Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як позбутися пивного живота

Кроки

Метод 1 з 3: Як змінити свої звички у споживанні алкоголю

  • Get Rid of a Beer Belly Step 1 Version 2.jpg 1 Не пийте занадто багато. Як простіше всього не погладшати за пива? Не пити занадто багато! Крім інших довгострокових і короткострокових наслідків вживання алкоголю, пиво небезпечне тим, що порожні калорії (від 150 до 200 на пляшку) будуть сприяти перевищення денної норми. Якщо ви регулярно випиваєте кілька банок пива середньої міцності ввечері або вночі, уявіть, що після всього з'їденого протягом дня ви проковтуєте ще один або два Біг Мака. Очевидно, що це призведе до набору ваги.
    • При надмірному вживанні пива печінка починає працювати в посиленому режимі, щоб відфільтрувати алкоголь (тобто токсин), що надійшов в організм разом з пивом. З-за цього ефективність роботи печінки знижується, вона гірше справляється з перетворенням жиру в енергію, а це призводить до відкладення жиру на боках. Додайте сюди уповільнений метаболізм, і ви отримаєте пивний живіт.[1]
  • Get Rid of a Beer Belly Step 2 Version 2.jpg 2 Визначте свою власну норму. У кожної людини - своя норма. Щоб схуднути, важливо зрозуміти, яку максимальну кількість калорій в день ви можете спожити без шкоди для фігури і почати рахувати калорії. Увімкніть пиво в цей розрахунок, і ви зрозумієте, яке кількість пива потрібно виключити.
    • Більшості людей слід вживати від 1700 до 2000 калорій в день. Щоб схуднути, це число потрібно знизити в середньому до 1500, якщо ви харчуєтеся корисною їжею, або до 1700, якщо у вашому житті присутній спорт. Якщо ви будете включати пиво в розрахунок калорій, ви зможете дозволити собі невелику кількість цього напою.
    • Проконсультуйтеся у дієтолога або терапевта, щоб зрозуміти, скільки калорій вам варто прибрати, враховуючи те, наскільки ви хочете схуднути. Не всім підходить зниження денного калоражу.
  • Get Rid of a Beer Belly Step 3 Version 2.jpg 3 Навчитеся приблизно визначати кількість калорій, що містяться в алкогольних напоях. Якщо ви хочете позбутися від пивного живота, важливо почати сприймати пиво як джерело зайвих калорій. Алкоголь полегшує процес спілкування, але при цьому містить велику кількість порожніх калорій, особливо якщо людина випиває занадто багато. Навчіться рахувати калорії в пиві і в інших напоях, і ви зможете привести себе в форму.
    • У пиві зазвичай міститься близько 100-300 калорій на банку або пляшку об'ємом 0,5 літра (точна кількість залежить від типу і бренду пива). В темному пиві (стаут, портер), а також в більш міцному пиві міститься набагато більше калорій, ніж у світлому. У нових видах пива може міститися лише 50-60 калорій, але і алкоголю у них буде менше, тобто для того, щоб відчути ефект, потрібно буде випити більше, а це нівелює різницю в калоріях. В вині міститься приблизно те ж кількість алкоголю, що і в пиві: 160-200 на порцію.
    • В міцному алкоголі міститься близько 100 калорій на одну порцію (50 грамів). Выдерженный віскі більш калорійний (ближче до 200 калорій на ту ж порцію) з-за збільшення кількості жирів і ефірних сполук у результаті складного процесу витримки. Це ніяк не пов'язано з кольором напою - швидше, впливає на цей процес дистиляції. Алкогольні напої холодної фільтрації менш калорійні і мають менш виражений аромат. Склад змішаних напоїв залежить від типу коктейлю, але якщо в нього входить енергетик або солодка газована вода, такий напій буде найкалорійнішим у всьому барі.
  • Get Rid of a Beer Belly Step 4 Version 2.jpg 4 Переходьте на низькокалорійне пиво і випивайте не більше пляшки-двох. Якщо ви любите пиво, ви не зобов'язані повністю відмовлятися від нього, щоб схуднути. Можна худнути, займатися спортом, змінити свої звички у виборі страв і напоїв, не відмовляючись від улюбленого пива. У світлому пиві зазвичай міститься 80-100 калорій на 0,5 літра, що робить такий напій цілком прийнятним навіть для тих, хто на дієті.
    • Стежте за споживанням калорій, а не кількістю пляшок. Якщо ви часто п'єте пиво, ви помітите, що слабоалкогольного пива ви можете і хочете випити більше, а це не допоможе вам скоротити кількість споживаних калорій. Не пийте занадто багато лише тому, що ви п'єте Bud Lite.
    • Можна пити міцне або калорійне пиво, зробивши його спеціальним частуванням і обмеживши вживання однією пляшкою. Дієта не передбачає повну відмову від алкоголю. Ви отримаєте задоволення від пляшки Oatmeal або Chocolate Stout Bock, якщо будете пити їх час від часу і будете стежити за кількістю калорій.
  • Get Rid of a Beer Belly Step 5.jpg 5 Пийте більше рідини разом з пивом, щоб уникнути зневоднення. Вживання води у кількості один стакан води на пляшку пива дозволить скоротити кількість калорій і буде сприяти здоровому травленню. Вода заповнить шлунок, а це означає, що вам буде хотітися пити менше пива. Така тактика допоможе не тільки скоротити кількість пива, але і сглатить негативні наслідки алкоголю для організму.
  • Get Rid of a Beer Belly Step 6.jpg 6 Споживайте менше калорій протягом дня. Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, вам варто змінити свої харчові звички і почати рахувати калорії, щоб дієта у поєднанні зі спортом допомогла б вам схуднути швидше. Найпростіше иключить зайві пляшки пива і позбутися від порожніх калорій.
    • Чоловікам слід споживати не менше 1500 калорій в день, а жінкам - не менше 1200, щоб схуднення не причино шкоди організму. Не обмежуйте калорії занадто сильно - замість цього намагайтеся максимально виключити калорії від алкоголю.[2]
    • Введіть обмеження на вживання алкоголю протягом тижня. Після того, як ви выпьте все пиво, яке ви можете собі дозволити, не пийте алкоголь до кінця тижня. Якщо ви знижуєте свою норму калорій до 1500-1700 в день, не більше 100-200 калорій з цього числа повинні припадати на пиво. Можна дозволяти собі 1000 калорій за рахунок пива протягом тижня (це дорівнює 5 пляшках легкого пива) і продовжувати худнути.
  • Метод 2 з 3: Як поміняти харчові звички

  • Get Rid of a Beer Belly Step 7.jpg 1 Сьешьте що-небудь корисне до того, як пити алкоголь. Якщо ви прямуєте в бар, щоб випити кілька келихів пива, поїжте заздалегідь. Їжа повинна бути корисною і досить калорійною. Їжте нежирне м'ясо, цільні злаки, поживні овочі. Ці продукти не тільки дозволять вам худнути, але і допоможуть організму перетравити випите пиво. Якщо ви ситі, ви навряд чи зможете випити або з'їсти багато нездорову їжу в барі.
    • Не пийте на голодний шлунок. Токсичність алкоголю підвищується, якщо в травній системі нічого більше немає. Крім того, похмілля буде набагато сильніше. Завжди їжте що-то до того, як випити пиво.
    • Корисна їжа не дасть вам накинутися на нездорову їжу вночі. Нічні переїдання - це одна з основних причин утворення пивного живота, тому якщо ви не хочете розтовстіти, вам слід відмовитися від нічного прийому їжі.
  • Get Rid of a Beer Belly Step 8.jpg 2 Завжди снідайте. Багато людей пропускають сніданок, сподіваючись схуднути, проте прийом їжі через годину після пробудження допомагає запустити метаболізм і підтримувати рівномірний рівень цукру в крові протягом всього дня, що зробить фізичні вправи більш ефективними, а наповнить вас енергією.
    • Намагайтеся їсти в один і той же час кожен день, починаючи з сніданку. Для сніданку вибирайте продукти, багаті клітковиною, цільнозернове їжу, свіжі фрукти і корисний білок (наприклад, яйця). Відмовтеся від цукру і солодких пластівців, а також швидких вуглеводів.
  • Get Rid of a Beer Belly Step 9.jpg 3 Внесіть зміни в раціон. Намагайтеся споживати менше калорійних і жирних продуктів, тобто тих, які часто зустрічаються в пивних барах і яких дуже хочеться після пари келихів пива. Смажені крильця, піца і бургери - це дуже жирна і калорійна їжа. Замініть її стравами з нежирним м'ясом, рибою і свіжими овочами. Відмовтеся від смаженого, від страв з великим вмістом сиру, а також від червоного м'яса.
    • З пивом завжди хочеться з'їсти що-небудь шкідливе. Замість того, щоб замовляти те, що завжди продається в барах, візьміть з собою несолоні горіхи і свіжі фрукти або залиште вдома морквяні палички, щоб не з'їсти чіпсів і сирних паличок, яких вам буде хотітися.
  • Get Rid of a Beer Belly Step 10.jpg 4 Замініть білки тваринного походження іншими джерелами білка. Бобові, горох, сочевиця і горіхи наповнять шлунок, забезпечать вас необхідним для здоров'я білком і допоможуть вам схуднути швидше, ніж на дієті з м'яса, яєць і молочних продуктів. Рослинні білки дозволять очистити нирки і печінку, а також прискорити метаболізм.
  • Get Rid of a Beer Belly Step 11.jpg 5 Для очищення печінки і поліпшення роботи нирок їжте хрестоцвіті овочі. Качанова капуста, брокколі, цвітна капуста та інші зелені овочі допоможуть вам позбутися від живота. [3] Ці продукти не тільки служать джерелом клітковини і мікроелементів, але і дозволяють очистити органи, які змушені працювати в посиленому режимі через алкоголю.
    • Печінка і нирки піддаються великому навантаженню через надходження алкоголю в організм, і турбота про цих органах дозволить прискорити метаболізм і схуднути швидше. Вживання цих продуктів на регулярній основі, а також обмеження вживання алкоголю прискорює процес схуднення.[4]
  • Get Rid of a Beer Belly Step 12.jpg 6 Уникайте насичених жирів і продуктів з високим вмістом цукру. Цукор-рафінад, вуглеводи і жирні закуски - вороги вашої талії. Ці продукти калорійні (багато в чому за рахунок жирів), і вони будуть перешкоджати схудненню, навіть якщо ви зменшите споживання алкоголю. Уникайте таких продуктів та страв:
    • Картопляні чіпси і крекери
    • Цукерки
    • Бекон, сосиски, бургери
    • Мафіни, випічка
    • Яєчні жовтки
    • Смажена їжа
  • Метод 3 з 3: Фізичні вправи

  • Get Rid of a Beer Belly Step 13.jpg 1 Намагайтеся займатися спортом 30-45 хвилин 5 разів на тиждень. Важливо не тільки зменшити кількість споживаних калорій, але і активно займатися спортом. Простіше кажучи, вам потрібно витрачати більше енергії, ніж ви споживаєте, якщо ви хочете схуднути. Краще всього почати з невеликих навантажень і поступово підвищувати їх по мірі того, як буде покращуватись ваша витривалість.
    • Варіюйте тренування протягом тижня. Кожен день 15-20 хвилин займайтеся розтяжкою, робіть планку і присідання, чергуйте силові і кардіотренування, щоб розворушити організм.
  • Get Rid of a Beer Belly Step 14.jpg 2 Займайтеся в зручному вам темпі. Не варто відразу купувати дорогий абонемент в спортзал і з завзяттям займатися з самого першого дня. При достатньому ступені вмотивованості ви зможете знайти вправи, які будуть приносити вам задоволення, а потім перейти до більш серйозних навантажень. Почніть займатися спортом з наступних вправ:
    • Ходьба. Купіть крокомір, щоб вважати кількість кроків, пройдених за день. Намагайтеся проходити не менше 10 000 кроків, і це набагато простіше, ніж ви думаєте. Замість того, щоб проїхати кілька кілометрів до магазину, вирушайте туди пішки або просто виходите з дому кілька разів на день на невеликі прогулянки. Ідіть трохи швидше, ніж ви зазвичай ходите, щоб спітніти.
    • Стетчинг і гімнастика. Якщо ви вирішили схуднути, це не означає, що вам потрібно купити дороге обладнання. Почніть виконувати нескладні вправи будинку, які змусять вас рухатися: стрибки через скакалку, віджимання, присідання, вправи на прес, тобто вправи зі своєю вагою.
    • Побросайте м'яч у баскетбольне кільце або пограйте в улюблену спортивну гру. Набагато простіше почати більше рухатися, якщо у вас є компанія. Покличте друзів, з якими ви ходите пити пиво, пограти у футбол або покидати м'яч хоча б протягом години кілька разів на тиждень. Вам буде весело, і ви будете сприймати це як розвагу, а не обов'язок, завдяки чому у вас не буде причин пропускати ці зустрічі.
  • Get Rid of a Beer Belly Step 15.jpg 3 Зміцните м'язи кора вправами. Якщо ви хочете позбутися від живота, направте основні зусилля на тренування м'язів живота, задньої поверхні стегон, м'язів навколо хребта. Посилення цих м'язів з втратою ваги - це відмінний спосіб скинути непотрібний вага в районі живота.
    • Давайте навантаження на цю групу м'язів присіданнями і планкою. Почніть з 3-4 сетів з 30-50 присідань і п'яти тридцатисекундных планок за півгодини. Потім збільште інтенсивність і додайте кардионагрузку. Ви почнете нарощувати м'язи і втрачати вагу.
    • Займіться йогою, пілатесом або будь-якими іншими видами фізичного навантаження в спортзалі або спеціальної студії. Це дозволить зміцнити м'язи кора і схуднути під керівництвом фахівців.
    • Деякі люди вважають, що якщо пити багато пива і є багато калорійної їжі, але при цьому тренувати м'язи живота, нічого страшного не трапиться. Це не так. Робота над м'язами кора зміцнить м'язи живота, але це не спалить зайвий жир відразу ж, тому ваш живіт може навіть стати більше з-за збільшеного об'єму м'язів під жиром. Вживання меншої кількості калорій і схуднення в результаті цього скорочення калорій дозволять вам позбавитися від жиру на боках і животі.
  • Get Rid of a Beer Belly Step 16.jpg 4 Підберіть кардионагрузку, яка вам сподобається. Для схуднення і поліпшення загального стану здоров'я важливі не тільки силові тренування, але і кардионагрузки. Багато нехтують кардиотренировками, вважаючи за краще спокійно потягати ваги в залі, однак вам варто лише знайти той вид навантаження, який вам сподобається.
    • Спробуйте їздити на велосипеді. Велосипедних доріжок і магазинів з товарами для велосипедів стає все більше по всьому світу, що говорить про зростання популярності цього корисного і приємного виду спорту. Купите якісний міський велосипед і зустрічайтеся з друзями вечорами, щоб покататися разом. Ваша кров потече швидше, а талія почне худнути.
    • Ходіть в похід у ліс. Довгі і небанальні походи - це відмінний спосіб почати ворушитися навіть для тих, хто не любить спорт. В таких умовах людина покладається лише на силу своїх ніг, а близький контакт з природою робить таку навантаження приємною.
    • Займіться плаванням. Купатися і плавати у воді весело, але це один з видів фізичного навантаження. Такі заняття швидко спалюють калорії, а багато людей навіть не сприймають їх як щось, що вимагає зусиль. Вам не потрібно прагнути проплисти якомога більше кіл, тому що навіть випадкові і невмілі рухи у воді середньої інтенсивності можуть допомогти вам витратити до 200 калорій на годину.[5]
  • Get Rid of a Beer Belly Step 17.jpg 5 Відпочивайте. Відповідальність за зайву вагу в районі талії лежить не тільки на алкоголі, але і на кортизоле, гормоні стресу, який призводить до збільшення кількості жиру, особливо на животі. Якщо ви нервуєте, важливо виділити час для відпочинку, і це допоможе вам худнути.
    • Висипайтеся. Необхідно спати 7-8 годин вночі. Денний сон також сприяє боротьбі зі стресом.
    • Багато людей п'ють пиво, щоб розслабитися, але краще замінити цей напій трав'яним чаєм, а то й зовсім нічого не пити і просто помедитувати. Ви здивуєтеся, наскільки ефективними виявляться ці альтернативи.
  • Get Rid of a Beer Belly Step 18.jpg 6 Поєднуйте спорт і пиво, якщо у вас це виходить. Може пиво супроводжувати тренування? Звичайно! Якщо ви не перевищуєте допустима кількість калорій, побалуйте себе смачним пивом в якості нагороди за хорошу тренування. Його смак сподобається вам зараз набагато більше, ніж зазвичай, тому що ви будете знати, що від нього ваш живіт не стане більше. Вирушайте в магазин за пивом на велосипеді за кілька кілометрів, а потім їдьте точно таким же чином додому. Випийте пива після басейну або після футбольного матчу з друзями. Пам'ятайте про калорії, і ви будете у відмінній формі.
  • Get Rid of a Beer Belly Step 19.jpg 7 Будьте готові до тривалої роботи. У вас може піти кілька місяців тренувань і правильного харчування на те, щоб скинути вагу. Вам слід намагатися худнути не більш, ніж на 500 грамів у тиждень, тому пройде якийсь час, перш ніж ви почнете бачити результат. Важливіше сталість, а не швидкість. Почніть скорочувати кількість калорій, займатися спортом, стежити за кількістю випитого, і ви будете з радістю дивитися на себе в дзеркало.
  • Поради

    • Краще всього не пити. Як би ви не скорочували кількість споживаних калорій, у пиві порожні калорії, тобто вони не мають ваш організм. Краще повністю відмовитися від них, але це не обов'язково - ви можете насолоджуватися життям, дозволяючи собі пиво час від часу.

    Попередження

    • Поговоріть з лікарем, перш ніж вирішити істотно зменшити кількість калорій. Проконсультуйтеся у дієтолога і попросіть його допомогти вам скласти план схуднення.

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-beer-and-your-belly?page=2
  • ^ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
  • ^ http://untamedbeer.com/2012/01/03/a-beer-drinkers-diet/
  • ^ http://www.alive.com/articles/view/22343/liver_kidney_cleansing
  • ^ http://calorielab.com/burned/?mo=se&gr=18&ti=water activities&q=&wt=150&un=lb&kg=68


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?