів кожної вправи кілька разів в день.
  • Get Rid of Flabby Arms Step 7 Version 2.jpg 2 Віджимання. Це проста вправа зарекомендувало себе дуже ефективним. Крім того, що йде навантаження на руки і плечі - віджимання впливають і на інші ділянки тіла.
    • Крім базових віджимань від підлоги, можна пробувати віджимання від лавки (ноги на лаві).
  • Get Rid of Flabby Arms Step 8 Version 2.jpg 3 Заднє віджимання від лави. Ви сидите на лавці і тримайтеся за край руками, ноги витягнуті вперед.
    • Потім ви на руках плавно зісковзують з лави і опускаєтеся на підлогу. #*Потім на руках піднімаєтеся і повертаєтеся у вихідне положення.
  • Get Rid of Flabby Arms Step 9 Version 2.jpg 4 Гантелі. Ще одне гарне вправа - піднімайте руки з гантелями (5-10 кг) на висоту плечей, утворюючи букву "Т". Таким вправою ви розробите мышщы грудей.
    • В якості підсилення можна робити вправу в 2 етапи - спершу ви піднімаєте гантелі на рівень плечей, а потім піднімаєте їх над головою.
  • Get Rid of Flabby Arms Step 10 Version 2.jpg 5 Підтягування. Даними вправою ви будете стимулювати не тільки м'язи рук, але і живота, спини і грудей, що, безсумнівно, піде на користь будь-якого організму.
  • Get Rid of Flabby Arms Step 11 Version 2.jpg 6 Штанга. Жим штанги від грудей лежачи - вельми непоганий спосіб накачування м'язів, так і зміцнення рук зокрема. Оскільки перед вами не стоїть завдання стати бодібілдером, то вага можна брати невеликий - 15-20 кг
    • Буде не зайвим мати людину поруч, який буде вас підстраховувати - з незвички можна не розрахувати вагу або просто опустити штангу на груди.
  • 7 Обертання руками. Робіть кругові махи руками. Для більшого ефекту можна виконувати вправи з гантелями в руках (не більш 5 кг).

  • Поради

    • Проконсультуйтеся з тренером або хоча б подивіться в інтернеті відео вправ, щоб мати уявлення про правильну техніку.
    • Придбайте базові інструменти - ті ж гантелі. Або по можливості відвідуйте гімнастичний зал.

    Попередження

    • Запам'ятайте - не вийде добитися результату за кілька віджимань. Потрібно наполегливо працювати над собою як мінімум протягом місяця, щоб стали видні зміни.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?