Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як уникнути болю в п'яті і підошовного фасциїту

Кроки

  • Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 1.jpg 1 Не старійте! Добре, це не зовсім підходить більшості з нас, але збереження організму в здоровому стані постійною ходьбою і невеликими вправами з вагою є чудовим методом підтримки гарної форми.
  • Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 2.jpg 2 Зберігайте вагу. Дуже часто підошовним фасциитом страждають люди із зайвою вагою. Якщо вдуматися то це має сенс, чим більше ваги ви носите на своїх ногах, тим більше шансів захворіти через всі ці роки.
  • Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 3.jpg 3 Не будьте надмірно спортивним. У багатьох випадках травматизму, включаючи розрив Ахілла і розтягнення зв'язок, саме спортсмени схильні найбільшої ймовірності травм, це пов'язано з великими вимогами, які вони вимагають від своїх кінцівок і придатків. Бути найкращим спортсменом має свої вигоди, але спортивні травми саме тому і називаються спортивними, тому що, як правило, трапляються у спортсменів, а не у людей, що займаються легкими фізичними вправами. Це добре, якщо у вас талант, і ви повинні змагатися, але будьте як можна більш обережні.
  • Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 4.jpg 4 Розминайтеся перед тренуванням і остывайте після, як годиться. Важливість розтяжки не може бути переоцінена. Не розтягнуті литкові м'язи можуть внести свою лепту в появі болю в п'ятах, так як Ахілл тягнеться до литкового м'яза. Гнучкість у всій цій зоні і вниз до підошовної фасції дуже необхідна.
  • Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 5.jpg 5 Носити підтримуючу взуття. Завжди. Бажано з хорошою підтримкою в підйомі. Люди, що вболівають підошовним фасциитом, як правило, народилися з «високим підйомом». Підйом з часом має властивість просідати, особливо якщо ступні носили важку вагу, який і чинить надмірний тиск на підошовну фасцію, що і призводить до болю при підйомі. Цей стан іноді називають «впали підйомами».
  • Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 6.jpg 6 Хоча високі підйоми і можуть бути фактором вносить вклад в цей стан, низькі підйоми також можуть негативно на нього впливати. Під час дуже сильного розгинання підйому відбувається надмірне напруження зв'язки підошовної фасції, частково в місці з'єднання з п'ятковою кісткою. Пам'ятайте, підошовний фасциит може виникнути не тільки в п'яті, але також і в середині підйому.
  • Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 7.jpg 7 Не будьте байдужі до болю в п'яті. Якщо вона почалася, вона стане сильніше, а коли вона стане сильніше, вона буде нестерпним, тому подбайте про проблеми відразу. Чим довше ви запустіть її, тим складніше її вилікувати, тому не відкладайте.
  • Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 8.jpg 8 Потягувати ваші ноги відразу після того, як прокинулися або робіть невеликі розтяжки литок і Ахілла, як можна швидше після того, як встали. Це може допомогти контролювати підошовний фасциит на ранніх стадіях.
  • Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 9.jpg 9 Відпочивайте, переважно з піднятими ногами. Звичайно ж, складно уникнути ходьби з пункту А в пункт Б, але не робіть нічого, що вимагає зусиль, наприклад, біг або ходьба на довгі дистанції, особливо якщо ваші ноги чутливі.
  • Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 10.jpg 10 Не будьте заплутані думками про те, що ви перемогли біль назавжди. Якщо ви відпочили достатній час для того, щоб біль заспокоїлася, не пірнайте в тренування з оновленим завзяттям. Почніть з малого, з невеликих пробіжок або прогулянок, піднімаючи інтенсивність або дистанцію день або тиждень за тижнем.
  • Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 11.jpg 11 Спробуйте биопротезирование. Деякі люди знаходять полегшення при використанні спеціальних устілок, які підтримують вигин ступні. Це метод проб і помилок, так як спеціально виготовлені биопротезы коштують великих грошей і не завжди показують потрібний результат. Але, не дивлячись на це, добре виготовлена пара може принести майже миттєве полегшення, і, зрештою, допомогти в лікуванні ваших ніг. Постарайтеся носити їх завжди, навіть коли ви в кімнатних тапочках.
  • Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 12.jpg 12 Зверніться до фахівця. Якщо ви схильні подошвенному фасцииту або маєте підвищені фактори ризику (супер-спортивність, зайва вага або вік), то в такому випадку корисним буде звернутися і ознайомитися з можливими варіантами лікування у лікаря ортопеда.
  • Поради

    • Визначте симптоми. Це втомлені ноги чи все-таки підошовний фасциит? Ось ознаки фасциїту:
    • Після відпочинку біль може посилитися. Біль посилилась, ніж до перерви, в момент, коли ви в перший раз наступили на ногу.
    • Біль у п'яті нагадує синяк. Звичайні кроки супроводжує відчуття болю та чутливості в п'яті. Почуття нагадує свіжий синець після перших кроків з ліжка.
    • Якщо ви не відпочинете, це стане нестерпним. Якщо ви досягли моменту, коли нічого не допомагає на тривалий період, у вас проблеми.
    • Сходіть на прийом до ортопеда (доктор для ніг). Існує велика кількість варіантів лікування – ін'єкції кортизону, нічні шини, биопротезы і для серйозних випадків, операція.
    • Як тільки ви відчуєте невеликий біль в підйомі або п'яті, потягніть ваші шкарпетки по напрямку до себе і зігніть ступню.
    • Якщо біль з'явилася миттєво, як при травмі або розтягуванні, негайно прикладіть холод.
    • Не завжди болю в п'яті виникають при підошовному фасциите. Є інші причини болю, наприклад, перелом п'яти або п'яткова неврома, а також п'ятковий бурсит.
    • Холодний компрес може допомогти: дістаньте з холодильника баночку апельсинового соку і покладіть її на землю. Акуратно покладіть вашу стопу на неї, почніть перекочувати її ногою взад і вперед. Холодна банку попрацює над вашою подразненої підошовної фасцією. Якщо ви виявите, що ця процедура допомагає вам, замініть сік пляшкою з простою водою, замороженої до цільного шматка. Робіть цю вправу вранці і ввечері, по 15 хвилин на кожну ногу.
    • Деякі люди рекомендують холодний компрес при хронічному фасциите, але холод має обмежене або майже ніякої дії. За винятком перших днів після травми.
    • Після кількох кроків складається враження, що біль пішла. Після ходіння воно ніби як «прогрілося», і ви можете знову нормально рухатися.
    • Ви почали прораховувати кількість кроків, що вам буде потрібно для того, щоб дістатися до пункту призначення. Тепер воно болить.

    Попередження

    • Уникайте взуття з недостатньою підтримкою підйому, наприклад, тапочок для тенісу або сандалій. Хороша підтримка, холод, розтяжка і, може бути, навіть биопротезы допоможуть вашим ногам вилікуватися. Сандалі, тапочки, кросівки і інша взуття без належної підтримки вашому підйому, знову приведуть до цього захворювання.
    • Не терпіть незручне взуття довго, це також відноситься і до мішкуватих і який сповзає шкарпеткам, в кінці кінців, ви можете акумулювати неприємності.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?