Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як уникнути здуття

Кроки

Частина 1 з 3: Їжте правильну їжу

  • Avoid Bloating Step 1 Version 2.jpg 1 Обмежте споживання жирних нездорових напівфабрикатів і закусок (чіпси, крекери, фаст-фуд і т. д.). Крім того, що все це в принципі шкідливо, в подібних продуктах міститься велика кількість нісенітниці, яку ваш шлунок просто не знає, як переварити. Їжа з високим вмістом жиру або цукру перетравлюється довше, таким чином, ваш шлунок тривалий час залишається повним.[1] Їжа від усіх прийомів їжі накопичується і залишається в одному і тому ж місці! Ні, дякую.
    • Продуктів без цукру і заморожених продуктів також варто уникати. У заморожених товарах багато консервантів і солі, а це – квиток на експрес прямо під Вздутград. Продукти без цукру – також не краща альтернатива: цукровий спирт розійдеться дуже швидко, бактерія у вашому кишечнику отримає надлишкову навантаження, виробляючи при цьому більше газів. Ці гази і є винуватцем здуття (чиста правда).
  • Avoid Bloating Step 2 Version 2.jpg 2 Вживайте багато їжі, багатої волокнами. Реальні факти: волокна підтримують функцію кишечника регулярної, з цим погоджуються і багато бабусі. Якщо у вас запор, то навряд чи вам вдасться влізти в ті вузькі джинси, це вже точно. Так що завантажуйтесь волокнами, пийте достатньо води і регулярно спорожняйте кишечник. Вам полегшає – wikiHow гарантує.
    • В яких фруктах найбільше волокон? Малина, чорниця і яблука. Овочі? Артишоки, горошок і брокколі. Зернові? Спагетті з цільнозерновий борошна, ячмінь і висівки. Крім того, є боби, сочевиця, лущений горох, які містять подвійну порцію всього, що є в будь-яких з перелічених вище фруктів, овочів або зернових.[2] Але всі вони гарні!
  • Avoid Bloating Step 3 Version 2.jpg 3 Не поспішайте з їжею, провокує гази. Саме, з їжею, що провокує гази. Іншими словами, вводите в свій раціон хрестоцвіті овочі поступово (цікаво, чому вони провокують гази?), поки ваш організм не звикне до них. Вони досить корисні, не відкидайте їх повністю, просто робіть все поступово.
    • До продуктів, що провокують гази, відносяться: бобові, брокколі, брюссельська капуста, листова і білокачанна капуста, китайська і кольорова капуста.[3][4] Як вже було сказано, ВСІ ці продукти ДУЖЕ корисні (дуууууже корисні!). Так що почніть привчати себе до них прямо зараз. Через деякий час підвищіть спожите кількість. Ваш організм скаже вам "спасибі".
  • Avoid Bloating Step 4 Version 2.jpg 4 Не перегинайте з газованими напоями. Ви знаєте, що гази, що містяться в газованій воді, нікуди зі шлунка не виходять? Ці бульбашки залишаються всередині і продовжують пузиритися. Очевидно, що газів у кишечнику від цього додається. Так що відмовтеся від них, навіть якщо у них немає калорій (дієтична газована вам теж не підходить), адже вони також викликають здуття. Вам потрібно більше причин?
    • Вода – ваш найкращий помічник. Якщо це занадто нудно, вибирайте ароматизовані варіанти, або приготуйте свій власний, зробивши настоянку на фруктах (смакота!). Але чай теж гарний; він не тільки знизить ваш апетит, але ще і діє як речовина проти здуття.[3]
  • Avoid Bloating Step 5 Version 2.jpg 5 Обмежте споживання солі. Швидше за все, ви це вже чули: сіль провокує здуття. І причина в тому, що чим більше солі в організмі, тим відчайдушніше вона чіпляється за воду. Виявляється, що у чайній ложці солі міститься 2,300 мг натрію, і вашому тілу потрібна тільки 0,200 в день.[5] Неприємність. Мова йде про перспективу!
    • Занадто багато натрію в раціоні надає важкий вплив на серце і кровоносні судини (на випадок, якщо вам потрібно більше причин). Все це звучить досить небезпечно: отримати в десять разів більше необхідної порції в одній чайній ложці. Але хороша новина в тому, що більшу частину солі ми отримуємо з їжі, в яку її додаємо. Таким чином, якщо ви будете готувати більшість страв без солі, все буде в порядку!
  • Avoid Bloating Step 6.jpg 6 Спробуйте вживати продукти, що знімають здуття. Хоча і немає таких натуральних продуктів, на яких стояла позначка "проти здуття", є кілька досліджень, які демонструють подібні властивості певних продуктів – виводити з організму надлишок вологи та води. Перцева м'ята, імбир, мед, петрушка та йогурти складаються у цьому списку.[3]
    • Банани, канталуп, манго, шпинат, помідори, горіхи і спаржа багаті калієм – мінералом, який у великих кількостях міститься в аспарагине – природним сечогінним[6] Він також бореться зі здуттям!
  • Частина 2 з 3: Їжте правильним чином

  • Avoid Bloating Step 7.jpg 1 Не поспішайте. Ведучи зайнятої спосіб життя (а це стосується більшості з нас) дуже легко обзавестися поганою звичкою швидко їсти. Коли ви їсте швидко, ви можете мимоволі проковтнути повітря разом з їжею, який потім залишається в шлунку і викликає здуття. Звучить трохи безглуздо, але насправді так все і виходить!
    • Постарайтеся жувати їжу 30 разів, перш ніж ковтати; така дисципліна може бути вам не в радість, однак це прекрасний спосіб стати більш свідомою у тому, як ви їсте, і пристосувати цей процес відповідним чином. І подивіться, як це вплине на здуття!
  • Avoid Bloating Step 8.jpg 2 Їжте невеликими порціями, але часто. Харчування меншими порціями сприятливо позначиться на вашому животику – і талії – так що постарайтеся їсти невеликими порціями 4-5 разів на день, замість 3 щільних прийомів їжі. Ваш метаболізм буде працювати як годинник, і так ви виключите ймовірність виникнення сильного апетиту, який міг би змушувати вас є великими порціями. На додаток до цього, постарайтеся уникати потрапляння в шлунок жорсткою чи погано пережованої їжі.
    • Кожен раз жахливо себе почуваєте після ситних свят? Да уж... Це почуття назавжди повинно вас покинути. Їжте потроху і часто – завдяки цьому у вас буде багато сил і енергії, і не доведеться послаблювати ремінь після столу. Їжа повинна приносити вам бадьорість, а не знемога!
  • Avoid Bloating Step 9.jpg 3 Не їжте на ніч. Особливо – вуглеводи. Наївшись пізно ввечері, ви прокинетеся опухлим вранці. Всю ніч ви будете утримувати воду і ранок будете як губка. Тому, якщо один з ваших прийомів їжі має бути щільним, нехай це буде обід. Так у вас буде час все переварити!
  • Avoid Bloating Step 10.jpg 4 Не використовуйте соломинку! І не робіть нічого, що дозволяло б зайвої повітрю потрапляти разом з їжею. Це також стосується і розмов під час їжі. Чим більше повітря ви проковтнете, тим більшим буде обсяг, який вашому організму доведеться обробляти.[6] Тілу доведеться щось з ним робити, тому він перетвориться в здуття або гази.
  • Частина 3 з 3: Обзаведіться звичками, які зменшать здуття

  • Avoid Bloating Step 11.jpg 1 Прийміть заходи проти набряклості під час місячних. Червоний прапор – справа не з приємних. Все і так погано, а тут ще і здуття. Хоч періодичне здуття – явища дещо іншого характеру, як і раніше, доречно буде знизити споживання солі, тренуватися і їсти ту їжу, про яку ми з вами говорили. Втішайте себе думкою, що це закінчиться через кілька днів!
    • Якщо ви хочете здійснити додаткові заходи, вам допоможе кальцій і магній. Приймайте відповідні добавки, коли відчуваєте, що починаєте набрякати. Що ще допоможе? Мидол.[6]
  • Avoid Bloating Step 12.jpg 2 Врахуйте, що має значення і те, як ви жуєте жувальну гумку. Якщо ви жуєте з відкритим ротом, надуваєте бульбашки, то ефект буде той же, що і при використанні соломинки – проглоченному повітрю потрібно буде кудись діватися, і він застрягне до пори до часу у вашому кишечнику. Тому, якщо ви жуйку жуєте, тримайте рот закритим!
  • Avoid Bloating Step 13.jpg 3 Розгляньте можливість харчової алергії. У багатьох людей буває алергія на пшеницю (особливо, на глютен) або молочні продукти (непереносимість лактози), а самі ж вони можуть навіть і не здогадуватися, в чому причина їх здуття. З іншого боку, багато людей неправильно діагностують свої симптоми, в результаті відмовляючись від важливої частини збалансованого раціону. Словом, якщо вам щось здається дивним – зверніться до лікаря.
    • Якщо ваша проблема в лактози (або якщо ви хочете провести пару експериментів самостійно) – є молочна продукція з низьким вмістом лактози. В зрілих сирах та йогуртах мало лактози – як це може впливати на ваше харчування? До того ж, якщо ви їсте це в комбінації з іншими продуктами, результат теж буде іншим.[3]
  • Avoid Bloating Step 14.jpg 4 Уникайте стресу. Стрес може бути причиною багатьох проблем, і здуття – одна з них. Воно провокується кортизолом, який починає діяти, коли ми перебуваємо у стані стресу, викликаючи своїм впливом безліч наслідків, одне з них – тяга до жирної і солодкої їжі. Один з кращих способів контролювати рівень кортизолу в крові – щодня всього лише кілька хвилин фізичних вправ. Ви знаєте себе як ніхто інший – що вас заспокоює?
    • Якщо ви ще не пробували, займіться медитацією або йогою. І те й інше (як показують дослідження) знижує рівень кортизолу, а йога спалює калорії на сідницях! Навіть 15 хвилин якісних занять собою кожен день принесуть користь вашому тілу і розуму.
  • Avoid Bloating Step 15.jpg 5 Киньте палити. У контексті проблеми здуття вам слід кинути палити, щоб не допустити надлишки вдихуваного повітря в організм. Проте в контексті загального здоров'я варто вам коштувати кинути палити просто тому, що це жахливий шкоди вашому тілу. Куріння може стати причиною проблем дихальної системи, раку легенів, атеросклерозу, захворювань серця – і це лише небагато з списку.[7] Це дорого і шкідливо також і для тих, хто вас оточує. Вам потрібно більше причин?
    • Ніколи не пізно. Ваше тіло починає зцілювати себе дуже скоро після того, як ви кинете курити. Ви відчуєте поліпшення в легенях вже через тиждень.[8] Так що дайте шанс вашому бюджету і близьким навколо вас.
  • Avoid Bloating Step 16.jpg 6 Прогулянка. Хоч ми не говоримо, що відразу після обіду вам треба вирушати прямісінько в спортзал, трохи легких вправ після їжі допоможуть визволити що потрапила у шлунково-кишковий тракт повітря. Якщо після обіду ви відчуваєте здуття, ми пропонуємо вам 10-хвилинну прогулянку в магазин; ви помітите різницю!
    • Вправи хороші для здуття в принципі. Вони позитивно позначаються на рівні стресу, на вашій вазі, здоров'я, а також – вони вивільняють дофамін, який стимулює роботу мозку. Не потрібно атакувати тротуар. Просто візьміть собаку і вперед! Корисна буде кожна крапля зусиль.

  • Поради

    • Ананаси також допоможуть вам запобігти здуття.[9] Банку у бік, – накидається на фрукти!

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
  • ^ http://www.mayoclinic.org/high-fiber-foods/art-20050948
  • ^ 3,03,13,23,3 http://www.webmd.com/diet/features/10-flat-belly-tips?page=2
  • ^ http://www.webmd.com/food-recipes/features/super-veggies-cruciferous-vegetables
  • ^ http://www.heart.org/idc/groups/heart-public/@wcm/@hcm/documents/downloadable/ucm_300625.pdf
  • ^ 6,06,16,2 http://www.redbookmag.com/health-wellness/advice/remedies-for-bloating#slide-2
  • ^ http://www.webmd.com/smoking-cessation/quit-smoking-heart
  • ^ http://www.lung.org/stop-smoking/how-to-quit/why-quit/
  • ^ http://www.fitsugar.com/Try-Pineapple-Bloating-2378369


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?