Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як змінити дієту Аткінса і продовжувати втрачати зайву вагу і сантиметри

Кроки

Метод 1 з 2: Зміна дієти Аткінса для невеликої втрати ваги

Якщо ви починаєте дієту Аткінса з 15 зайвими фунтами (ок. 6 кілограм), вам варто починати з фази "Продовження зниження ваги" (OWL) і не проходити "Індукцію".

  • 1 Почніть з споживання 25 грамів вуглеводів на день протягом тижня. Споживайте 12-15 грамів вуглеводів у складі овочів, наприклад, листової зелені, спаржі або брокколі.
  • 2 Вводите вуглеводи в ваш раціон дозами по 5 грам в день. Спостерігайте за зниженням своєї ваги, поки робите це, і зупиніться на тому рівні вуглеводів, при якому ви втрачаєте 1-2 фунта (0,4-0,8 кг) на тиждень.
  • 3 Переходите до фази "Перехід до збереження ваги", коли ви наблизитеся до свого цільового вазі. В ідеалі, цю фазу потрібно починати, коли до мети залишається 5-10 фунтів (2-4 кілограма).
  • Метод 2 з 2: Зміна дієти Аткінса для значної втрати ваги

    Якщо у вас ожиріння, ви можете застрягти на фазу "Індукція" довше, ніж люди, вага яких ближче до нормального. Наприклад, якщо вам потрібно знизити вагу більше, ніж на 30 фунтів (12 кг), або рівень цукру в крові і тиск все ще потрібно знизити, вам краще залишитися на цій фазі.

  • 1 Переконайтеся, що ви зможете дотримуватися обмеженого вибору їжі в подовжений період Індукції. Для цього потрібно усвідомлене рішення, перед тим, як ви почнете, так що вам потрібно зібрати всю свою волю в кулак, щоб виконати поставлене завдання. Якщо ви боретеся зі спокусою, краще переходьте до другої фази OWL.
    • Якщо вам важко продовжувати фазу Індукції, додайте в свій раціон горіхи і насіння. Вони містять і білки, і жири для почуття насичення.
  • 2 Переходите до другої фази, коли ви на півдорозі до цільового вазі.
    • Вам потрібно пройти через ці фази, щоб знайти для себе прийнятний рівень споживання вуглеводів. Навіть якщо ви хочете залишитися на тій фазі, яка забезпечує вам швидку втрату ваги, пам'ятайте, що кожна фаза дієти розрахована на певний час. Так як це визначається тим, як ваш організм реагує на дієту, найважливіше, що ви повинні зробити, це прислухатися до потреб організму.
    • Проходження фаз дасть вам можливість вибрати такий раціон харчування, якого ви будете дотримуватися до кінця свого життя.
  • 3 Переходите до фази "Перехід до збереження ваги", коли ви будете в 10 фунтів (4 кг) від цільового ваги. Це дасть вам можливість визначити, скільки грамів вуглеводів в день ви можете споживати не набираючи вагу.
  • Поради

    • Записуйте кількості вуглеводів в день щоденник дієти. Ви повинні ретельно стежити за дозами, щоб знайти ідеальне для вас кількість вуглеводів для зниження і підтримки ваги.

    Попередження

    • Не починайте з фази Індукції, якщо у вас всього кілька зайвих фунтів. Хоча і втрата ваги буде проходити швидше, ви можете знизити його нижче здорового для вас рівня до того часу, як знову почнете вводити вуглеводи в свій раціон на наступних фазах. Ви також будете жадати ввести занадто багато вуглеводів, так як истощите свій організм і позбавите енергії, а це швидко поверне ваш вагу назад. Ключ у тому, щоб поступово проходити через усі фази.
    • Обговоріть ризики для здоров'я, якщо ви залишитеся на фазі Індукція довше, з вашим лікарем або дієтологом.

    Що вам знадобиться

    • Щоденник харчування




    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?