Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як лікувати стрес–перелом стопи

Кроки

Частина 1 з 2: Лікування стрес-перелому

  • Treat a Foot Stress Fracture Step 1.jpg 1 Распознайте симптоми стрес-перелому стопи. Як правило, все починається з невеликого дискомфорту в напрямку передньої частини стопи. Більшість стрес-переломів стопи з'являються тут, куди припадає більша частина сили тиску. Часто ця біль зовсім незначна і починається лише під час тривалих вправ, бігу або тренувань. Як тільки ви припиняєте діяльність, біль зазвичай зникає. Це змушує багатьох людей нехтувати болем і навіть не підозрювати про наявність стрес-перелому.
  • Treat a Foot Stress Fracture Step 2.jpg 2 Припиніть тренування, біг або все, що ви робили під час появи болю. Якщо біль іде, можна запідозрити перелом. Продовжуйте тренування, і якщо біль повернеться, то це цілком може бути переломом.
  • Treat a Foot Stress Fracture Step 3.jpg 3 Приберіть навантаження. Перестаньте навантажувати свої ноги, сядьте і підніміть їх. Для зняття набряклості прикладайте лід, але не більше ніж на 20 хвилин. Повторіть по мірі необхідності протягом 3-4 разів на день.
  • 1292669 4.jpg 4 Прийміть ацетамінофен. Постарайтеся відмовитися від застосування ліків, що містять напроксен і ібупрофен, так як вони можуть негативно впливати на швидкість загоєння травм кістки.
  • 1292669 5.jpg 5 Відвідайте свого лікаря. Як тільки біль і набряки спадуть, призначте зустріч з вашим лікарем. Лікар, швидше за все, призначить вам кілька рентген-знімків стопи, щоб підтвердити передбачуваний вами діагноз. Вам, імовірно, випишуть ортопедичний чобіт або милиці, як вам буде зручніше; використовуйте їх.
  • Treat a Foot Stress Fracture Step 6.jpg 6 Відпочиньте. Продовжуйте дотримуватися порад свого лікаря про носіння ортопедичного чобота або милиць. Для правильного процесу загоєння вкрай важливо розподіляти вагу і тиск так, щоб вони не припадали на хвору ногу. Тримайте ногу якомога вище і добре висипайтеся. Основний процес загоєння відбувається під час сну, так як в цей час є додаткова енергія від недостатнього використання інших функцій організму.
  • Treat a Foot Stress Fracture Step 7.jpg 7 Приготуйтеся нудьгувати від відсутності тренувань протягом 6-12 тижнів. Загоєння стрес-перелому стопи – далеко не самий швидкий процес, причому в усіх відношеннях. Це один з найбільш тривалих періодів відновлення, тому що в якийсь момент все одно доводиться використовувати хвору ногу. Чим довше ви зможете не вставати на ноги і сприяти лікування, тим швидше відбудеться загоєння. Навіть не думайте про бігу, або грі в м'яч, або тренуваннях, поки перелом повністю не заживе.
  • Treat a Foot Stress Fracture Step 8.jpg 8 Повільно повертайтеся до звичного способу життя, навіть якщо вашій нозі краще. Вам потрібно буде погодити з вашим лікарем час наступних відвідин. Йому може знадобитися ще один рентген знімок, щоб переконатися у вашому одужання. Навіть при повному одужанні вам слід вкрай повільно повертатися до звичного режиму тренувань, щоб повторно не пошкодити стопу.
  • Treat a Foot Stress Fracture Step 9.jpg 9 Прийнятно виконання вправ з невеликим навантаженням, таких як плавання і велотренажери. Крім того, ви можете виконувати всі вправи для м'язів верхньої частини тіла, поки очікуєте загоєння перелому.
  • Частина 2 з 2: Профілактика стрес-переломів

  • 1292669 11.jpg 1 Дізнайтеся, чи схильні ви до стрес-переломів. Якщо ви спортсмен, танцюрист або військовий, ймовірність отримання стрес-переломів у вас підвищена.[1]
    • Будьте напоготові, якщо у вас вже бували стрес-переломи. Переломи напруги, як правило, повторюються. Близько 60% людей зі стрес-переломом вже мали подібний перелом у минулому. [2]
  • 1292669 12.jpg 2 Будьте обережні, коли ви тренуєтеся. Стрес-переломи - звичайне явище для людей, що займаються інтенсивними тренуваннями. З цієї причини лікарі рекомендують не збільшувати інтенсивність тренування більш ніж на 10% в тиждень.[3]
    • Зробіть розминку і ретельно розтягніть, перш ніж тренуватися.
    • Робіть часті перерви, щоб дати вашому тілу і кісток відпочити. Якщо ви відчуваєте себе некомфортно або відчуваєте біль під час тренування, негайно припиніть.
    • Використання хороших тренажерів може допомогти запобігти стрес-переломи. Стрес-переломи можуть статися, коли ваше обладнання стає причиною використання неправильної техніки тренувань.
  • 1292669 13.jpg 3 Дізнайтеся про інші негативні чинники. Жорсткі контактні види спорту можуть збільшити ймовірність стрес-переломів, як і зношене взуття або поганий супінатор.[3]
  • Попередження

    • Оскільки перелом може бути дуже маленьким, його може бути неможливо побачити на рентгені перші 4-6 тижнів. Звичайні лікарі зазвичай не помічають такі переломи, тому краще всього звернутися до подиатру або спеціалісту по стопах. Він зможе точно поставити діагноз, дивлячись на симптоми, особливо пухлини.


  • ^ http://www.webmd.com/fitness-exercise/video/stress-fractures
  • ^ http://www.webmd.com/fitness-exercise/stress-fractures-the-basics
  • ^ 3,03,1 http://www.webmd.com/a-to-z-guides/stress-fractures-prevention


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?