Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як позбутися від жиру в нижній частині живота

Кроки

Частина 1 з 2: схуднення

  • Get Rid of Lower Belly Fat Step 1.jpg 1 Зменшіть споживання калорій. Неможливо схуднути тільки в одній частині тіла. Якщо ви хочете позбутися від жиру на животі, вам прийдеться зменшити загальну вагу тіла, знизивши кількість споживаних калорій. Ви можете це зробити одним з двох (а краще всього обома) способами: за рахунок зниження розмірів порцій і вживання в їжу низькокалорійних продуктів.
    • Ваш раціон повинен складатися з фруктів, овочів, пісного білка і цільного зерна. Обмежте споживання цукру, жирів і порожніх вуглеводів, які дають мало поживності, але зберігаються у вигляді жирових відкладень в середній частині тіла.
  • Get Rid of Lower Belly Fat Step 2.jpg 2 Бійтеся підсолоджувачів. Багато лікарів вважають, що цукор є основним винуватцем епідемії ожиріння, навіть більш сильним, ніж жири. Надлишок цукру викликає підвищення інсуліну, гормону, який відкладає енергію в жирові клітини.[1]
    • Заведіть звичку читати інформацію на етикетках і остерігайтеся прихованих підсолоджувачів в напоях, хлібі, готових соусах і крупах.
    • Якщо ви ласун, для задоволення своєї тяги вибирайте здорові продукти, наприклад, мед, темний шоколад, сухофрукти і грецький йогурт.
    • Пам'ятайте, чим більше цукру ви їсте, тим більше вам буде хотітися. Спочатку відмова від цукру може бути важким, але з часом ваш організм звикне до цього.
  • Get Rid of Lower Belly Fat Step 3.jpg 3 Знизьте кількість стресу. Стрес викликає збільшення рівня кортизолу, гормону, який примушує тіло зберігати зайвий жир, особливо в середній частині тіла.[2] Стрес також може викликати емоційне харчування, тобто вживання їжі для комфорту, а не від голоду.
    • По можливості позбавтеся від речей і людей, що викликають у вас стрес. Ви також можете зменшити кількість стресу і тривоги, керуючи своїм часом, щоб не стикатися з поспіхом і стислими термінами.
    • Якщо у вас багато стресу, кожен день протягом декількох хвилин постарайтеся розслабитися. Сядьте, закрийте очі, зосередьтеся на своєму диханні і очистіть голову від всіх думок і турбот.
  • Speed up Early Labor Step 1.jpg 4 Пийте багато води. Це має вирішальне значення для підтримки нормальних функцій організму, але дослідження показали, що вживання великої кількості води також може допомогти скинути зайві кілограми швидше.[3] Це частково відбувається тому, що вода підтримує відчуття ситості, і ви менше їсте.
    • Намагайтеся щодня випивати не менше 8 склянок води. Випивайте одну або дві склянки води перед кожним прийомом їжі, щоб приборкати апетит і швидше знайти відчуття ситості.
  • Get Rid of Lower Belly Fat Step 5.jpg 5 Займайтесь аеробними вправами. Серцево-судинні вправи спалюють калорії і прискорюють обмін речовин, тому ви можете схуднути швидше. Ви повинні займатися аеробними вправами, принаймні, за 30 хвилин 5 днів на тиждень. Це включає в себе біг, ходьбу, їзду на велосипеді, плавання, походи та ін
    • Спробуйте знайти вправи, які вам подобаються. Якщо вам весело під час занять спортом, вам буде легше дотримуватися режиму.
  • Get Rid of Lower Belly Fat Step 6.jpg 6 Не пропускайте прийоми їжі. На перший погляд, можливо, це і нелогічно, але пропуск прийомів їжі може утруднити втрату ваги, уповільнює обмін речовин. Кращий спосіб прискорити метаболізм це регулярно харчуватися невеликими порціями. Іншими словами, краще кожен день з'їдати 6 невеликих прийомів їжі, ніж 2 або 3 дуже великих.
  • Get Rid of Lower Belly Fat Step 7.jpg 7 Поки що не робіть вправи на прес. Такі вправи сприяють нарощуванню м'язової маси і приведення живота в тонус, але ви не зможете це побачити з-за шару жиру. Зосередьтеся на втраті жиру, а пізніше додайте тонізуючі вправи.
  • Частина 2 з 2: відстеження прогресу і підтримка мотивації

  • Get Rid of Lower Belly Fat Step 8.jpg 1 Знайдіть собі компанію для дієти або занять спортом. Втрата ваги може бути дуже важким, особливо якщо оточуючі постійно вживають нездорову їжу і закликають вас приєднатися. Знайдіть приятеля, який не проти змінити свій раціон, підтримуйте один одного, діліться порадами і займайтеся спортом разом.
    • Якщо ви любите змагатися, можливо, вам сподобається робити з друзями ставки на те, хто швидше схудне.
  • Get Rid of Lower Belly Fat Step 9.jpg 2 Ведіть щоденник харчування. Дослідження показали, що ті люди, які ретельно записують все, що вони їдять, втрачають вагу швидше, ніж ті, які цього не роблять.[4] Це частково пов'язано з тим, що таким чином ви відчуваєте відповідальність за свої рішення.
    • Спробуйте використовувати онлайн калькулятор калорій. Це допоможе вам стежити за тим, що ви їсте, і за калорійністю вживаних продуктів.
  • Get Rid of Lower Belly Fat Step 10.jpg 3 Робіть виміри. Слідкуйте за своїми успіхами, вимірявши талію перед зміною раціону і періодично роблячи подібні виміри. Вимірюйте найвужчу частину талії, а також приблизно на 2,5 см нижче пупка.
    • Щоб відстежувати втрату ваги, раз в тиждень зважуйтеся. Для більш точних результатів робіть це вранці, перед сніданком. Найкраще зважуватися оголеними або в нижній білизні.
  • Поради

    • Навчіться розрізняти голод і нудьгу. Якщо ваш голод не задовольнять овочі або фрукти, значить ви не голодні. Пам'ятайте, якщо вам хочеться певної їжі, ви не голодні, а вам просто нудно.
    • Зелений чай і деякі спеції, наприклад, кайенский перець, прискорюють обмін речовин і сприяють втраті ваги.
    • Постарайтеся відволікатися під час дієти, щоб не думати про їжу. Зосередьтеся на роботі, школі, хобі, спілкування з друзями і т. д.
    • Жувальна гумка може допомогти приборкати апетит, зайнявши ваш рот і створивши ілюзію того, що ви їсте.

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.guardian.co.uk/society/2013/mar/20/sugar-deadly-obesity-epidemic
  • ^ http://www.mayoclinic.com/health/stress/AN01128
  • ^ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/index.html
  • ^ http://www.webmd.com/diet/features/can-food-diary-help-you-lose-weight


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?