Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як боротися з тривогою і депресією

Кроки

  • Fight Anxiety and Depression Step 1.jpg 1 Ведіть щоденник. Осмислити свої симптоми, їх причини і вплив, який вони надають на ваше життя вкрай складно... але щоденник обов'язково допоможе. Ведіть його на вашому комп'ютері або використовувати ноутбук. Ведучи його кожен день, намагайтеся бути настільки різноманітними, наскільки це можливо. З часом, перегляньте його і виділяйте конкретні "стимули" або ситуації, які провокують появу симптомів. Дуже важливо, щоб ви могли розпізнавати ці ситуації.
  • Fight Anxiety and Depression Step 2.jpg 2 Ведіть активний спосіб життя. Якщо ви будете замикатися у себе в кімнаті і довго спати, то це тільки посилить симптоми. Бувайте на відкритому повітрі, проводите багато часу з друзями, телефонуйте їм, займайтеся фізичною активністю. Ваш розум і тіло повинні бути активними!
  • Fight Anxiety and Depression Step 3.jpg 3 Проконсультуйтеся. НЕ приймайте ліки. Ліки гарні тільки в одному - вони маскують першопричину ваших симптомів. Консультування допоможе вам побачити вашу ситуацію під іншим кутом. Депресія супроводжується почуттям безпорадності. Не варто недооцінювати себе. Ви набагато сильніше, ніж самі про себе думаєте. Розберіться, що насправді змушує вас турбуватися і просто спостерігайте, як ваші симптоми поступово розсіюються.
  • Fight Anxiety and Depression Step 4.jpg 4 Мисліть позитивно. Хоча це і побита фраза, але якщо ви будете докладати свідомі зусилля, щоб мислити позитивно, ви побачите, що це працює. Складіть список речей, які роблять вас щасливими. Оточіть себе позитивними людьми. Кожен день живіть повноцінним, насиченим життям. Кожен день - це боротьба, але якщо ви будете продовжувати боротися, ви виграєте. Покладіться на мене.

  • Поради

    • Поговоріть з людиною, яка зможе вас зрозуміти. Щоб відчути себе краще, вам потрібно виговоритися, а не носити все в собі.
    • Робіть те, що допомагає вам відчувати себе щасливими.
    • Харчуйтеся правильно, робіть фізичні вправи та дотримуйтеся здорового режиму сну.

    Попередження

    • Якщо у вас з'являються думки про самогубство або про те, щоб заподіяти шкоду собі або іншим, негайно зверніться за медичною допомогою.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?