Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як легко прокинутися вранці

Кроки

Метод 1 з 2: Приготуйтеся заздалегідь

  • Get Up in the Morning Step 01.jpg 1 Правильно харчуйтеся. Краще повечеряти здоровою їжею, щоб не відчувати важкість у шлунку – це негативно впливає на сон. Якщо не хочете всю ніч крутиться в ліжку, уникайте наступних продуктів напередодні ввечері:
    • Алкогольні напої. Може бути, чарка віскі або келих вина допоможуть вам швидше поринути в сон, але шкоди від них більше, ніж користі. Ви швидко заснете, але цей сон не буде міцним – швидше за все, ви прокинетеся серед ночі або рано вранці і більше не зможете заснути.
    • Гостра або жирна їжа.
    • Кава. Для деяких людей кава стала невід'ємною частиною життя, але спробуйте все-таки скоротити його споживання. Можете дозволяти собі чашечку кави в ті дні, коли вам доводиться дуже рано прокидатися або якщо напередодні ви засиділися допізна.
    • Шоколад і солодощі. Солодка їжа підвищує рівень цукру в крові, що може стати причиною неспокійного сну.
      • Спробуйте вечеряти за кілька годин до того, як йдете спати. Якщо ви наїдаєтеся прямо перед сном, у вашого організму немає часу повноцінно переварити їжу і сконцентруватися на відпочинку. Після вечері можна зробити маленький перекус, наприклад, банан або жменю мигдалевих горіхів, щоб не відправлятися спати з відчуттям голоду.
  • Get Up in the Morning Step 02.jpg 2 Потренуйтеся прокидатися. Звучить безглуздо, але насправді це хороший рада на той випадок, якщо вам дійсно дуже потрібно прокинутися рано вранці. Надягніть піжаму, вимкніть світло, заведіть будильник на кілька хвилин вперед. Після цього лягайте в ліжко і уявляйте, що ви будете робити, коли задзвенить будильник. Коли він задзвенить, відразу ж вставайте і дійте так, як ніби день тільки почався.
    • Коли ви виконаєте цю вправу близько 10 разів, ваше тіло звикне, що після дзвінка будильника потрібно негайно вставати.
    • Якщо вам здається, що це вже занадто, просто спробуйте прокрутити в голові процес пробудження. За кілька хвилин до того, як заснути спробуйте подумки «почути» будильник і уявіть, як будете його вимикати і що будете робити далі. Подумайте про те, як радісно буде починати день бадьорими і в доброму настрої.
  • Get Up in the Morning Step 03.jpg 3 Встановіть будильник. Будильник – один з найбільш важливих аспектів пробудження. Краще встановити кілька сигналів на випадок, якщо перший ви не почуєте або рефлексивно вимкніть. Ось ще декілька рекомендацій:
    • Поставте будильник на протилежний кінець кімнати. Вам доведеться піднятися з ліжка, щоб вимкнути його.
    • Поставте будильник в важкодосяжним місце. Наприклад, зверху на книжкову полицю або під ліжко. Головне – переконайтеся, що все ще чуєте звук, і що процес вимикання вранці не призведе до нещасного випадку.
    • Для кращого ефекту змініть звук будильника. Ваш мозок може бути запрограмовано просипати звичний сигнал, а новий його схвилює.
    • Якщо у вас на телефоні є функція установки повідомлення до будильника, напишіть собі маленьку мотиваційну записку. Що-небудь на зразок «Прокидайся на пробіжку! Я знаю, що ти можеш це зробити!» може надихнути вас і поліпшити настрій з ранку.
  • Get Up in the Morning Step 04.jpg 4 Невеликі зміни в рутині зроблять пробудження не таким болючим. Це легко, але дієво, а також сформує у вас звичку заздалегідь складати план дій. Ось кілька ідей:
    • Підготуйте одяг для наступного дня. Ранок буде набагато приємніше, якщо вам не доведеться шукати чисту пару трусів серед всієї решти одягу в непроглядній темряві.
    • Придбайте гарний халат і надягайте його як винагороду, коли вам вдається вчасно встати.
    • Заздалегідь приготуйте все для ранкової кави. Якщо ви п'єте чай, переконайтеся, що в ньому є вода. Можете навіть заздалегідь покласти чайний пакетик в порожню чашку.
    • Поставте склянку з водою на приліжковий столик. Пити воду відразу після пробудження корисно, і робити це буде набагато легше, якщо склянку буде прямо у вас під рукою. Крім того, якщо серед ночі ви відчуєте спрагу, вам не доведеться повністю прокидатися і йти на кухню, щоб попити.
    • Винагороджуйте себе за раннє пробудження. Якщо ввечері ви не догледіли останні 10 хвилин улюбленого фільму, заздалегідь приготуйте все і додивіться їх вранці. Якщо ви хотіли почитати останній випуск улюбленого журналу, зробіть це під час сніданку.
  • Get Up in the Morning Step 05.jpg 5 Наведіть думки в порядок перед сном. Засинайте з почуттям любові до себе і навколишнім людям, з ентузіазмом з приводу майбутнього дня. Це може здаватися складною місією, але ви дійсно не повинні відправлятися спати, поки не заспокоїтеся і не відвернетеся від усіх проблем.
    • Не лягайте спати розлюченим. Ви не зможете спокійно заснути і, найімовірніше, прокинетеся серед ночі. Якщо ви посварились з другом чи партнером, спробуйте вирішити проблему до вечора.
    • Подбайте про безтурботного обстановці за годину до сну. Це значить ніяких активних листувань, жодного гучного телебачення, ніякого Інтернету і ніяких напружених розмов. Почитайте розслаблюючу книгу, послухайте класичну музику. Медитуйте. Робіть те, що вам допомагає відновити душевну рівновагу.
    • Знайдіть в майбутньому дні щось хороше. Може бути, ви з нетерпінням чекаєте домашніх пончиків, які збираєтеся приготувати на обід? Хочете зустрітися з одним за вечерею? У вас цікаве завдання на роботі? Придумайте як мінімум три причини, чому вам дійсно потрібно прокинутися.
    • Створіть план. Навіть якщо день обіцяє бути не сильно завантаженим, розробіть такий план дій, який буде важко виконати, якщо ви прокинетеся занадто пізно. Так ви будете більш організованим, а ваш день більш продуктивним.
  • Get Up in the Morning Step 06.jpg 6 Виробіть режим сну. Сталість – ключ до успіху. «Хороший сон» не обов'язково означає восьмигодинний сон. Насправді, для багатьох людей це занадто багато, і після восьми годин сну вони будуть відчувати тільки втома. Визначте ідеальну тривалість сну для себе – зазвичай це від 6 до 8 годин – і дотримуйтеся її.
    • Постарайтеся лягати і прокидатися в один і той же час кожен день. Цілком нормально спати трохи довше на вихідних, але якщо ваш режим сну і неспання весь час змінюється, організм буде збитий з пантелику і засипати вчасно стане складніше.
    • Лягайте спати, коли ви втомилися. Якщо ваше звичне час сну ще не прийшло, але ви падаєте з ніг від втоми – зробіть виняток і вирушайте в ліжко. Ви будете вдячні собі за це вранці.
  • Метод 2 з 2: Прокиньтеся вранці

  • Get Up in the Morning Step 07.jpg 1 Виробіть певний ранковий режим. Продумайте план дій після того, як ви вимкнути будильник. Ось один з традиційних варіантів:
    • Вимкніть будильник.
    • Зробіть глибокий вдих.
    • Потягніться, щоб розбудити м'язи.
    • Встаньте.
    • Посміхніться. Зрадійте майбутнього дня. Навіть якщо вам здається, що це виглядає дуже нерозумно, посмішка все одно підніме вам настрій.
    • Якщо ви ще не відчуваєте, що прокинулися, вийдіть на балкон або просто відкрийте вікно і подихайте свіжим повітрям.
  • Get Up in the Morning Step 08.jpg 2 Йдіть у ванну кімнату. Ранкові лазневі процедури допоможуть вам підбадьоритися і почати новий день з відчуттям свіжості.
    • Сполосніть обличчя холодною водою.
    • Якщо вам важко прокинутися, прийміть душ. Це розбудить весь ваш організм. Обливайтеся водою кімнатної температури. Ніщо не зробить вас більш сонливим, ніж гаряча ванна.
    • Спробуйте встановити у ванній радіо або взяти з собою плеєр, щоб послухати бадьору музику або улюблене ранкове шоу, поки будете вмиватися.
  • Get Up in the Morning Step 09.jpg 3 Снідайте здоровою їжею. Правильний сніданок допоможе вам остаточно прокинутися і зарядить енергією на цілий день. Неправильний, навпаки, може викликати важкість у шлунку, здуття і сонливість. Ось декілька варіантів здорового сніданку:
    • Вівсянка або цільнозерновий хліб.
    • Фрукти, йогурт, мюслі.
    • Зелень ніби листя шпинату або салату. Якщо ви не звикли їсти зелень вранці, можна зробити з неї смузі.
    • Яйця. У них багато білка.
    • Курка або індичка. Головне, щоб м'ясо не було жирним.
    • Уникайте продуктів, які наскрізь просочені жиром, олією або сиропами.
  • Get Up in the Morning Step 10.jpg 4 Займайтеся спортом вранці. Спорт – хороший спосіб активізувати тіло і набратися енергії. Якщо у вас немає часу на повноцінні тренування, ось кілька варіантів коротких розминок:
    • Рушайте на пробіжку по району. Це добре для легенів, крім того, ви побачите, як багато інших людей теж прокидаються рано.
    • Запишіться на ранкові заняття йогою. Це допоможе вам зібратися з силами і приведе в порядок ваші думки. Можна практикувати йогу будинку, якщо у вас немає часу їздити кудись на заняття.
    • Просто прогуляйтеся. Може бути, вам потрібно забрати щось на пошті або ви просто хочете заглянути в кав'ярню. Ранкова прогулянка допоможе приготуватися до подій наступаючого дня.
  • Поради

    • Подумайте про що-небудь у наступному дні, що принесе вам радість. Запишіть свої думки на листку паперу і покладіть його поруч з ліжком, щоб згадати про це вранці.
    • Завжди чекайте тільки кращого і вірте, що день буде чудовим.
    • Випийте склянку холодної води відразу після пробудження. Це освіжить вас.
    • Зробіть коротку розтяжку. Розімніть всі м'язи від шиї до кісточок.
    • Покладіть музичний плеєр поруч з собою і включіть вранці свої улюблені пісні. Це допоможе розбудити мозок (з тієї ж причини не варто цього робити перед сном).
    • Спробуйте віднести свій будильник в іншу кімнату – вам доведеться встати з ліжка, щоб вимкнути його. Це вас трохи підбадьорить і допоможе прокинутися.
    • Не закривайте штори, щоб вранці до вас в кімнату проникали сонячні промені.
    • Розробляйте план дій на наступний день напередодні ввечері. Вранці звіртеся з ним ще раз, щоб з ентузіазмом приступити до виконання справ.
    • Якщо ви нервуєте перед важливою подією або іспитом, мисліть позитивно. Говорите собі «Я зроблю все правильно!» або «Це буде дуже просто і приємно!»
    • Якщо ви прокидаєтеся серед ночі від гучних звуків, спробуйте користуватися затичками для вух. Якщо вам некомфортно спати з ними, можна вмикати на ніч вентилятор – він створить постійний фоновий шум, який поглине звуки з вулиці.
    • Здоровий сніданок додасть вам енергії.
    • Лягайте спати рано, щоб краще виспатися.
    • Прийміть холодний душ, щоб підбадьоритися.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?