Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як боротися з сонним паралічем

Кроки

Метод 1 з 4: Визначити Симптоми

  • Cope with Sleep Paralysis Step 1 Version 2.jpg 1 Навчитеся розпізнавати симптоми. Параліч сну може впливати на всіх по-різному. Є, однак, загальні риси, який відчувають всі люди, виглядають наступним чином[1] :
  • 2 *Неможливість для переміщення всього тіла або кінцівок на початку сну або при пробудженні
  • 3 * Короткочасно відбувається частковий або повний параліч м'язів скелета
  • 4 * Візуальні і слухові галюцинації (люди часто відчувають присутність стороннього, або відчувати себе дотик , або почути неясний шум в номері )
  • 5 * Відчуття задухи (або стиснення в грудях)
  • 6 * Неуважність
  • 7 * Відчуття безпорадності
  • 8 * Страх
  • Метод 2 з 4: Що робити під час сонного паралічу

  • Cope with Sleep Paralysis Step 2 Version 2.jpg 1 Зосередитися на пересуванні тіла. Ви можете виявити, що ви в змозі перемістити частину свого тіла (частіше всього - ваші пальці рук, ніг або мова), щоб змусити себе опинитися в повністю безсонному стані .[2]
  • Cope with Sleep Paralysis Step 3 Version 2.jpg 2 Сфокусуйте свою зір. Ваша можливість відкрити очі і подивитися навколо не повинна посилити сонний параліч. Деякі люди рекомендують швидко переміщувати погляд туди і назад, щоб повернути рухливість тіла. [2]
  • Cope with Sleep Paralysis Step 4 Version 2.jpg 3 Зосередитеся на диханні. Контроль над диханням є відмінною технікою релаксації. Попереднє вивчення будь-яких дихальних технік може допомогти вам відновити контроль над тілом під час сонного паралічу .
  • Cope with Sleep Paralysis Step 5 Version 2.jpg 4 Уявіть, що ви робите руху. Деякі люди намагаються навмисно викликати стан сонного паралічу, щоб відчути те, що вони вважають виходом з тіла . Уявляючи собі рух без фізичних дій може стати приємною альтернативою сонного паралічу. [2]
  • Метод 3 з 4: Лікування симптомів

  • Cope with Sleep Paralysis Step 6 Version 2.jpg 1 Спите регулярно. Сонний параліч, як припускають дослідники, відбувається, коли сплячий передчасно входить у фазу швидкого сну. [2] Це найімовірніше відбудеться, якщо людина постійно позбавлений сну. Регулярний міцний сон і відсутність недосипання можуть значно зменшити вірогідність виникнення сонного паралічу [3] Якщо ви страждаєте від безсоння, освойте вправи, які допоможуть вам швидше заснути
  • Cope with Sleep Paralysis Step 7 Version 2.jpg 2 Сни на вашій стороні. Близько 60% випадків сонного паралічу відбуваються в той момент, коли сплячий лежить на спині; щоб змінити цю звичку , пришийте кишеню або шпилькою прикріпіть носок до спинній стороні піжами і покладіть туди тенісний м'яч або два [2]
  • Cope with Sleep Paralysis Step 8 Version 2.jpg 3 Регулярно виконуйте фізичні вправи. [4] Ви не обов'язково повинні регулярно відвідувати спортзал. Просто виконуйте нескладні вправи протягом всього дня. Ідеально для цього підходить час, відведений для ранкової прогулянки.
  • Cope with Sleep Paralysis Step 9 Version 2.jpg 4 Їжте здорову їжу. «Я є те, що я їм» — говорить прислів'я. Приберіть зі свого раціону продукти, які будуть впливати на ваш сон, такі як: кофеїн , алкоголь і солодощі.
  • Cope with Sleep Paralysis Step 10 Version 2.jpg 5 Відпочинок. Стрес порушує звичні цикли сну, а це в свою чергу може в значній мірі сприяти ймовірності виникнення сонного паралічу . [2] Є багато речей, якими можна зайнятися, щоб допомогти вам розслабитися, такі як: медитація, прослуховування музики і гра з домашнім тваринам. Вирішите, що краще підходить для вас .
  • Cope with Sleep Paralysis Step 11 Version 2.jpg 6 Зверніться до лікаря. Коли випадки сонного паралічу відбуваються не рідше одного разу в тиждень протягом півроку, пора проконсультуватися з фахівцем .
  • Метод 4 з 4: Можливе подальші лікування

  • Cope with Sleep Paralysis Step 12 Version 2.jpg 1 Поговоріть про це зі своїми друзями. Це набагато простіше, коли доводиться мати справу з медичними термінами, якщо ви знаєте, що ви не один такий. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що хтось з ваших знайомих пройшов через щось подібне
  • Cope with Sleep Paralysis Step 13 Version 2.jpg 2 Ведіть щоденник. Запишіть у хронологічному порядку час, характер вашого сну, ваше положення для сну , психічне / емоційний стан до і після паралічу, і якщо ви були знерухомлені в процесі засипання або після пробудження. Це може бути корисна інформація , особливо , якщо ви вирішили звернутися до лікаря, щоб дізнатися про стан хвороби .
  • Cope with Sleep Paralysis Step 14 Version 2.jpg 3 Визначте причину. Сонний параліч може бути викликаний різними ситуаціями. Наприклад, деякі дослідники прийшли до висновку, що це відбувається в залежності від положення вашого тіла, в якому ви занурилися в сон. Ці дослідники рекомендують спати в будь-якому положенні, крім того, щоб спати спині. Це може бути також викликано деякими седативними або знеболюючими засобами. Заміна лікарських препаратів може усунути проблему
  • Cope with Sleep Paralysis Step 15 Version 2.jpg 4 Уникайте цих причин. Після виявлення ваші особисті причин виникнення сонного паралічу, зробіть все можливе, щоб уникнути їх. Це дозволить істотно зменшити можливість випробувати сонний параліч.
  • Поради

    • Параліч сну може налякати , але по суті - він не дуже небезпечний або шкідливий. Насправді тут більший вплив робить паніка, що і викликає так званий «психологічний збиток» .
    • Поворушіть пальцями ніг і просто зосередитися на цьому. Спробуйте зберігати спокій і дихати рівномірно.
    • Забезпечте собі хороший, регулярний сон. Неправильний графік сну або повна відсутність сну створює перешкоди в роботі мозку, що сильно впливає на сновидіння.
    • Постарайтеся поменше спати на спині .
    • Якщо у вас виникло відчуття виходу з тіла, спробуйте "відчути" текстуру вашому ліжку, одягу, або меблів навколо вас. Це допомагає прокинутися, якщо ви чітко зосередитеся на одному з ваших почуттів. З іншого боку, ігноруючи почуття паралічу і дозволивши собі «вилетіти з тіла», ви можете перетворити неприємний сюрприз у приємне усвідомлене сновидіння, пр якому ви можете бути в змозі контролювати. Спробуйте відвідати друзів або приємні місця, які Ви хотіли б відвідати. Ніякої шкоди це принести не може, так що не лякайтеся.
    • Постарайтеся зігнути м'язи на руках/ногах , якщо ви відчуваєте наближення сонного паралічу.
    • Сонний параліч є дуже поширеним захворюванням. Не турбуйтеся про надприродних або духовних наслідки такого епізоду.
    • Намагайтеся не думати про це занадто багато. Просто розслабтеся і ви в кінцевому підсумку остаточно прокинетеся. У цьому немає нічого немає, нічого такого боятися.
    • Якщо ви хочете, вийти зі стану сонного паралічу,зробіть глибокий вдих, закрийте очі , а потім відкрийте їх, одночасно піднімаючи руки/ноги.
    • Постарайтеся уникати споживання напоїв з кофеїном за 5 годин до сну.
    • Якщо ви відчуваєте, що ситуація відбувається з наближенням ночі, постарайтеся протягом хвилини або двох просто посидіти і подивитися на яскраве світло.
    • Ще один спосіб зберегти зосереджене свідомість у практиці легкої релаксації або медитативних технік, для того, щоб «виключити» мозок після тривалих робочих годин і накопичити енергію для ефективної роботи.
    • Сходіть на сеанс до лікаря, для того, щоб він поставив вам точний діагноз. При правильному лікуванні з підтвердженим діагнозом стану вашого сну, сонний параліч може ослабнути і/або зовсім зникнути.
    • Проконсультуйтеся зі своїми друзями або родиною. Іноді , параліч сну можна зцілити, просто поговоривши про свої страхи. Навіть якщо його не вдасться вилікувати , це дасть можливість допомогти вам знайти правильне рішення проблеми.

    Попередження

    • Ви можете відчути бажання звільнитися від паралічу , спробувавши відразу ж сісти або відразу ж почати робити багато рухів тіла. Якщо робити це часто, то це може призвести до посилення паралізації надалі і збільшення її тривалості. Краще всього просто розслабитися і визнати, що вам нічого не загрожує, і почуття скоро минеться.
    • Ви можете відчувати себе ще в стані сну, відчуваючи параліч. Це час, коли параліч сну є найбільш заплутаним. Наприклад, ви можете частково прокинутися, і побачити контури вашої спальні , але в той же час ви можете побачити невідомого уві сні . Такого роду сновидіння поширені в поєднанні з паралічем сну, і вони, як відомо, дуже лякають.

    Джерела і посилання

  • ^ [ http://www.guardian.co.uk/science/2009/oct/02/sleep-paralysis статті Гвардиан на тему сонного паралічу ]
  • ^ 2,02,12,22,32,42,5 матеріали з вивчення сонного паралічу Університету Ватерлоо — на цьому сайті розташовані триваючі дослідження сонного паралічу, і ви можете поділитися своїм досвідом у цій сфері
  • ^ Інформаційна служба сонного паралічу
  • ^ http://www.spis.org.uk/
  • How To Avoid Sleep Paralysis



    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?