Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як позбутися від шкідливих звичок

Кроки

Частина 1 з 3: Зміна вашого мислення

  • Get Rid of Bad Habits Step 1 Version 2.jpg 1 Візьміть повну відповідальність за ваші вчинки. Ви – король або королева ваших вчинків, – за них не відповідає ніхто, крім вас. Коли ви сідаєте за кермо після трьох або більше келихів, це ваше рішення. В деяких випадках це може бути більш практичним, ніж сісти на автобус або викликати таксі, але це все ще ваше рішення. Хочете ви того чи ні, ви відповідаєте за ваші рішення в тій чи іншій мірі.
    • Розуміння того, що ви повністю відповідаєте на ваші вчинки, може викликати у вас бурхливі емоції або навіть паралізувати вас спочатку. Ви почнете розуміти, що у кожного вашого вчинку є наслідки, які сильно відрізняються від тих, які ви уявляли собі, коли ви робили цей вчинок. Ця думка лякає.
    • Могутності. У межах визначених норм ніхто не може вказувати вам, що робити. Якщо ви візьмете на себе відповідальність за свої вчинки, то ви отримаєте свободу. Ви почнете розуміти, як звички можуть бути метафорическими оковами, і як ви зможете звільнитися, якщо позбудетеся від них.
  • Get Rid of Bad Habits Step 2 Version 2.jpg 2 Почніть придивлятися до наслідків і переваг від ваших звичок. Складіть список «за» і «проти» того, що ваша звичка дає вам. Спробуйте бути гранично чесним з собою. Ви можете це зробити. Ось список «за» і «проти» куріння:
    • За:
      • Відчуття спокою і енергії від нікотину.
      • Допомагає позбутися від короткочасного стресу.
      • Можливість почати спілкування.
      • Допомагає мені почувати себе стильним.
    • Проти:
      • Численні і шкідливі тривалі проблеми зі здоров'ям.
      • Залежність виникає дуже швидко.
      • Дорожнеча.
      • Скорочує тривалість життя на роки.[1]
  • Get Rid of Bad Habits Step 3 Version 2.jpg 3 Почніть зважувати короткострокові плюси і тривалі наслідки. Зазвичай ми виправдовуємо звичку, яка, як ми знаємо, шкідлива, бо то ми цінуємо короткочасну вигоду в диспропорції до тривалих ефектів. І це відбувається тому, що ви не можемо побачити наслідки, – вони з'являться у майбутньому, їх складно оцінити, іноді вони неочевидні. Набагато легше побачити і відчути короткочасну вигоду.
    • Наприклад, може бути, ви пропускаєте сніданок. Ви намагаєтеся схуднути, так що ви переконуєте себе зробити це. Скоро ви скинете кілька кілограмів і будете почувати себе краще в своєму тілі. Але в майбутньому ці кілограми повернуться (тому що ви не харчуєтеся правильно), і ви налаштовуєте свій організм на розлад харчової поведінки.
  • Get Rid of Bad Habits Step 4 Version 2.jpg 4 Намагайтеся позбавлятися від однієї звички час. Ви можете відчути свою могутність від вашого рішення і вирішите позбутися від усіх ваших шкідливих звичок – це добре! Але не варто говорити «гоп», поки не перескочиш. Спробуйте позбутися від однієї звички спочатку. Спроба позбутися від усіх звичок відразу може бути непереборною; краще не поспішати і позбавитися від одної, ніж намагатися прискорити процес і в результаті не позбутися ні від однієї шкідливої звички.
  • Get Rid of Bad Habits Step 5 Version 2.jpg 5 Не приймайте невеликі промахи близько до серця. Якщо трапиться так, що ви можете піти хибним шляхом і раптом повернетеся до своєї шкідливої звички, не втрачайте надію. Зберіться і стати в стрій. Невеликі промахи будуть траплятися – якщо ви будете прикидатися, що це не так, то не будете чесні з собою. Замість цього вчіться на своїх помилках і не намагайтеся зробити їх знову.
  • Частина 2 з 3: Як вбити звичку

  • Get Rid of Bad Habits Step 6 Version 2.jpg 1 Почніть стежити за тим, коли ви робите щось з-за звички. Тримайте щоденник під рукою і робіть запис кожен раз, коли ви клацаєте пальцями, прочищаете горло або подкуриваете сигарету, наприклад. Відмітьте день, годину і ситуацію, в якій це сталося.
    • Зверніть увагу на всі подразники, які ви помічаєте. Наприклад, припустимо, ви помітили, що ви схильні курити сигарети, коли ви з певним другом або ж після того, як ви випили кілька келихів. Ви тільки що визначили подразник.
    • Якщо ви серйозно налаштовані на боротьбу з вашими подразниками, поговоріть з вашим другом. Скажіть щось на кшталт: "Гей, я намагаюся зав'язати з цією звичкою. Наступного разу, коли я спробую докурити за тобою сигарету, не нагадаєш мені ця розмова? Хто знає – друг може повністю відмовитися від куріння у вашій присутності!
  • Get Rid of Bad Habits Step 7 Version 2.jpg 2 Спробуйте не опинятися в ситуаціях, які сприяють вашим шкідливим звичкам, як можна частіше. Деякі люди звикли їсти, коли їм нудно. Їм подобається їжа і не подобається нудьга, тому вони використовують їжу як спосіб позбутися від нудьги. Подразником у цій звичці є, про що легко здогадатися, нудьга. Нехай ваш мозок працює, а руки будуть зайняті справою, і ви не будете до тих пір, поки ви не відчуєте голод.
  • Get Rid of Bad Habits Step 8 Version 2.jpg 3 Спробуйте замінити шкідливу звичку здоровою. Багато завзяті курці, наприклад, відмовилися від своєї звички, замінивши сигарету морквиною. І вони зробили це з вагомої причини: вчені виявили, що люди, які їдять більше свіжих продуктів, викурюють меншу кількість сигарет протягом дня, і їм легше кинути палити. [2]
    • Якщо ви гризете нігті, спробуйте гризти замість цього жуйку. [3]
    • Якщо торкнутися пальцями, спробуйте зайняти руки м'ячиком або ж займіться замість цього малюванням.
    • Знайдіть творчий підхід до ваших замін! Ви ніколи не знаєте, що вам підійде, поки не спробуєте це.
  • Get Rid of Bad Habits Step 9 Version 2.jpg 4 Поставте перед собою умова не насолоджуватися шкідливою звичкою. Наступна техніка трохи схожа на експеримент з собакою Павлова, в якому звичка асоціюється з негативною емоцією або фізичним стимулом. Спробуйте носити гумку на зап'ясті. Коли ви ловите себе на шкідливою звичкою, клацайте гумкою по зап'ястю, щоб створити легкий дискомфорт. Ви повинні почати шкідливу звичку асоціювати з дискомфортом, і у вас з'явиться нова психологічна причина позбутися від неї!
  • Get Rid of Bad Habits Step 10.jpg 5 Знайдіть найкращі альтернативи з таким же результатом. Ми отримуємо задоволення від шкідливих звичок. Ми можемо розуміти те задоволення, яке ми отримуємо, але воно є. Спробуйте визначити задоволення, яке ви отримуєте від своєї шкідливої звички, і знайти кращий спосіб отримати те ж винагороду.
    • Курці, наприклад, часто виявляють, що електронні сигарети або нікотинова жуйка допомагають їм. Хоча жодна з альтернатив не безпечна, вони не так шкідливі для вас, як куріння.
  • Get Rid of Bad Habits Step 11.jpg 6 Спробуйте дати обіцянку комусь. Скажіть групі ваших хороших друзів, що ви збираєтеся кинути пити. Ви молодець – ви тільки що дали обіцянку! Дайте вашому найкращому другові гроші і попросіть його не віддавати їх вам до тих пір, поки ви позбудетеся від звички. Ще одна обіцянка! Люди – соціальні істоти, і нас хвилює те, що інші думають про нас. Якщо ми даємо обіцянку іншій людині, ми хочемо стримати його. Якщо ви даєте обіцянку комусь, то це створює здорове напругу і надає вашому успіху актуальність. [4]
  • Get Rid of Bad Habits Step 12.jpg 7 Розбийте ваш графік на відрізки. Встановіть позначку на 30, 90 і 365 днів, щоб відсвяткувати ваш успіх. Якщо ви досягнете 30-ого дня тверезості, наприклад, знайте, що найважча частина, ймовірно, пройдена. Якщо ви досягли 90-го дня, то ви виконали неймовірну роботу. Через рік ви зробили все можливе. Будьте пильні і пишаєтеся вашим досягненням.
  • Частина 3 з 3: Як боротися з конкретними звичками

  • Get Rid of Bad Habits Step 13.jpg 1 Дізнайтеся, як кинути курити. По всьому світу смертність від куріння становить 5 мільйонів смертей на рік. [5] Це одна з самих поганих звичок, і саме з нею людям особливо важко впоратися. Тим не менше, існують такі способи:
    • Як різко кинути палити
  • Get Rid of Bad Habits Step 14.jpg 2 Навчитеся контролювати надмірне споживання алкоголю. Один або два келихи час від часу – це не погано. Деякі дослідження показали, що при помірному споживанні алкоголь може бути корисним. [6] Але занадто багато хто з нас п'ють безконтрольно, і ми знаємо це. Знову ж таки, існують такі варіанти:
    • Як кинути пити з допомогою Анонімних Алкоголіків
    • Як пити відповідально
    • Як залишатися тверезим
  • Get Rid of Bad Habits Step 15.jpg 3 Перестаньте хрустіти пальцями. Хрускіт пальцями – це не стільки шкідлива звичка з ризиком для здоров'я, як просто дратує звичка, від якої ви б хотіли позбутися. Ось кілька способів відмовитися від несвідомого хрускоту пальцями!
  • Get Rid of Bad Habits Step 16.jpg 4 Змусьте себе перестати відкладати. Прокрастинація може стати залежністю для багатьох людей, особливо для тих, кому вдавалося успішно відкладати в майбутньому. Правда в тому, що ви отримуєте від роботи те, що ви в неї вкладаєте; якщо ви не будете намагатися в надії, що зможете обдурити вчителя, це може спрацювати в школі, але викличе проблеми в майбутньому.
  • Get Rid of Bad Habits Step 17.jpg 5 Перестаньте кусати нігті. Від лаку для нігтів до пластиру, існують тисячі інноваційних способів, якими людям вдається тримати нігті подалі від рота, і ви теж зможете цього домогтися.
  • Get Rid of Bad Habits Step 18.jpg 6 Припиніть голосно жувати. Отже, ніхто не говорив вам, що жувати з відкритим ротом – це неапетитно, і ця звичка сформувалася ще в дитинстві. На щастя, існують способи, як перейти від коров'ячого жування до манерам вихованої людини.
  • Get Rid of Bad Habits Step 19.jpg 7 Перестаньте дивитися телевізор так часто. Кажуть, що телебачення розкладає мозок, але це всього лише бабусині казки. Більш актуальна ідея, що телебачення насправді не робить вас щасливим. Скільки людей, лежачи на смертному одрі, шкодують про те, що не дивилися телевізор ще більше? З іншого боку, скільки, на вашу думку, шкодували про те, що не так часто їздили у відпустку, не визнавалися в любові, не проводили більше часу з дітьми?
  • Get Rid of Bad Habits Step 20.jpg 8 Позбавтеся від звички брехати. Це стало для вас настільки легким, що зараз схоже на спорт: ви брешете постійно, без будь-якої причини, навіть після того, як ви сказали собі, що не будете брехати. Брехня може руйнувати відносини. Розв'яжіть цю проблему зараз, до того, як вона візьме над вами верх.
  • Поради

    • Думайте позитивно, хваліть себе, коли ви досягнете своєї мети!
    • Будьте терплячі. Ви не можете позбутися від звички за ніч! Вони відбуваються автоматично, іноді ви можете не розуміти, що ви робите це!
    • В залежності від того, наскільки серйозна ваша звичка (наприклад, алкоголізм, куріння і т. д.), вам може знадобитися допомога професіонала.
    • Будьте цікавіше і мотивовані, коли даєте обіцянку.
    • Прикиньтеся, що ваш обранець спостерігає за вами. Гризли б ви ваші нігті і хрустіли б ви пальцями, якщо б ви були поруч з вашим улюбленим?
    • Скористайтеся чимось на зразок гумки. Коли ви ловите себе, клацайте гумкою по зап'ястю.
    • Будьте ласкаві до себе. Якщо ви будете картати себе за те, що повернулися до старої звички, це не призведе ні до чого хорошого.
    • Заручіться підтримкою інших людей. Скажіть, що вони можуть зробити, щоб допомогти вам. Так вам буде легше досягти ваших цілей.
    • Почитайте про вашою звичкою. Важкі реалії вашої звички і її наслідки можуть змусити вас кинути її. Наприклад, у статтях Вікіпедії часто є розділ "Ризик для здоров'я" з різних джерел. Це також допоможе вам внести ясність. Вам потрібно побачити загальну картину, погані і хороші сторони.

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.medicalnewstoday.com/releases/9703.php
  • ^ http://www.takepart.com/article/2012/06/19/trying-quit-smoking-pick-carrot
  • ^ http://www.webmd.com/balance/features/3-easy-steps-to-breaking-bad-habits?page=2
  • ^ http://www.pickthebrain.com/blog/strategies-for-breaking-bad-habits-and-cultivating-good-ones/
  • ^ http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/fast_facts/
  • ^ http://www.mayoclinic.com/health/alcohol/SC00024


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?