Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як безпечно виконувати розтяжку стегна стоячи

Кроки

  • Do a Standing Front Thigh Stretch Step 1 preview Version 2.jpg 1 Зрозумійте, чому дуже важливо піклуватися про здоров'я ваших колін. Ваші коліна беруть участь у всіх вправи стоячи і в багатьох вправах сидячи і лежачи, а також за допомогою них ви можете ходити і бігати. Головною функцією колін не є вчинення поворотів або обертань, тому не виконуйте подібних вправ.
  • Do a Standing Front Thigh Stretch Step 2 preview Version 2.jpg 2 Зважте всі "за" і "проти" всім відомої розтяжки стегна стоячи. Хоч даний метод, показаний на цьому зображенні, не представляє особливих труднощів у виконанні і за допомогою нього можна розтягнути бажану м'яз, проблема полягає в тому, що при цьому ви выворачиваете ногу назовні. Вам просто слід взятися за щиколотку і потягнути її вгору. Якщо ви розтягуєте ліве стегно, то використовуйте для цього ліву руку.
  • Do a Standing Front Thigh Stretch Step 3 preview Version 2.jpg 3 Зважте всі "за" і "проти" модифікованої розтяжки стегна. Хоч ця розтяжка і включає в роботу бажану групу м'язів, ви при цьому будете обертати ногу всередину, а також ця вправа не зовсім просто для виконання.
    • Даний метод є складним, тому що вам потрібно тягнутися рукою набагато далі з метою схопитися за щиколотку протилежної ноги.
    • Крім того, складністю цієї розтяжки є те, що ваша рука швидко втомиться від перебування в такому положенні. Але наскільки б поганою це вправа не було, воно краще позначиться на ваших колінах, ніж перша вправа, описане в цій статті.
  • Do a Standing Front Thigh Stretch Step 4 preview Version 2.jpg 4 Виконуйте модифіковану версію цієї вправи. Для спрощення собі завдання скористайтесь рушником або поясом від кімоно, щоб узяти кісточки протилежної ноги в петлю і потягнути рукою за край пояса або рушники. Таким чином вам буде легше дотягнутися рукою, а також ви не будете при цьому обертати коліно всередину.
  • Do a Standing Front Thigh Stretch Step 5 preview Version 2.jpg 5 Охопіть петлею щиколотку. Якщо ви збираєтеся розтягувати ліву ногу, то закиньте петлю лівою рукою.
  • Do a Standing Front Thigh Stretch Step 6 preview Version 2.jpg 6 Після цього витягніть кісточки тому. Схопитеся за пояс або рушник другою рукою. Зберігайте рівновагу і розслабляйтеся.
  • Do a Standing Front Thigh Stretch Step 7 preview Version 2.jpg 7 Продовжуйте розтягувати свою ліву ногу. Тепер тримайте рушник або пояс лівою рукою і проскользните правою рукою як можна ближче до щиколотки. Після цього міцно схопитеся за пояс або рушник правою рукою і відпустіть хватку лівою рукою.
  • Do a Standing Front Thigh Stretch Step 8 preview Version 2.jpg 8 Виконуйте розтяжку точно так само, як ви робили модифіковану розтяжку стегна стоячи.
  • Do a Standing Front Thigh Stretch Step 9 preview Version 2.jpg 9 Повторіть те ж саме правою ногою.

  • Попередження

    • Завжди розтягуйтеся перед і розігрівайтеся перед тренуванням. Ніколи не розтягуйте нерозігріті м'язи.
    • Радьтеся зі своїм лікарем перед спробою здійснювати складні фізичні вправи. Якщо ви раптом втратьте рівновагу, то просто відпустіть пояс або рушник.

    Що вам знадобиться

    • Зручний одяг для розтяжки, рушник, пояс від кімоно.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?