Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як позбутися від запору

Кроки

Метод 1 з 3: Змінити свою дієту

  • Relieve Constipation Step 1 Version 2.jpg 1 Додайте в свій раціон продукти багаті клітковиною. Як відомо, вони допомагають стимулювати ваш кишечник. На жаль, людина часто забуває додавати в свій щоденний раціон достатньо фруктів і овочів. І не просто у вигляді додаткового гарніру, але як важливої частини збалансованого харчування. Мало того, що вони позбавлять вас від запорів, а також будуть сприяти поліпшенню роботи вашої травної системи. Ви повинні прагнути приймати, принаймні, 24-38 грамів клітковини на день. Ось деякі продукти, які ви можете додати в свій раціон:
    • Авокадо, брокколі, капуста, зелений горошок, і сочевиця
    • Висівки, вівсяна каша, бурий рис, насіння льону
    • Боби, квасоля, соя
    • Малина, ожина, полуниця, чорниця, апельсини
    • Капуста, цвітна капуста
    • Мигдаль, сушений інжир, оливки
    • Папайя і персики
  • Relieve Constipation Step 2 Version 2.jpg 2 Збільште кількість споживаної клітковини. Якщо ви додали в свій раціон парочку продуктів багатих на клітковину, але це не вирішило проблему, то спробуйте триденний піст, вживаючи який-небудь овоч з високим вмістом клітковини. Або замініть одне або два з ваших страв на продукти, які майже повністю складаються з клітковини. Останній спосіб, щоправда, не буде хорошим довгостроковим рішенням, тому що збалансована дієта вимагає білків і вуглеводів, але триденний пост зможе спрацювати напевно.
    • Капуста особливо підійде для цієї мети не тільки тому, що вона містить високу кількість клітковини, а також ферменти, які стимулюють травний тракт для спорожнення. Вона також добре очищає печінку від накопичених токсинів.
    • Капусту можна приготувати різними способами, в тому числі посмажити на сковороді, бажано використовуючи масло з виноградних кісточок або оливкове масло. Міняйте рецепти, щоб триденний піст не став для вас тягарем.
  • Relieve Constipation Step 3 Version 2.jpg 3 Додатково приймайте клітковину. Приймайте клітковину додатково, навіть якщо ви думаєте, що ви отримуєте її досить з щоденним харчуванням. Хоча ці добавки не є гарантією, вони допомогли деяким людям позбутися від запорів. Спробуйте приймати щодня клітковину в капсулах, які можна придбати в аптеках.
  • Relieve Constipation Step 4 Version 2.jpg 4 Пийте багато води. Запор може бути викликано нестачею води в організмі. Пийте не менше 1.5-2 літра в день або більше, в залежності від вашої ваги, погоди, або ступеня вашої фізичної активності. Запор є результатом відсутності рідини у вашому стільці, і вода зможе вам допомогти в цій біді.
    • Якщо у вас запор, то збільште споживання води протягом 3-4 днів. Почніть з великого склянки вранці і пийте воду регулярно протягом дня.
    • Загалом, ви повинні випивати не менше 10 склянок теплої води щодня. Вода є одним з кращих рідин, які вимивають відходи і токсини з тіла.
    • Інші напої, такі як соки і газовані напої, не можуть зрівнятися з водою, бо, що містять багато цукру, який може посилити запори.
  • Relieve Constipation Step 5.jpg 5 Додайте в ваш раціон чорнослив, або сливовий сік. Чорнослив багатий клітковиною і містить сорбіт (цукор, разрыхляющий стілець), що допоможе полегшити запор. Сорбіт є м'яким стимулятором товстої кишки, і допомагає зменшити час проходження стільця і, отже, зменшує ризик запорів. Якщо вам не подобається смак чорносливу, сливовий сік може стати більш прийнятною альтернативою.
    • Чорнослив більш ефективний для зняття запорів, ніж сливовий сік. У 100 грамах чорносливу міститься 14.7 г сорбіту, в той час як сливовий сік має 6.1 грамів на 100 грамів. Вам треба буде пити більше сливового соку для досягнення таких же результатів, як якщо б ви їли чорнослив.
  • Relieve Constipation Step 6 Version 2.jpg 6 Їжте банани. Вам необхідно запити банан склянкою теплого молока. Переконайтеся, що стиглі банани. Незрілі банани можуть мати зворотний ефект.
  • Relieve Constipation Step 7 Version 2.jpg 7 Уникайте продуктів, що викликають запори. Запори виникають, коли споживання жирів, рафінованого цукру, молочних продуктів більше, ніж споживання продуктів, що містять клітковину, таких як виробів з цілісного зерна, висівок, фруктів, і овочів. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру, таких як цукерки або печиво, а також не їжте занадто багато сиру, білого хліба, білого рису і яєць круто. Вам не потрібно повністю прибирати ці продукти зі свого раціону, але якщо у вас виникли проблеми з евакуацією вашого кишечника, то ви повинні скоротити споживання цих продуктів. Ось деякі інші продукти, яких слід уникати:
    • Чіпси, крекериRelieve Constipation Step 7Bullet1.jpg
    • Заморожені обіди, які часто з високим вмістом жирів і низьким вмістом клітковиниRelieve Constipation Step 7Bullet2.jpg
    • ПечивоRelieve Constipation Step 7Bullet3.jpg
    • Незрілі бананиRelieve Constipation Step 7Bullet4.jpg
    • Продукти, смажені в маслі, наприклад, картопля-фрі, пончики, і цибульні кільцяRelieve Constipation Step 7Bullet5.jpg
    • Надмірно запанированые продуктиRelieve Constipation Step 7Bullet6.jpg
    • Молочні продукти, такі як вершкове масло, морозиво, сир, йогуртRelieve Constipation Step 7Bullet7.jpg
    • Червоне м'ясоRelieve Constipation Step 7Bullet8.jpg
  • Relieve Constipation Step 8 Version 2.jpg 8 Уникайте кофеїну. Хоча кофеїн, як короткочасне засіб, зможе допомогти вам швидко полегшити ваш кишечник, але тривале вживання кофеїну може спричинити зневоднення, що посилить ваші проблеми.
  • Relieve Constipation Step 9 Version 2.jpg 9 Уникайте алкоголю. Як і кофеїн, алкоголь зможе збезводнити ваш організм і спровокувати запор. Обмежте або припиніть споживання алкоголю, і це зможе допомогти вам полегшити ваш кишечник.
  • Метод 2 з 3: Змінити свій спосіб життя

  • Relieve Constipation Step 10.jpg 1 Призначте час для дефекації. Планування часу, коли сходити "по-великому" сприяє регулярності стільця. Знайдіть зручний для вас час для дефекації, будь то вранці, після обіду, або кілька разів в день. Якщо немає регулярності стільця, то ваш організм може не знати, коли починати перильстатику.
  • Relieve Constipation Step 11.jpg 2 Прислухайтеся до тіла. Якщо ваше тіло говорить вам, що настав час випорожнитись, то не ігноруйте його. Навіть якщо вам здасться, що справа "нетермінове", вам краще провести деякий час в туалеті, нехай навіть якщо ви перебуваєте в середині напруженого робочого дня. Якщо ви проігноруєте своє тіло, то зможете отримати запор в той же день. Ви, звичайно, можете бути готові до стільця пізніше, але ваше тіло не буде.
  • Relieve Constipation Step 12.jpg 3 Будьте активні. Коли у вас трапився запор, то спробуйте зробити якісь легкі вправи, не сидите. 20-30 хвилин простої ходьби зможуть допомогти вам простимулювати кишечник. Будь-яка форма фізичних вправ допоможе вашому організму організувати здоровий стілець.
    • Хоча у вас, напевно, не буде часу, щоб покататися на велосипеді під час запору, включення фізичної вправи в вашу щотижневу рутину зможе в подальшому допомогти вам полегшити ваші запори.
  • Relieve Constipation Step 13.jpg 4 Займіться йогою. Йога, як відомо, знімає стрес і покращує загальний стан здоров'я травної системи. Є кілька поз, які можуть стимулювати кишечник, і виконання цих поз може бути ефективним засобом від запору. Ось деякі пози, які варто спробувати:
    • Стійка на плечах. Ляжте на спину і підніміть ноги вгору, щоб вони були перпендикулярні тулуба. Потім покладіть руки на нижню частину спини для підтримки ваших ніг. Тримайте хребет прямо.
    • Поза, що полегшує випускання повітря. Ляжте на спину. Зігніть одне коліно і притисніть його до грудей, утримуючи його протягом десяти секунд. Потім зробіть також з іншим коліном. Повторіть вправу принаймні п'ять-десять разів.
  • Relieve Constipation Step 14.jpg 5 Сідайте по-іншому на унітаз. Коли ви сидите на унітазі, то не ставте ноги на підлогу. Замість цього, використовуйте підставки для ніг по краях унітазу, або зовсім заберіть на унітаз з ногами. Це положення ідеально підходить для спорожнення кишечника.
  • Relieve Constipation Step 15.jpg 6 Робіть кожен день точковий масаж. Масажуйте або натискайте на деякі важливі точки рукою або двома пальцями, що допоможе стимулювати вашу товсту кишку і полегшити запор. Спробуйте натискати на наступні точки:
    • Закінчення зовнішньої ліктьової складки
    • Найвища точка на м'язі тильній стороні руки, яка відображається, коли ви зводите разом вказівний і великий пальці.
    • Прямо під пупком
  • Метод 3 з 3: Вжиття заходів для більш складних випадків

  • Relieve Constipation Step 16.jpg 1 Знайте, коли потрібно звернутися до лікаря. Хоча запор є загальною проблемою, яка, наприклад, трапляється у 15-20% американців, якщо ваш запор не проходить через або більше трьох тижнів, ви повинні звернутися до лікаря, оскільки це може бути ознакою більш серйозних захворювань травної системи. Ось деякі інші причини, коли потрібно звернутися до лікаря:
    • У вас дуже серйозний запор і до цього ніколи не було запорів
    • У вас кров в стільці
    • Часто йде кров при напрузі
    • Ви втрачаєте вагу, мимоволі
  • Relieve Constipation Step 17.jpg 2 Використовувати ректальні свічки з гліцерином. Супозиторії накопичують воду в кишечнику. Це зазвичай призводить до дефекації протягом від 15 хвилин до години. Цей метод не призначений для частого використання, але повинен бути зроблений в крайніх випадках. Дотримуйтесь інструкцій, і не використовуйте його частіше, ніж рекомендується.
  • Relieve Constipation Step 18.jpg 3 Приймайте мінеральне (осмотичний) проносне. Попередження - ви не повинні приймати ці типи проносних, якщо ви знаходитесь на дієті, обмежує вживання натрію, якщо у вас високий кров'яний тиск, або проблеми з нирками. Деякі мінеральні проносні включають в себе Fleet Phospho-Soda, Miralax, молочко магнезії, лактулозу. Ці препарати не дратують кишечник і не викликають залежності, як деякі стимулюючі проносні.
  • Relieve Constipation Step 19.jpg 4 Спробуйте стимулюючі проносні. Деякі стимулюючі проносні засоби, такі як Ex-Lax, можуть допомогти полегшити запор. Однак, вони повинні бути використані тільки в крайньому випадку, і не більш ніж двох тижнів без консультації з лікарем. Регулярне використання таких проносних може викликати залежність, зробити слабкими кістки, і навіть викликати запор.
  • Relieve Constipation Step 20.jpg 5 Будьте обережними із застосуванням знеболюючих. Анальгетики, особливо наркотичні, такі як "Гідрокодон" і Оксикодон, можуть викликати запор. Хоча ви не повинні припиняти прийом знеболюючих для полегшення запору, якщо ви дійсно потребуєте в них, поговоріть з лікарем про альтернативи.
  • Поради

    • Додайте в раціон більше клітковини.
    • Уникайте вживання їжі з високим вмістом жирів і солі, так як це ускладнює прохід стільця.
    • Робіть більше фізичних вправ.
    • Пийте багато води, їжте овочі, і щодня займайтеся фізичними вправами.
    • Спробуйте глибоко дихати і розслабитися!
    • Пийте багато води.
    • Йдіть в туалет відразу, коли почнуться позиви.
    • Не напружуйтеся під час стільця! Спробуйте дати вашому тілу розслабитися і очистити кишечник природним шляхом. Якщо не виходить, то прийміть проносне і спробуйте ще раз пізніше.
    • Прийміть теплу ванну! Лежите в ній і розслабляйтеся.

    Попередження

    • Ніколи не стримуйте себе, коли починаються позиви. Найгірше, що можна зробити, це тримати фекалії у своєму тілі.
    • Деякі антидепресанти можуть викликати запор. Прозак, наприклад, відомий як джерело проблем з запорами для ряду пацієнтів.
    • Деякі епізоди запорів можуть сигналізувати про серйозні кишкових захворюваннях або проблеми з товстою кишкою. При хронічних запорах слід звертатися до лікаря.
    • Проносні засоби можуть стати джерелом стресу для вашого тіла. Наприклад, при застосуванні їх на регулярній основі, вони можуть викликати спазми в животі. Проконсультуйтеся з лікарем.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?