Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як харчуватися за волюметричній дієті

Кроки

Метод 1 з 4: Задавайте важливі питання

Не бійтеся проявити наполегливість у ресторані. Частіше, ніж хотілося б, ресторани не надають інформацію про додаткові використовуваних жирах і про кількість калорій у страві, навіть у низькокалорійному меню.

  • Eat out on the Volumetrics Diet Step 1.jpg 1 Запитаєте, як буде готуватися блюдо. Ви також можете попросити кухаря приготувати ваше блюдо більш здоровим способом, таким як смаження на грилі (сковороді гриль) з невеликою кількістю рослинної олії або вершкового масла замість звичайної смаження на сковорідці.
  • Eat out on the Volumetrics Diet Step 2.jpg 2 Дізнайтеся, які супи готуються на основі бульйону, а не на основі вершків. Суп з курячої локшиною, мінестроне, овочевий і яловичий на основі ячмінного – популярні варіанти супів на основі бульйону; це означає, що ви можете дозволити собі великі порції.
  • Eat out on the Volumetrics Diet Step 3.jpg 3 Запитайте про нежирних варіантах заправок (соусів) для салату.
  • Eat out on the Volumetrics Diet Step 4.jpg 4 Попросите приготувати страву меншою порції або в розмірі закуски. Є багато страв, замовивши які у менших пропорціях, ви все одно будете ситими.
  • Eat out on the Volumetrics Diet Step 5.jpg 5 Попросіть подати овочевий гарнір замість інших продуктів. Переконайтеся, що овочі не будуть покриті маслом або соусом, і попросите приготувати їх на пару, якщо це можливо.
  • Eat out on the Volumetrics Diet Step 6.jpg 6 Дізнайтеся, чи може ресторан подати вам додаткову тарілку, щоб ви могли розділити страву з одним.
  • Eat out on the Volumetrics Diet Step 7.jpg 7 Попросіть офіціанта не використовувати сир, сметану, соус або масло, якими звичайно покривають блюдо зверху. Якщо шеф-кухар відмовиться виконувати ваші побажання, попросіть офіціанта порекомендувати вам більш легке блюдо.
  • Eat out on the Volumetrics Diet Step 8.jpg 8 Попросіть замінити вершки до кави знежиреним молоком.
  • Eat out on the Volumetrics Diet Step 9.jpg 9 Запитайте, чи можуть вам скласти блюдо з собою. Запитайте офіціанта, чи можна поділити страву на дві частини і загорнути одну половину з собою, перед тим, як подавати страву до столу.
  • Метод 2 з 4: Робіть розумний вибір у кожному прийомі їжі

    У сніданку, обіду і вечері є свої спокуси. Пам'ятайте про те, що ви повинні насичуватися продуктами з низьким, дуже низьким вмістом вуглеводів, замість того щоб з'їдати великі порції м'яса, жирних сирів та інших продуктів, що містять цукор і жири.

  • Eat out on the Volumetrics Diet Step 10.jpg 1 Вибирайте корисний сніданок. Цільнозернові сухі сніданки, каші, фрукти з нежирними молочними продуктами – все це чудово підійде для здорового сніданку.
  • Eat out on the Volumetrics Diet Step 11.jpg 2 Попросіть покласти в хлібну корзину цільнозернові булочки. Як варіант, зрозуміло, ви можете попросити офіціанта не приносити хліб взагалі.
  • Eat out on the Volumetrics Diet Step 12.jpg 3 Продумуйте салати. Відмовтеся від салатів заправлених майонезом з пасти (спагеті) і готуйте (замовляйте в кафе) салати з різноманітною зеленню і овочами всіх кольорів, з безліччю білка і нежирного соусу (заправки).
  • Eat out on the Volumetrics Diet Step 13.jpg 4 Уникайте смажених закусок, що подаються в ресторанах для апетиту. Зробіть вибір на користь некалорійних морепродуктів, смажених на грилі овочів або ж дині з прошутто.
  • Eat out on the Volumetrics Diet Step 14.jpg 5 Попросіть внести зміни в основне блюдо. Дізнайтеся, чи можна приготувати страву на грилі або з швидкою обсмаженням при високій температурі тільки з одного боку, подавши соус до нього окремо. Замовте овочеву піцу з меншою кількістю сиру.
  • Eat out on the Volumetrics Diet Step 15.jpg 6 Попросіть подати якийсь гарнір без додаткових жирів. До печеного картоплі попросіть подати соус сальса замість вершкового масла або сметани. Замість білого рису замовте коричневий.
  • Метод 3 з 4: Робіть правильний вибір в ресторанах різного типу

    Різні типи ресторанів створюють різні труднощі людині, що намагається замовити здорову їжу. Дотримуйтесь цього керівництву, щоб зробити правильний вибір їжі в деяких специфічних ресторанах.

  • Eat out on the Volumetrics Diet Step 16.jpg 1 Замовляйте розумно в ресторані азіатської кухні. В азіатських ресторанах зазвичай присутній багатий вибір супів на бульйоні, які ви можете вибрати на перше блюдо. Замовляйте непідсмажене палички з курячої грудки без панірування. Доповніть основне блюдо вареними на пару овочами, попросіть замінити білий рис коричневим.
  • Eat out on the Volumetrics Diet Step 17.jpg 2 Просіть внести зміни в ресторані італійської кухні. Попросіть подати пасту в невеликій порції і попросіть доповнити гарнір овочами. Вибирайте такі соуси, як маринара, качиаторе, помодоро або арабиата.
  • Eat out on the Volumetrics Diet Step 18.jpg 3 Робіть правильний вибір в мексиканському ресторані. Зробіть вибір на користь кукурудзяних коржів замість пшеничних, використовуйте сальсу в якості салатної заправки і попросіть менші порції гуакамоле, сметани або сиру.
  • Eat out on the Volumetrics Diet Step 19.jpg 4 Зробіть оптимальний вибір у стейк-хаусі. Замовляйте нежирне м'ясо, наприклад, стейк стріп, вирізку і філе міньйон. Також замовляйте менші порції (100 грамові порції будуть оптимальним вибором) і замовте печена картопля замість пюре, нарізаного смаженої картоплі фрі або колірованого картоплі.
  • Eat out on the Volumetrics Diet Step 20.jpg 5 Робіть мудрий вибір сендвіч-барах. Замовляйте половинку сендвіча з двох шматочків з супом на бульйоні. Відмовтеся від майонезу і калорійних намазок на користь гірчиці або соусу барбекю. Доповніть сендвіч великою кількістю овочів.
  • Eat out on the Volumetrics Diet Step 21.jpg 6 Орієнтуйтеся в меню фаст-фудів. Замовляйте салати з куркою, приготованої на грилі, і відмовтеся від хрустких курячих шматочків в паніровці; використовуйте мінімум соусу. Вибирайте самий маленький бургер або бургер з овочевою котлетою, відмовившись від майонезу і спеціальних соусів“. Додатково, коли замовляєте сніданки, робіть вибір на користь йогурту парфе замість калорійних страв.
  • Eat out on the Volumetrics Diet Step 22.jpg 7 Робіть правильний вибір в їдальнях. Беріть варене м'ясо або бутерброд з пісної шинки і овочевий салат без майонезу і масла.
  • Метод 4 з 4: Робіть правильний вибір під час подорожей

    Купівля некорисної їжі для перекусу в зручних магазинах може зіпсувати всі досягнення у втраті ваги. Перебуваючи в дорозі, в аеропорту або в готелі, робіть обдуманий вибір.

  • Eat out on the Volumetrics Diet Step 23.jpg 1 Придбайте невелику ізотермічну сумку (сумка-кулер). Носіть в ній сніданки: йогурт, яйця, свіжі фрукти, кекс або булочка. На обід і вечерю кладіть у неї сендвіч з хумусом і овочі. Для перекусів носіть з собою свіжі овочі і фрукти. Щоб їжа залишалася холодною, кладіть поруч з нею гелієві пакети для заморозки.
  • Eat out on the Volumetrics Diet Step 24.jpg 2 Перед посадкою на літак не забудьте поїсти. У терміналах аеропорту зазвичай є прекрасний вибір ситних здорових закусок, на відміну від насиченого вуглеводами харчування, що надається в літаку.
  • Eat out on the Volumetrics Diet Step 25.jpg 3 Наповніть готельний холодильник корисними продуктами.
  • Eat out on the Volumetrics Diet Step 26.jpg 4 Робіть правильний вибір на ділових обідах. Пластівці зі знежиреним молоком або багаті клітковиною кекси зі свіжими фруктами – відмінний вибір для здорового обіду.
  • Eat out on the Volumetrics Diet Step 27.jpg 5 Вживайте багато молочних продуктів. Кавові напої доповнюйте знежиреним молоком, і їжте йогурт так часто, як тільки можете.
  • Поради

    • Тримайте на робочому столі корисні закуски з низьким вмістом вуглеводів.
    • Полегшите дотримання волюметрической дієти, вибираючи ресторани, що пропонують страви з низьким вмістом вуглеводів.
    • Перед походом в ресторан поїжте. З'їжте здоровий суп або салат вдома, щоб не дозволити апетиту вибрати шкідливим страви в ресторані.
    • Навіть під час подорожей займайтеся спортом. Тренуйтеся у фітнес-залі готелю, плавайте або подовгу гуляйте по території готелю.
    • Багато ресторанів розміщують своє меню в інтернеті, де ви зможете отримати всю необхідну інформацію щодо калорійності страв.

    Попередження

    • Не обмежуйте себе повністю. Час від часу поїжте в своє задоволення і періодично балуйте кількома "забороненими" продуктами. Накладаючи жорсткий заборона, ви з більшою ймовірністю зірветеся на объедание в необмежених кількостях, що підірве всі ваші спроби скинути вагу.

    Що вам знадобиться

    • Невелика ізотермічна сумка (сумка-холодильник)
    • Закуски для готельного холодильника
    • Перекус, щоб тримати його в робочому столі


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?