Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як заснути, якщо у вас не виходить

Кроки

  • Fall Asleep when You Can't Step 1.jpg 1 Встановіть будильник та вимкніть всі лампи так, щоб залишився тільки природний нічне світло.
  • Fall Asleep when You Can't Step 2.jpg 2 Гарненько закутайтеся в ковдру.
  • Fall Asleep when You Can't Step 3.jpg 3 Візьміть гарну книгу, але якщо ви не любите читати, можете послухати радіо або подивитися телевізор.
  • Fall Asleep when You Can't Step 4.jpg 4 Спробуйте рахувати овець або рахувати у зворотному порядку. Ви можете також згадувати імена ваших знайомих або назви тварин, які починаються за порядком на кожну букву алфавіту.
  • Fall Asleep when You Can't Step 5.jpg 5 Одягніть зручний одяг, так як в тугих речі спати незручно. Спробуйте використовувати вільні піжамні штани або шорти, вільна футболка і зручні шкарпетки також підійдуть.
  • Fall Asleep when You Can't Step 6.jpg 6 Візьміть гарну подушку, якщо ваша недостатньо зручна, може бути настав час купити нову.
  • Fall Asleep when You Can't Step 7.jpg 7 Постарайтеся подумати про що-небудь красивому і розслаблюючий, як, наприклад, про тихому струмку або будь-якому місці на природі, де ви відчуваєте себе добре. Потім розслабте всі м'язи, продовжуючи думати про цих заспокійливих пейзажах і не піклуючись про те, як би скоріше заснути.
  • Поради

    • Заведіть м'яку іграшку, щоб обійматися з нею уві сні. Це допоможе вам відчувати себе спокійно і надійно!
    • По можливості увімкніть вентилятор або кулер.
    • Поставте поруч з ліжком склянку води на ніч, щоб не доводилося вставати, коли захочеться пити.
    • Зробіть так, щоб у кімнаті було по можливості темно. Темрява сприяє виробленню серотоніну в мозку, що робить вас втомленим. Повісьте штори щільніше або використовуйте маску для сну.
    • Тримайте ноги в теплі. Це провокує сонливість.
    • Якщо ви збираєтеся читати книгу, постарайтеся уникати цікавих і тих, що вам подобаються. Не беріть ужастики, містику або комедії, такі книги діють збудливо на мозок і змушують вас спати, продовжуючи читати.
    • Послухайте заспокійливу музику або заспокійливі звуки.
    • Спробуйте не грати в електронні ігри прямо перед сном, особливо жорстокі. Хтось може стверджувати, що граючи в електронні ігри ви змушуєте свій мозок працювати, і втомлений він засне швидше. Але це помилкова думка. Відкладіть електронні ігри як можна раніше.
    • Постарайтеся помріяти про щось по-справжньому хороше, так як радісні думки відбиваються на вашому дні.
    • Прийміть теплу ванну перед сном.
    • Граючи в нудну гру (наприклад, солітер) ви можете втомити очі і швидше захочете спати.
    • Перекусіть йогуртом з лісовими горіхами перед сном, вони є хорошими збудниками сну.
    • Займіться чим-небудь спокійним перед сном, щоб розслабити тіло перед тим, як приїдете в ліжко.
    • Постарайтеся лягати трохи раніше з кожним днем. Відразу ви не заснете, але поступово звикнете і на ранок будете прокидатися бадьорими.
    • Закриваючи очі пообіцяйте собі, що не відкриєте їх до ранку.
    • Слухайте музику, призначену для медитації та релаксації.

    Попередження

    • Вам необхідно спати шість чи сім з половиною годин у день. Доведено, що сон більше восьми і менше п'яти годин на день викликає проблеми зі здоров'ям у старості.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?