Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як заснути і спати міцно

Кроки

  • Sleep Dreamless Step 7.jpg 1 Влаштуйтеся комфортно в місці, де ви збираєтеся заснути, бажано на спині з м'якою, низькою подушкою. Тим не менш, робіть так, як ВАМ буде комфортніше.
  • Learn How to Laugh at Your Mistakes Step 2.jpg 2 Почніть звертати увагу на ваше дихання: воно повинно бути рівномірним, повільним і глибоким. Розслабтеся і почувайтеся комфортно...
  • Wake Up Easily Step 6.jpg 3 Уявіть ЗОЛОТИЙ світ, який оточує вас і наповнює ваші ступні тим же золотим світлом.
    • По мірі того, як ви це уявляєте, ваші ступні почнуть розслаблятися. Дуже. Кожна м'яз розслабиться... дуже скоро вони всі будуть схожі на м'яке желе.
    • Як тільки вони повністю розслабилися, золоте світло розростається і досягає ваших кісточок і литок... і залишається там до тих пір, поки кожен м'яз у ваших ступнях І гомілках і литках не стане схожа на желе.
  • Cope With Sleep Inertia (Not Able to Get Up) Step 3.jpg 4 Потім уявіть, що він переходить на ваші коліна... до тих пір, поки все не розслабиться.
  • Stay Awake at Least 24 Hours Straight Step 1.jpg 5 Продовжуйте підніматися на один 'ділянка' вгору, використовуючи необхідний час, щоб розслабити навіть дрібні м'язи. Не рухайтеся далі до тих пір, поки кожна область не повністю розслаблена.
  • Поради

    • Не дивіться телевізор і не вмикайте комп'ютер хоча б за годину до сну. Вони змушують ваш мозок прокинутися, а не відпочивати. Якщо вам потрібен шум, щоб засеуть, увімкніть ветилятор або зволожувач повітря.
    • Послухайте диск зі звуками дощу або ж аудіокнигу, так як це дійсно допоможе вашому мозку зрозуміти, що прийшов час сну.
    • Мета, звичайно, бути повністю поглинутим, з голови до ніг, золотим світлом.
    • Також спробуйте підключити заняття по зниженню рівня стресу кожен день. 15-30 хвилин тихого часу, коли вас ніхто не потривожить. Після цього слідують кілька моментів вдумливої подяки. Тихе, зосереджене дихання в протягом 10-20 хвилин. Все ще внутрішній діалог. Потім зупиніться і БУДЬТЕ ВДЯЧНІ всім, кому ви зобов'язані бути вдячні за ВСЕ, що у вас Є.
    • Спробуйте мелатонін; це не звичайне снодійне, навіть діти можуть приймати його, але не використовуйте більше 5 мг, так як це може викликати мігрень.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?