Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як заснути, якщо ви схвильовані

Кроки

  • Sleep When You Are Excited Step 1.jpg 1 Заплануйте відправитися в ліжко в звичайний час. Навіть якщо вам потрібно встигнути на літак в 3 години ночі, більш раннє укладання навряд чи допоможе, тому що ви, швидше за все, використовуєте додатковий час для роздумів про те, що має статися. Рушайте спати, як звичайно, і уникайте використовувати комп'ютер і телевізор, принаймні за годину до відходу до сну, щоб ви не були надто збуджені.
    • Переконайтеся, що всі ваші регулярні домашні справи завершені, перш ніж відправитися в ліжко. В хвилюванні, ви можете забути щось зробити, наприклад, закрити вхідні двері. Ризик полягає в тому, що коли ви будете засинати, і раптово згадайте, що ви не зробили те, що потрібно було зробити, то ви розбудите себе і, можливо, потім вам буде важко заснути.
  • Sleep When You Are Excited Step 2.jpg 2 Запишіть ваші думки. Якщо у вас є речі, які потрібно зробити або з'явилася блискуча ідея, яку потрібно втілити пізніше, запишіть їх, а в разі необхідності заплануйте її реалізацію. Це допоможе вам не провести ніч, намагаючись згадати всі негайні справи, а добре виспатися.
    • Якщо ви схвильовані грандіозним завтрашнім заходом, наприклад, довгою поїздкою, першим днем в школі, або новою роботою, почніть все планувати заздалегідь. Якщо це можливо, закінчите всі приготування завчасно.
  • Sleep When You Are Excited Step 3.jpg 3 Прийміть теплу ванну або душ. Гарна, тиха, тепла ванна або душ може допомогти заспокоїти ??розум і тіло. Нехай це стане частиною вашої звичайної вечірньої процедури. Увечері в душі ваше тіло розігріється і ви відчуєте себе спокійніше. Надіньте нову, чисту піжаму або інший одяг для сну, щоб процес засинання став більш привабливим.
  • Sleep When You Are Excited Step 4.jpg 4 Випийте щось тепле. Трохи теплого молока або чаю можуть заспокоїти вас. Ваш вибір напоїв повинен включати: трохи підігрітого молока, трав'яний збір (або інший вид чаю, який не містить кофеїн), гарячий шоколад (хоча пам'ятайте, що він містить кофеїн). Уникайте напоїв, що містять кофеїн, а якщо ви схильні вставати по ночах для відвідування туалету, ви можете пропустити цей крок.
  • Sleep When You Are Excited Step 5.jpg 5 Переконайтеся, що вам досить тепло або досить прохолодно. Якщо вам занадто холодно або дуже жарко, це може перешкодити вам заснути, тому підберіть правильною одяг для сну, постільна білизна та правильне ковдру.
    • Переконайтеся, що вікна відкриті чи закриті у відповідності з погодними умовами, для забезпечення відповідного охолодження або обігріву. Перевірте це, перш ніж підете в ліжко.
    • Якщо у вас є вентилятор, спробуйте його використовувати в якості білого шуму. Намагайтеся, щоб він охолоджував, так щоб температура вашого тіла трохи знизилася. Це може допомогти вам заснути.
  • Sleep When You Are Excited Step 6.jpg 6 Відволікайте себе від думок про майбутню подію у вашому житті. Дайте вашому мозку щось ще, на чому він зможе зосередитися, наприклад, почитайте книгу, повирішуємо головоломки або математичні задачі. Уникайте всього, що збурює. Починати читання глави нового роману-жаху - не найкраща ідея, вже повірте. Знайдіть відволікаючі заняття, які витіснять думки про новий подію з вашої голови, і одночасно допоможуть втомити ваш мозок. Після такого, часто набагато легше відчути себе втомленим і заснути.
  • Sleep When You Are Excited Step 7.jpg 7 Послухайте приємну музику. Увімкніть музику і лежачи послухайте заспокійливу мелодію з закритими очима. Слухайте музику тихо і обов'язково це повинна бути спокійна музика. Музика зі звуками океану або співом птахів може комусь дуже допомогти.
  • Sleep When You Are Excited Step 8.jpg 8 Спробуйте поступове розслаблення тіла. Якщо ви просто не можете відволіктися від хвилюючого події, спробуйте розслабити одну частину тіла за раз. Почніть з пальців ніг. Уявіть, як розслабляєте їх, поступово раскрепощая м'язи. Постарайтеся щоб поступово розслабилися всі частини тіла. Це одночасно і розумовий вправу, і вправа розслабляє тіло, так що, можливо, в кінці нього ви будете вже дрімати.
  • Sleep When You Are Excited Step 9.jpg 9 Спробуйте глибоко дихати. Вправи для глибокого дихання можуть допомогти вам розслабитися, і їх просто зробити лежачи. Переконайтеся, що ви відчуваєте себе комфортно, перш ніж почати, і дозвольте глибокому диханню відвернути вас від ваших думок.
  • Поради

    • Переконайтеся, що ви відвідали туалет перед тим, як відправитися в постіль. Якщо ви прокинетеся вночі, щоб піти в туалет, можливо, ви не зможете заснути знову.
    • Просто розслабтеся. Пам'ятайте: коли ви заснете, то чого ви так чекаєте настане швидше.
    • Не пийте напоїв, що містять кофеїн за 2 години до сну, це точно вплине на ваш сон і не дасть вам заснути.
    • Перевірте, що температура в кімнаті не дуже тепла або холодна, це може вплинути на вашу здатність заснути.
    • Якщо важлива подія має відбутися вранці, і ви дійсно хочете піти спати раніше, почитайте цікаву статтю і читайте її поки вам не захочеться спати. Під час розслаблення і читання ваш організм можливо відчує себе готовим заснути раніше, ніж зазвичай. В цілому, краще слідувати вашому звичайного режиму сну і відправитися спати у звичний час.
    • Просто розслабтеся і лягайте. Дихайте і з кожним подихом уявляйте, як ви засинаєте. Ви гарантовано швидко заснете.
    • Напружте все ваше тіло, а потім повільно розслабте. Починайте з пальців ніг. Ви відчуєте себе набагато більш розслабленим (ой).
    • Переконайтеся, що поруч з вами немає ніяких електронних пристроїв. У вас може виникнути спокуса використовувати їх. Переконайтеся, що всі пристрої вимкнені і знаходяться далеко від вас.
    • Читання знайомої, улюбленої книги може бути більш расслабляющим, ніж читання нової книжки. Все, що ви із задоволенням читаєте вдруге чи втретє може дати вам нові відчуття при читанні, але вам не доведеться читати книгу до кінця, щоб дізнатися, чим вона закінчиться, так як ви повторно відкриваєте для себе нові деталі по шляху до фіналу книги, який ви і так знаєте.
    • Прослуховування улюбленої музики, може допомогти заснути
    • Якщо подія відбудеться буквально завтра, вимовляєте про себе «це ж не 5 днів», повторюйте це знову і знову.
    • Спробуйте закрити очі і вимкнути прилади, що виробляють шум.
    • Якщо нічого не допомагає, спробуйте закритими очима уявити себе, що роблять, те, що ви обожнюєте робити, і ви можете просто заснути і вам будуть сниться чудові речі.
    • Спробуйте втомити себе. Якщо ви знаходити з ким-то в одному ліжку, не думайте про подію, думайте про людину, з яким ви спите поряд.
    • Не використовуйте ніяких електронних приладів. Це може надмірно порушити вас.
    • Слухайте музику за власним вибором, і про себе ведіть зворотний відлік від ста.


    Попередження

    • Намагайтеся уникати будь-яких напоїв, що містять кофеїн ввечері перед сном. Відомо, що кофеїн порушує режим сну, навіть якщо ви вип'єте його за два або за три години до сну.
    • Не пийте нічого за годину до часу, коли ви плануєте відправитися спати і не їжте за 3 години до цього часу.

    Що вам знадобиться

    • Книга
    • Музика
    • Гарячий напій
    • Тепла ванна або душ
    • Подібні постільна білизна та ковдру (досить тепле або досить прохолодне)


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?