Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як лікувати спортивні травми

Кроки

Метод 1 з 2: Лікування гострих спортивних травм

  • Treat Sports Injuries Step 1.jpg 1 Зверніться за медичною допомогою. Деякі травми потребують негайної медичної допомоги з причини складності травми. Медичне лікування може включати прийом медичних препаратів, кортикостероїдну ін'єкцію, накладення гіпсу на зламану кістку або навіть операцію. Вам слід звернутися до лікаря, якщо ви відчуваєте одні з наступних симптомів:
    • Гострий біль, пухлина і оніміння
    • Нездатність переносити вагу на постраждалу область
    • На місці старої травми з'явилася пухлина
    • Якщо щось явно не так зі зв'язкою або кісткою
    • Якщо ви отримали відкрите поранення або якщо травма супроводжується надмірною кровотечею
  • Treat Sports Injuries Step 2.jpg 2 Спробувати вилікувати травму вдома. Якщо ви не відчуваєте вищевказаних симптомів, то почніть домашній курс самолікування відразу ж після отримання травми.
    • Відпочивайте. Навіть не намагайтеся займатися спортивною діяльністю, так як ви ризикуєте ще більше посилити травму. Вам знадобиться відпочити від декількох днів до декількох тижнів залежно від серйозності вашої травми. Намагайтеся не навантажувати пошкоджену область, поки ви повністю не відновиться після травми.
    • Прикладайте лід до травми. Прикладайте лід на 20 хвилин від 4 до 8 разів на день. Не залишайте лід на тілі довше 20 хвилин за раз, щоб не призвести до обмороження шкіри. Не прикладайте лід на голу шкіру. Обмотайте лід в рушник, формуючи своєрідний компрес, а потім прикладіть його до пошкодженої області. Лід охолодить опухлий ділянку, що звужує кровоносні судини, таким чином обмежуючи кількість поступаемой крові в травмовану ділянку. Це сприятиме процесу зцілення і зниженню больових відчуттів.
    • Скоротіть кровотік у пошкоджену ділянку. У разі пухлини вам слід докласти джгут.
    • Тримайте травмовану ділянку на висоті. Якщо ви пошкодили щиколотку, коліно, лікоть або зап'ясті, то підніміть відповідну частину тіла вгору для зниження кровотоку в пошкоджену область.
    • Не ворушіть пошкодженої областю. Вам знадобиться припинити будь-які рухи пошкодженої областю. Як тільки ви почали лікувати травмовану частину тіла, під час вашого пересування використовуйте ремінь, лангету або знімний наколінник для запобігання посилювання травми.
    • Приймайте лікарські препарати. Безрецептурні нестероїдні засоби можуть дуже добре допомогти. Вони не тільки полегшать біль, але і сприятимуть процесу одужання. Прикладами таких засобів є: Ібупрофен, Аспірин, Напроксен Содиум та Ацетамінофен.
    • Прикладайте тепло через 48 годин після отримання травми. Як тільки пухлина стихне, зазвичай через 48 годин після отримання травми, ви можете додати тепло для створення комфорту, що сприятиме процесу одужання. Тепло збільшить кровотік, видаляючи мертві клітини пошкоджених тканин, таким чином покращуючи процес зцілення.
    • Скористайтеся знеболюючими пластирами або місцевими мазями. Існує кілька видів знеболюючих пластирів і топічних мазей для зниження болю. Використовуйте їх, дотримуючись інструкцій із застосування. Рана повинна повністю зажити перед тим, як використовувати мазь або пластир, що запобігає попадання інфекції в рану.
  • Метод 2 з 2: Лікування хронічних травм

  • Treat Sports Injuries Step 3.jpg 1 Зважте всі способи лікування хронічної травми. В залежності від вашої травми вам може знадобитися пройти тривалий курс лікування для повного викорінення проблеми, якщо травма стане хронічною. Такі курси лікування зазвичай включають фізичну терапію, хіропрактику і застосування альтернативних видів лікування. Існує кілька курсів лікування хронічних травм:
    • Спінальна маніпуляційна терапія: мануальна терапія для певних суглобів і груп м'язів.
    • Ультразвук: глибоке проникнення тепла, виробленого звуковими хвилями високої частоти.
    • Зміцнюючі вправи: зміцнення м'язів навколо травмованого ділянки для з нього зняття навантаження.
    • Масаж: мануальне потирання може полегшити і послабити біль.
    • Водна терапія: вправи у воді під наглядом і керівництвом професійного інструктора.
    • Електростимуляція: помірний електричний потік може послабити біль, не дозволяючи нервах посилати сигнали про біль у мозок.

  • Поради

    • Намагайтеся не скручувати і не згинати пошкоджену область, коли не потрібно.
    • Не перестарайтеся. Знайте межу своїм здібностям.
    • Користуйтеся захисним обладнанням, коли необхідно.
    • Обов'язково розтягуйтеся, розігрівайтеся і розслабляйтеся як слід для запобігання отримання травми.
    • Під час стрибків приземляйтеся на злегка зігнуті коліна.
    • Носити відповідний одяг під час тренувань і гри в спортивні ігри.
    • Поступово збільшуйте навантаження виконуваних вправ.
    • Використовуйте правильну техніку виконання вправ.
    • По можливості займайтеся на м'якою і зручною поверхні, такий як килимок для йоги або гімнастичний мат.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?