Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як змінитися

Кроки

Метод 1 з 4: Правильно налаштуйтеся подумки

  • Change Yourself Step 1.jpg 1 Визначте проблему. Ви вирішили змінитися, але як і чому? Чітке визначення проблеми це єдиний шлях до її вирішення. Що стане результатом зміни?
    • Краще всього почати з позитивного. Складіть список того, що вам у собі подобається. Якщо це складно, то що подобається у вас іншим? Знаючи свої позитивні якості, вам буде простіше повернутися до них пізніше, щоб позбутися від старих шкідливих звичок.
    • Коротше кажучи, чітко укріпіть те, чого хочете. Будьте впевнені, що це саме те, чого ви хочете, а не те, чого ви повинні хотіти, на думку інших. Якщо ви насправді не бажаєте змін, вони не прийдуть.
    • Потім складіть список причин, по яких ви хочете цього зміни. Можливість бачити всі мотивуючі фактори і можливість звернутися до них пізніше буде тримати вас на правильному шляху.
  • Change Yourself Step 2.jpg 2 Налаштуйте розум. Ви привчили розум до одного, а тепер прийшов час привчити його до іншого. Підтримка правильного мислення абсолютно необхідно, щоб досягти довгострокових змін.
    • Часто ми не є тим, ким ми себе вважаємо. Деякі проблеми можуть бути вирішені просто за рахунок зміни мислення; краса не єдина річ в очах дивиться. Думати про себе як про те, ким ви хочете бути, це перший крок до віри.
    • Налаштуйте мислення мозку на правильний шлях. Якщо ви прагнете бути більш амбітним, складіть список асоціативних слів ("вперед", "дій", "створюй", "прагни", і так далі), щоб щоранку налаштовувати розум на потрібну хвилю. Це може бути зроблено з будь-якою темою, з якими словами у вас асоціюється ваша мета?
  • Change Yourself Step 3.jpg 3 Очікуйте відхилень. У житті трапляються речі, яких ми зовсім не очікували. Ваш шлях до змін буде усіяний перешкодами і людьми, які будуть намагатися тягнути вас вниз. Знання того, що ями на дорозі є лише незначними затримками і можуть бути подолані, необхідно для успіху.
    • Залишатися реалістом – це кращий спосіб впоратися з будь-яким складним питанням. Не звинувачуйте себе та інших у тому, що вони не дають вам досягти мети. Відхилення це нормально і вони будуть траплятися.
  • Change Yourself Step 4.jpg 4 Чекайте невдач. Зміна не відбудеться відразу. Наступні кілька тижнів будуть сповнені дрібних невдач. Вони не пов'язані ні з яким недоглядом з вашого боку.
    • Одна невдача не означає, що з вас достатньо. Шлях не закінчується тільки тому, що виявилося, що щось не працює. Знайте, що дуже важливо підніматися.
  • Change Yourself Step 5.jpg 5 Будьте терплячі. Якщо б зміна могло статися відразу, то воно не було б вартим. Ви можете не побачити результатів так скоро, як планували.
    • Було б краще недооцінити і перестаратися, ніж чекати всього і відразу і розчаруватися. Навіть найменші зміни це ознака того, що ви на правильному шляху. Будьте терплячі, дихайте і розслабтеся.
  • Метод 2 з 4: Установіть правильну мету

  • Become a Famous Writer Step 9.jpg 1 З'ясуйте ваші цілі. Ви хочете змінитися, звичайно, але що це насправді означає? Мисліть твердженнями, а не запереченнями.
    • Якщо ви хочете скинути вагу, то скільки? З допомогою дієти або вправ або того й іншого? Уточнення методів допоможе вам мислити більш ясно. Мети, яка стверджує: "Я хочу втрачати по кілограму на тиждень за рахунок обмеження себе до щоденного харчування в 1300 калорій і тренувань по 4 години на тиждень" легше досягти, ніж "Я не хочу більше бути товстим".
    • Якщо ваша мета більш абстрактна (наприклад, "Я хочу бути більш впевненим"), то думайте про конкретних прикладах. Замість: "Я хочу бути більш впевненим, ставте мету "Я хочу зав'язувати розмову з незнайомцями", "Я хочу попросити у хлопця/дівчини його/її номер телефону", або "Я хочу показати публіці свою роботу без хвилювання". Будьте конкретні і звузьте до того, чого ви дійсно хочете.
  • Be a Good Teacher Step 2.jpg 2 Будьте реалістичні. Прагнучи втратити 20 кг за один місяць, ви налаштовуєте себе на невдачу. Не досягнувши цієї мети, ви в кінцевому підсумку будете почувати себе тільки гірше. Поставте собі мету, в досяжність якій ви вірите.
    • Бути реалістом також означає не бути негативним. Ви єдиний, хто перешкоджає вашому зміни. М'яч завжди на вашому полі.
  • Change Yourself Step 8.jpg 3 Встановіть термін. Даючи собі стільки часу, скільки потрібно, ви знімаєте з себе усяке почуття відповідальності. Встановіть термін, щоб сприяти більш ефективному поведінці.
    • Створіть контрольні точки. Давати собі 8 місяців, щоб заробити 20000 доларів, може виявитися не дуже корисним. Подумайте про більш короткі терміни, – що здійснюється протягом місяця? Ваша мотивація буде високою, якщо дата оцінки буде в полі зору.
    • Подумайте про обсяги змін, яких ви хочете. Якщо вам потрібен рік, дайте собі рік. Якщо ви вважаєте, що зможете впоратися з проблемою протягом кількох тижнів, – будь ласка! Знайте і те, на що ви здатні.
  • Метод 3 з 4: Правильно налаштуйте енергію

  • Change Yourself Step 9.jpg 1 Почніть прямо зараз. Говорити, що ви почнете "завтра", це те ж саме, що взагалі ніколи не почати. Завтра це той день, який ніколи не настане. Для того щоб змінитися, ви не повинні зволікати, відкладаючи, ви нічого не досягнете.
    • Якщо ви занадто зайняті, щоб віддатися справі, то зараз невідповідний час. Оцініть, наскільки ви готові дійсно почати шлях до змін, і відштовхуйтеся від цього. Якщо ви не готові, не відчувайте себе винуватим. Перегляньте ситуацію ще раз, коли будете в інших обставинах.
  • Change Yourself Step 10.jpg 2 Думайте про малий. Дрібниці здійсненні і знімають виправдання. Чистка одного зуба зубною ниткою це тільки початок. Якщо великі зміни неможливі або лякають вас, не ухиляйтеся від додатка навіть найменшого зусилля.
    • Часто початкове зусилля є найважчим. Майте це на увазі, коли ви тільки починаєте, – далі буде легше.
  • Change Yourself Step 11.jpg 3 Заохочуйте себе. Визнання прогресу з позитивними емоціями і зовнішніми задоволеннями буде підтримувати вашу роботу протягом тривалого часу. Радійте перемогам, подивіться телевізор додаткові півгодини, або побалуйте себе дорогим вечерею.
    • Намагайтеся не використовувати заохочення, які йдуть наперекір вашому прогресу. Якщо вашою метою є, наприклад, схуднення, то заохочуйте себе новим вбранням або міні-відпусткою, а не трьома порціями морозива.
  • Change Yourself Step 12.jpg 4 Використовуйте свої емоції. Замість того щоб дозволяти емоціям визначати свою поведінку, дозвольте поведінки визначати свої емоції. Можна виробляти емоції, щоб змінити те, як ви себе відчуваєте. Простий приклад це тримати голову високо і посміхатися. Ваші емоції приймають сигнали від м'язів і тіла.
    • Вирушайте на акторські курси. Це дасть вам можливість безпосередньо спробувати стати іншою людиною. Акторська майстерність може виявитися не зовсім вашим захопленням, але воно змусить вас прийняти більш глибокий погляд на емоції, зрозуміти їх походження, і щиро виробляти їх.
  • Change Yourself Step 13.jpg 5 Вийдіть із зони комфорту. Якщо ви залишаєтеся в тих же рамках, це призводить до того ж результату. Вийдіть зі своєї зони комфорту і розробляйте звички цієї нової особистості, якою ви стаєте.
    • Відчувати себе некомфортно це не завжди приємно, однак, це засіб зміни. Роблячи речі, які ставлять нас на краю, ми пробуджуємо нові емоції і розумові процеси. Нові розумові процеси призводять до новим різних можливостей, превращающимся у зміни.
    • Вибирайте те, що пов'язано з вашою метою. Якщо ви хочете бути більш впевненим, вирушайте в місця, де вам доведеться знайомитися з новими людьми. Практика не робить вас досконалим, але вона виробляє звичку. Нові знайомства поступово перетворяться на повсякденну річ. Якщо ви хочете схуднути, спробуйте новий метод тренування. Біг, йога або заняття аеробікою можуть показати вам результати, яких ви раніше не бачили (і довести стоящий, позитивний досвід).
  • Метод 4 з 4: Розгляньте свій прогрес

  • Change Yourself Step 14.jpg 1 Підтримуйте мотивацію. Протягом свого проекту зміни ви будете стикатися зі спадами, коли буде важко залишатися на правильному шляху. Знайте про таких моментах і вирішуйте їх відповідним чином.
    • Будьте підзвітні. Покажіть свій прогрес членам сім'ї або друзям або приєднатися до онлайн-форуму.
    • Не виснажуйте себе. Ви можете захотіти пробігти 15 км в перший день, але вдень після ви будете не в змозі навіть рухатися. Йдіть до мети легко.
    • Контролюйте свою розмову з самим собою. Якщо він негативний, припиніть! Будь-яку негативну думку замінюйте позитивною. Закінчіть думку на півслові.
    • Знайдіть однодумців. Сильна група підтримки робить будь-які зусилля значно більш легкими.
  • Become a Food Critic Step 1.jpg 2 Слідкуйте за тим, як ви себе відчуваєте. Спостереження за своєю поведінкою і пошук його моделей допоможе вам знайти найбільш ефективні способи досягнення своєї мети.
    • Якщо ви виявляєте, що піддаєтеся своїм старим звичкам, запишіть, коли, як і чому. Проаналізуйте можливі причини. Може бути, ви були голодні, уставши, або засмучені робочим днем.
    • Звертайте увагу на свій прогрес! Якщо у вас був вдалий день, запишіть це. Якщо ви зможете озирнутися на виконану роботу, це змусить вас рухатися далі.
  • Change Yourself Step 16.jpg 3 Залишайтеся здоровим. Легше справлятися з чим завгодно, якщо ви здорові. Крім незліченних переваг для вашого здоров'я і загальної якості життя, залишаючись здоровим, вам буде легше підтримувати позитивний настрій.
    • Правильне харчування, достатній сон і фізична активність є двигунами доброго дня. Встановлюючи неприємні або важкодосяжні цілі, вам буде складно, – ви ж хочете дати собі якомога більше шансів. Подбайте про своєму розумі і тілі, перш ніж братися за будь-більший питання.
    • Якщо ви не відчуваєте себе добре більшість днів, то велика проблема повинна вирішуватися в першу чергу. Ігри розуму, позитивне мислення та встановлення цілей повинні перейти на задній план, поступившись місцем вашого здоров'я і щастя.
  • Change Yourself Step 17.jpg 4 Пристосовувати свою мету. Прогресуючи, ви можете захотіти внести зміни у свої ідеали. Звертайте увагу на свої успіхи і розслабляйтеся або напружуйтеся, щоб відповідати тому, на що ви здатні.
    • Якщо у вас неймовірний прогрес, чудово! Випробуйте себе і встановіть нові, більш складні цілі.
    • Не відчувайте себе винуватим, якщо ви не вписується в рамки, до яких спочатку прагнули. Перегляньте ситуацію і прагнете до выполнимому. Зневіритися і кинути – це останнє, що вам потрібно.
  • Change Yourself Step 18.jpg 5 Продовжуйте. Після того, як ви досягли бажаного результату, не кидайте. Формування звичок потрібен час, дайте собі час звикнути до нового способу життя.
    • Це має бути довічним зміною. Хоча спочатку відмова від вуглеводів, зав'язування розмови, економія грошей буде вимагати свідомих зусиль, досить скоро це стане звичною для мозку і мимовільним.
  • Поради

    • Перш за все, зміна починається з свідомості. Якщо ви не усвідомлюєте того, що робите, то ви не можете змінити свою поведінку.
    • Пам'ятайте, що ви повинні бути тим, хто робить вас щасливим. Якщо ви змінюєтеся для когось іншого, зміна не приживеться.
    • Не баріться і не здавайтеся. Наберіть швидкість і не замедляйтесь.
    • Те, що думають інші, не має значення. Ви робите це для себе, а не для них.
    • Поїдьте куди-небудь, щоб очистити свій розум. Ви можете виявити нові речі або нові думки, які можуть змінити ваш спосіб мислення, додатково до вашої нової особистості.
    • Будьте наполегливі. Щоб дія стала звичкою, його необхідно повторити 21 раз. У перший день буде важко, але потім з кожним днем буде ставати вдвічі легше.
    • Посміхайтеся. Це автоматично додасть краси вашого дня.
    • Зміна зовнішнього виду є одним із способів стимулювання внутрішніх змін (більш професійні речі будуть стимулювати вас бути більш професійним і тому подібне), але не треба плутати його з реальним.
    • Ви можете змінюватися стільки разів, скільки захочете. Немає нічого постійного або незворотного.
    • Зміна себе для іншої людини ніколи не призведе ні до чого хорошого, особливо якщо ця людина покине ваше життя. Якщо ви вирішили змінитися, то краще всього робити це для себе.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?