Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як уникнути болю у руці при надмірній писанині

Кроки

  • Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 1.jpg 1 Вибирайте зручну ручку. Шукайте ручку з корпусом ширше (більшого діаметра) і з м'якою нижньою частиною (там, де буде ваш палець).
    • Переконайтеся, що ручка пише гарно, не залишаючи прогалин і не дряпаючи сторінку.
    • Не купуйте ручки, які гримлять або залишають плями чорнила.
  • Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 3.jpg 2 Тримаєте ручку вільно. Не затискайте пальці навколо неї і не захоплюйте занадто щільно. Вам не потрібно душити ручку, а просто водити її по сторінці.
  • Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 4.jpg 3 Не натискайте сильно ручкою на папір. Маючи гарну ручку, вам не доведеться натискати з працею, так що тягнути ручку легко і рівно по папері. Якщо віддаєте перевагу писати олівцем, спробуйте взяти грифель трохи м'якше.
  • Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 5.jpg 4 Пишіть з застосуванням вашої руки, а не пальців. Писати зовсім не те, що малювати. Тримайте руку в зап'ясті прямо, і рухайте своєю рукою повністю за допомогою ліктя і плеча (як ніби ви пишете на дошці).
  • Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 6.jpg 5 Погляньте на стан вашої руки і оцініть його. Вам напевно не доводилося звертати увагу на те, як ви тримаєте ручку з тих давніх пір, коли ви вчилися в початковій школі, але зробіть це зараз.
    • Позиція вашої руки природна? Намагайтеся тримати зап'ястя прямо, не повертаючи і не нахиляючи його, коли пишете.
    • Ви не напружуєтеся для того, щоб дотягнутися до паперу або столу? Посуньте стіл, стілець або папір, щоб відчувати себе комфортніше при листі.
    • Зручно все інше ваше робоче простір? Правильною висоти стіл і стілець? Чи Можете добре бачити сторінку без напруги, або присідання? Чи Легко ви дотягуєтеся до інших потрібних речей (наприклад, стиплер або телефон)?
    • Ви розслаблені?
    • Підтримується інша частина вашого зап'ястя, руки і лікті, принаймні, коли ви не пишете?
  • Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 7.jpg 6 Дотримуйтесь поставу. Якщо ви нахиляєтеся над вашою роботою, то шия, плечі і руки втомлюються набагато швидше. Міняйте позу тіла протягом довгого часу, коли пишете. Нахиліться в одну сторону, потім в іншу сидячи на стільці. Відкиньтеся назад на деякий час.
  • Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 8.jpg 7 Робіть перерви. Залишайте собі час, щоб сходити в туалет. Якщо це не термінове завдання, коли у вас немає іншого вибору, намагайтеся встати з-за столу кожну годину або частіше і пройтися хвилину-дві. Під час перерви розслабте пальці, руки і зап'ястя.
  • Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 9.jpg 8 Відкладайте ручку кожен раз, коли ви не пишете. Наприклад, якщо ви зупинилися, щоб сформулювати наступну думку, покладіть ручку, розслабте руку, відкиньтеся в кріслі і навіть встаньте і трохи походіть.
  • Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 10.jpg 9 Зробіть вправи для пальців вашої робочої руки. Візьміть ручку або олівець і покрутіть його між пальцями. Відкрийте і закрийте руку. Акуратно розімніть свої пальці і зап'ястя.
  • Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 11.jpg 10 Щодня обмежуйте загальний час, який ви пишіть. Якщо ви вже витратили на це кілька годин, поверніться пізніше або краще на наступний день.
  • Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 12.jpg 11 Пишіть короткими періодами. Якщо вам потрібно написати великий обсяг, то краще зробіть кілька підходів, ніж писати довго і тривало.
  • Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 13.jpg 12 Якщо ви друкуєте, робіть це правильно.
    • Тримайте зап'ясті в нейтральному положенні. Не згинайте зап'ясті всередину або назовні, особливо коли друкуєте на клавіатурі.
    • Використовуйте підставку для клавіатури, щоб відрегулювати її становище.
    • Переконайтеся, що положення вашої руки і природні тіла.
    • Не стукайте по клавішах. Комп'ютери, на відміну від друкарських машинок, працюють краще при легкому натисканні, і ваших рук буде набагато м'якше.
  • Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 14.jpg 13 Змініть вид діяльності на наступний день. Якщо термінові завдання, тести, важливі думки змусили вас писати багато вчора, будьте фізично активні, сходіть і розвійтеся.
  • Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 15.jpg 14 Проконсультуйтеся з вашим лікарем, якщо ви часто відчуваєте сильний біль, або вона не проходить після прийнятих вами заходів. Якщо ви в основному пишіть для роботи або навчання, попросіть і може вам дадуть приміщення з умовами і зручностями. Ефективні приміщення можуть бути досить простими і недорогими, але спочатку ви повинні попросити про них. Пам'ятайте, ви – єдина людина, яка знає, як можна почувати себе, якщо багато писати. Лікар допоможе вам з рекомендаціями і попросить їх дотримуватися. Зроблять ці умови вашу роботу більш керованою?
    • Робоче місце відповідає вашому розміру і робочим звичкам ( стіл і стілець підходящої висоти, похила або піднесена робоча поверхня)
    • Хороший вибір письмових приладдя
    • Регулярні перерви
    • Додатковий час для завершення об'ємних завдань
    • Різні способи написання (під диктовку або набір друкованого тексту замість рукописного)
    • Зміна роду занять, пов'язаних з написанням на інші завдання адекватної пропорції
    • Оцінка ергономічності експертом, який може дати поради з приводу робочого простору і робочих навичок
  • Вправи по розтяжці

    Шанувальники фільму «Малюк каратист» це знають під назвою «фарбування паркану» і ще цього вчать на уроках з танців живота. Це допомагає при синдромі зап'ястного каналу (неврологічне захворювання) шляхом розслаблення м'язів зап'ястя.

  • 1 Підніміть ваше зап'ястя як можна вище, залишивши пальці вільно звисаючими, ніби ви вішаєте стрічку тканини на білизняну мотузку у себе над головою.
  • 2 Підніміть ваші пальці, опустіть зап'ясті і повільно спускайте зап'ясті як можна далі, як ніби ви разглаживаете мокру стрічку.
  • 3 Повільно підніміть руку знову, немов до вашого зап'ястя прив'язаний куля.
  • 4 Для рівноваги зробіть це і з іншою рукою.
  • 5 Повторіть 5-10 разів.

  • Поради

    • Переконайтеся, що рука підтримується при роботі. Якщо вам весь час доводиться підтримувати вага, втомитеся швидше.
    • Якщо рука продовжує хворіти, розслабте її на 5 хвилин. Цього може бути достатньо, щоб рука відпочила.
    • Наблизьте вашу роботу до себе. Спробуйте підставку для документів, похилу поверхню або письмовий стіл, або навіть стіл на колінах, для того, щоб організувати зручне робоче місце.
    • Придбайте в канцелярському магазині додаткові насадки для ручок.
    • Час від часу відходьте від вашої роботи на крок. Встановіть таймер, якщо маєте звичку занурюватися в роботу. Якщо те, що ви пишете, робить вас напруженим (тому що це важлива для вас тема або, приміром, вас будуть оцінювати по написаному), слід свідомо розслабляти мозок і тіло час від часу під час виконання.
    • Спробуйте масажувати руки, щоб розслабити напружені м'язи.
    • Спробуйте різні види ручок. Подивіться в інтернеті «Ezgrip»,або «Pen Again» або, приміром спробуйте серію «Dr. Grip» фірми Pilot.
    • A fountain pen. Спробуйте авторучку, гелеву ручку або кулькову ручку. Якщо ви пишіть часто і довго, то це найкраще вкладення. Деякі гелі і рідкі чорнило наносяться досить плавно, що може вберегти вас від сильного охоплення і стискання.

    Попередження

    • Ця стаття присвячена хворобливості рук при написанні, але і інші види робіт, пов'язані з дрібною моторикою можуть стати причиною болю. Якщо ви шиєте або робите ще щось дрібне, ефект може посилитися.
    • Тривала біль може призвести до інших проблем, якщо ви продовжите писати. Якщо біль сильна чи вона не зупиняється, порадьтеся з лікарем.
    • Довгий час, проведений за листом, або іншими подібними видами діяльності може стати причиною відчуття напруженості у спині, шиї, руках і очах, особливо якщо робоче місце погано організоване. Якщо ви відчуваєте біль де-небудь в іншому місці, коли пишете, це також відноситься сюди.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?