Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як уникнути зневоднення

Кроки

  • Avoid Dehydration Step 1.jpg 1 Пийте багато води! Лікарі кажуть, що до того часу, як ви відчуєте спрагу, ваш організм вже зневоднений. Так що просто продовжуйте пити воду. Вода не містить калорій і корисна для вашого здоров'я. Хороша нагадувач – випивайте склянку води кожен раз, коли дзвонить телефон, а потім ще один.
  • Avoid Dehydration Step 2.jpg 2 Одягайтеся по погоді, щоб бути впевненим, що не спітнієте більше, ніж необхідно. Якщо день жаркий і вологий – носіть легкий одяг.
  • Avoid Dehydration Step 3.jpg 3 Якщо ви збираєтеся займатися спортом або напруженою роботою, - випийте перед цим. Також важливо, на тяжінні такої діяльності, пити через рівні проміжки часу (близько 20 хвилин).
  • Avoid Dehydration Step 4.jpg 4 найпоширеніші ознаки зневоднення-
    • Спрага
    • Потріскані губи
    • Нудота чи запаморочення
    • Сухий, липкий рот
    • Сильний головний біль
    • Нудота
    • Менше, ніж зазвичай, сечовипускання або сеча кольору більш темного кольору
  • Avoid Dehydration Step 5.jpg 5 Якщо ви відчуваєте які-небудь з перерахованих вище симптомів, - відпочиньте в прохолодному місці і пийте багато води.
  • Avoid Dehydration Step 6.jpg 6 Зневоднення може часто виникати розлади шлунка. Людина втрачає багато рідини під час блювоти і проносу. Тому, якщо ви хворі, ви можете не відчувати, що хочете їсти або пити. Але вам все ж краще пити прозорі рідини кімнатної температури дрібними ковтками. Також гарні льодяники.
  • Поради

    • Якщо вам важко випити таку кількість звичайної води, ви можете спробувати вичавлювати часточку свіжого лимона, лайма або апельсина у воду, або ж можна пити бульйон, він також вважається зволожуючою рідиною. Фруктові і овочеві соки, чай і кава також можна враховувати в обсязі щодня споживаної рідини, але намагайтеся не додавати в них цукру і/або кофеїн.
    • Ще один хороший метод, що дозволяє дати оцінку - ви повинні мочитися, принаймні, три рази в день. Якщо ви робите це рідше, тоді, можливо, слід пити більше рідини.
    • Сеча - хороший індикатор того, споживаєте ви достатньо рідини чи ні. Ваша сеча повинна бути настільки прозорою, щоб легко переглядати.
    • Пийте більше води в школі.
    • Споживайте по 250 мл води кожні 10-15 хвилин під час фізичних вправ, але якщо заняття спортом тривають 30-60 хвилин, особливо в жаркому місці - вам потрібно споживати більше рідини і, можливо, невелику кількість натрію: (за даними газети «USA Today»)
      • Якщо фізичні навантаження під час занять у межах від помірних до інтенсивних або якщо ви берете участь у спортивному заході, що триває довше години, особливо в спеку, - вам треба випити мінімум 300 мл за 15 хвилин до початку занять, плюс рекомендований обсяг - ще 250 мл кожні 15 хвилин в процесі тренування і, принаймні, 250 мл - після.
      • Якщо ваш організм втратить 2% або більше рідини, ви можете стати млявим і дратівливим. Випиваючи необхідну кількість рідини, ви не тільки зволожте тіло і допоможете організму впоратися зі спекою, але також очистіть систему вашого організму і вимиєте токсини... прискорите швидкість транспортування поживних речовин... змажете суглоби... допоможете вашій травній системі... і висновку відходів життєдіяльності з організму.
    • Їжте фрукти, такі як, наприклад, кавун підвищують рівень рідини в організмі.
    • З'ясуйте, скільки води вам необхідно в день, слідуючи правилу "30 мл на 1 кг ваги". Наприклад, комусь, хто важить 60 кг необхідно приблизно 1,8 літра води в день.
    • Обмежте споживання щодня з їжею кількість солі. Звичайно, солона картопля-фрі може і апетитно виглядає, але вона сприяє зневоднення організму. Якщо збираєтеся з'їсти щось солоне, переконайтеся, що у вас є вода під рукою! Або ж просто випийте багато води!
    • Пийте більше води під час вітряних днів, тому що вітер «здуває» воду з організму.

    Попередження

    • Не пийте будь-які алкогольні напої, щоб наситити вологою свій організм. Це не допоможе і зробить ваш організм ще більш зневодненим.
    • Більшість симптомів зневоднення зникають після вживання рідини, але якщо ви відчуваєте слабкість або запаморочення протягом декількох годин, тоді, можливо, вам слід звернутися до лікаря.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?