Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як лікувати спазм спини

Кроки

Частина 1 з 6: Лікування в домашніх умовах

  • Treat a Back Spasm Step 1 preview Version 2.jpg 1 Фізичний вплив на спазм. Цей метод досить ефективний у випадках з значним болем у м'язах. Перш, ніж рушити з місця, перевернутись чи встати, притисніть повністю чотири пальця або кінчики пальців до хребта і до місця спазму. Надавіть. Спробуйте поворухнутися – якщо спазм не пройшов, натисніть сильніше і почекайте, поки спазм не пройде. Зачекайте кілька секунд після того, як ви встали або змінили позу.
    • Спробуйте зробити кілька кроків, утримуючи пальці, як раніше.
  • Treat a Back Spasm Step 2 preview Version 2.jpg 2 Спробуйте гідротерапію. Включіть в душі гарячу воду і направте струмінь на спину на 2-3 хвилини. Потім на 30 секунд увімкніть холодну воду. Повторюйте процедуру, поки біль хоч трохи не вщухне.
  • Treat a Back Spasm Step 3 preview Version 2.jpg 3 Як тільки запалення і спазми зменшаться, почніть робити легку розтяжку. Розтягування м'язових волокон може допомогти їм розслабитися і зменшити спазми спини. Завжди робіть розтяжку перед початком будь-яких фізичних вправ.
  • Treat a Back Spasm Step 4 preview Version 2.jpg 4 Додайте силові вправи у свою повсякденну тренування. Якщо ви займаєтеся бодібілдінгом, не забувайте чергувати вправи для спини з навантаженнями на інші групи м'язів.
    • Підтягування розробляє м'язи верхньої частини спини і біцепси, але не забувайте про лопаткові м'язи. Коли ви працюєте над зміцненням м'язів верхньої частини спини, не забувайте стискати разом лопатки, щоб розробляти і ці м'язи.
    • Робіть легкі вправи з веслування (з гантелями, еластичною стрічкою або на тренажері) і намагайтеся задіяти при цьому всі групи м'язів. Таким чином ви швидко позбудетеся від колючого болю між лопаток.
    • Якщо ви працюєте з невеликою вагою, вправи з розведенням рук також можуть допомогти в лікуванні спазмів спини. Оскільки звичайні вправи з 500 - грамової гантелей вимагають занадто багаторазового повторення, радимо робити вправи з розведенням рук в цілях економії часу.
  • Treat a Back Spasm Step 5 preview Version 2.jpg 5 Дотримуйтеся правильної техніки під час вправ, щоб уникнути травм надалі. В незалежності від того, піднімаєте ви 12 кг або 500 грам, дотримуйтеся наступних порад:
    • Підійдіть до снаряду, який збираєтеся підняти. Поставте ногу з зручною для вас боку від снаряда і трохи відведіть її назад.
    • Согнитесь в поясі і колінах. Намагайтеся утримувати спину прямою.
    • Підніміть снаряд. Переконайтеся, що міцно тримайте його.
    • Випряміться зі снарядом, використовуючи м'язи стегон і сідниць. Напружуйте при цьому прес для підтримки м'язів спини.
  • Частина 2 з 6: Лікування теплом або холодом

  • Treat a Back Spasm Step 6 preview Version 2.jpg 1 Накладіть на місце спазму спини компрес з льодом в перші 48-72 години. Прикладіть лід на 20 хвилин, зніміть і почекайте 1,5 години, потім знову прикладіть ще на 20 хвилин. Повторюйте процедуру за необхідності в перші 2-3 дні з початку спазмів спини.
    • Використовуйте тонку підкладку між компресом з льодом і шкірою, наприклад, рушник, щоб уникнути переохолодження та посилити лікувальний ефект льоду. Лід допоможе зняти запалення, яке викликає спазми і активно знижує потребу у вживанні небезпечних і викликають звикання болезаспокійливих.
  • Treat a Back Spasm Step 7 preview Version 2.jpg 2 Почніть лікування теплом після 72 годин. Найбільш ефективним є вологе тепло, наприклад компреси, гарячий душ або ванна. Тепло сприяє загоєнню, активуючи здорові клітини в складі крові спинного спазму. Тепло також розслабляє нервові і м'язові волокна.
    • Чергуйте процедури із застосуванням холоду і тепла після перших 72 годин. Деякі фізіотерапевти радять застосовувати теплові компреси перед розтяжками, а холодні – після.[2]
  • Частина 3 з 6: Лікування за допомогою знеболюючих без рецепта лікаря

  • Treat a Back Spasm Step 8 preview Version 2.jpg 1 Спробуйте приймати ацетамінофен. Ацетамінофен – дуже популярний засіб від болю в спині, не вимагає приписи лікаря і часто має дуже мало побічних ефектів.[3] Ацетамінофен, на відміну від інших нестероїдних протизапальних препаратів, знімає біль, зменшуючи її сприйняття в мозку. Ацетамінофен практично не викликає звикання, а у пацієнтів не виробляється сприйнятливість до препарату.
  • Частина 4 з 6: Відпочинок

  • Treat a Back Spasm Step 9 preview Version 2.jpg 1 Відпочивайте. Це не означає, що вам потрібен суворий постільний режим, але вам необхідно уникати будь-якої діяльності, яка посилює або викликає спазми спини, включаючи деякі вправи і підняття важких предметів.
    • Відпочивайте багато і вночі, і після чергової значного навантаження на м'язи.
  • Treat a Back Spasm Step 10 preview Version 2.jpg 2 Дотримуйтеся суворого постільного режиму протягом 1-2 днів. При лікуванні спазми спини, тривалий постільний режим може завдати більше шкоди, ніж користі.
  • Treat a Back Spasm Step 11 preview Version 2.jpg 3 Робіть вправи з підняттям ніг. Деякі пацієнти відмітили поліпшення свого стану під час виконання цієї вправи. Під час вправи постарайтеся відволіктися від болю і сконцентруватися на релаксації.
    • Використовуйте подушки в якості опори.
    • Ляжте на жорсткий матрац, або підлогу, підніміть ноги і обіпріть, наприклад, покладіть на стілець, утворюючи при цьому згин в колінах до 90 градусів.
    • Упирайтеся ступнями або нижньою частиною ніг стілець під час вправи.
  • Частина 5 з 6: Не забувайте поповнювати запас рідини в організмі

  • Treat a Back Spasm Step 12 preview Version 2.jpg 1 Пийте багато рідини. Оскільки спазми спини часто пов'язані зі зневодненням і втратою електролітів, вкрай важливо вживати багато води.[4] Особливо уважно стежити за вживанням води, якщо ви живете в теплому кліматі, або у вас захворювання, що супроводжується жаром або блювотою.
  • Частина 6 з 6: Медична допомога

  • Treat a Back Spasm Step 13 preview Version 2.jpg 1 Краще вчасно звернутися до лікаря, ніж продовжувати самолікування. Спазми спини хворобливі і надзвичайно виснажливі. Важливо зрозуміти, коли самолікування не приносить користі і необхідно звернутися до професіонала. Викликайте лікаря, якщо:
    • Ваші спазми спини сильні і нестерпні.
    • Біль і спазми спини почастішали, або раніше відбувалися часто. Спазми спини можуть бути причиною інших проблем зі здоров'ям.
    • Біль і спазми спини тривають більше 2 тижнів.
  • Treat a Back Spasm Step 14 preview Version 2.jpg 2 Приймайте препарати, що знімають біль. Лікарі часто рекомендують або напроксен, ібупрофен, які можна придбати без рецепта.
    • У більш важких випадках, ваш лікар може прописати вам м'язові релаксанти або короткостроковий режим наркотиків. Як правило, м'язові релаксанти прописують на ранніх етапах лікування і на короткий термін.
    • У деяких випадках прописують трициклічні антидепресанти. Трициклічні антидепресанти часто прописують для зняття болю навіть у тих випадках, коли у пацієнта не спостерігається депресія.
    • У більшості випадків, ваш лікуючий лікар повинен прописати вам НПЗЗ (нестероїдні протизапальні препарати). Одним з доступних препаратів без рецепта) такого плану є ібупрофен і напроксен, але ваш лікар може прописати вам і більш сильний засіб при особливо загострених випадках.
  • Treat a Back Spasm Step 15.jpg 3 Відвідуйте фізіотерапію або мануального терапевта. На початковій стадії, фахівці будуть використовувати в якості лікування тепло, ультразвук і різні техніки по розслабленню м'язів. Потім вони проконсультують вас щодо вправ з поліпшення гнучкості і зміцнення м'язів спини, щоб уникнути можливих травм у майбутньому.
    • Деякі люди відзначають поліпшення стану при хронічних спазмах спини після курсу акупунктури.[5] Звертайтеся до перевіреного фахівця з голковколювання з досвідом лікування спазмів спини.
  • Treat a Back Spasm Step 16.jpg 4 Попросіть зробити вам укол. Укол кортизону може зняти біль на кілька місяців, особливо якщо спазми поширюють біль вниз по нозі.[6]
  • Поради

    • Змиріться з тим, що сильні спазми в спині вимагають тривалого відпочинку, особливо на початку курсу лікування; іноді підняття навіть невеликої ваги може викликати спазм. Дайте собі час для зцілення.
    • Внести деякі продукти або добавки в свій раціон. Недолік деяких речовин в організмі може викликати спазм, наприклад, дефіцит кальцію та калію. Приймайте харчові добавки кальцію, або вживайте більше сиру, молока або йогурту. Продукти, що містять велику кількість калію – це банани, картопля і висівки пшениці. Їх також варто внести у свій раціон.
    • Спробуйте пройти курс голковколювання для лікування спазмів спини. Дослідження показали, що акупунктура може значно поліпшити ваш стан, у порівнянні з традиційним лікуванням.[7]
    • Хірургічне втручання при спазмах спини можливо тільки у випадку вродженого дефекту або при неослабною болю і прогресуючої м'язової слабкості.[8]

    Попередження

    • Не прикладайте компрес з льодом прямо до шкіри. Щоб уникнути обмороження, завжди підкладайте що між компресом і вашою шкірою. Сам по собі лід нешкідливий, якщо прикладати його не більше, ніж на 20 хвилин, або накладати компрес на все тіло. В якості підкладки можна використовувати футболку.
    • Опіати і сильні знеболюючі, використовувані для лікування спазмів спини, можуть мати серйозні та фатальні побічні ефекти, включаючи ураження печінки, особливо небезпечно приймати ці препарати у великих дозах протягом тривалого часу. Ніколи не приймайте медикаменти з алкоголем.
    • Уникайте силових навантажень, якщо ви приймаєте м'язові релаксанти. Іноді, м'язові релаксанти можуть практично повністю зняти біль з-за спазму, і вам може здатися, що ви вже готові до будь-яких навантажень. Будьте обережні і не посилюйте свій стан.
    • Не засинайте з холодним або тепловим компресом. Ви можете отримати обмороження, опіки або завдати шкоди нервових закінченнях.

    Що вам знадобиться

    • Лід
    • Футболка або рушник
    • Теплий компрес
    • Снаряди для вправ
    • Ібупрофен або напроксен
    • М'язові релаксанти, наркотики або трициклічні антидепресанти
    • Укол кортизону

    Джерела і посилання

  • ^ http://abcnews.go.com/Health/CommonPainProblems/story?id=4047881#.UHnUt_l26Do
  • ^ http://www.losethebackpain.com/treatments/iceorheatforbackpain.html
  • ^ http://www.spine-health.com/treatment/pain-medication/acetaminophen-back-pain
  • ^ http://www.medicinenet.com/muscle_spasms/page5.htm#how_are_muscle_spasms_treated
  • ^ http://en.allexperts.com/q/Acupuncture-1829/2010/7/PAIN-SPASMS-ACUPUNCTURE.htm
  • ^ http://www.mayoclinic.com/health/back-pain/DS00171/DSECTION=treatments-and-drugs
  • ^ http://www.webmd.com/back-pain/news/20090511/acupuncture-may-ease-chronic-back-pain
  • ^ http://www.mayoclinic.com/health/back-pain/DS00171/DSECTION=treatments-and-drugs


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?