Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як лизнути свій лікоть

Кроки

Метод 1 з 3: Згин ліктя під прямим кутом

  • Lick Your Elbow Step 9 Version 2.jpg 1 Будьте обережні і спочатку розімніться, виконуючи вправи для розтяжки. Розслабте шию і зробіть кілька акуратних кругових рухів, розтягніть ваше передпліччя, здійснюючи кругові рухи навколо тулуба.
    • Зробіть п'ять кругових рухів шиєю за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки для того, щоб злегка розтягнути м'язи.
    • Зігніть кожну руку навколо вашого тулуба так, як ніби хочете себе обійняти. Утримуйте в такому положенні спочатку одну руку, долічіть до 15. Після повторіть все те ж саме другою рукою.
  • Lick Your Elbow Step 6 Version 2.jpg 2 Витягніть вашу праву руку вперед долонею вниз. Розслабте ваші плечі і руки. Не стискайте долоню в кулак.
  • 3 Відведіть плечі назад як можна далі так, щоб ваші лопатки випирали. Уявіть, що хтось тисне на ваші пальці і штовхає вашу руку назад. Трохи розслабте плечі.
  • Lick Your Elbow Step 7 Version 2.jpg 4 Зігніть руку під підборіддям. Заведіть вашу руку за спину як можна далі, так щоб лікоть знаходився якомога ближче до рота.
  • Lick Your Elbow Step 8 Version 2.jpg 5 Потягніть/штовхніть вашу руку назад. Це складна частина вправи, і вона може доставити деякі незручності. Використовуйте вашу ліву руку для того, щоб відвести назад праву, при цьому відведіть плечі назад якомога далі.
  • 6 Витягніть шию вперед. Нахиліть шию вперед, витягніть підборіддя якомога далі. Спробуйте і подумайте про це так, як ніби ви хочете дотягнутися до ліктя підборіддям. Це допоможе вам потягнутися як можна далі вперед.
  • 7 Висуньте язик якомога далі. Якщо у вас правильна статура, то в цьому положенні ви зможете дотягнутися мовою до ліктя.
    • Якщо в такому положенні ви не зможете доторкнутися язиком до ліктя, зупиніться. Ця вправа дозволяє піднести лікоть якомога ближче до рота. Якщо у вас не виходить, це означає, що ваша верхня рука занадто довга, і ніякі вправи по розтяжці не допоможуть. Ви ризикуєте потягнути плече, смикаючи їм занадто сильно.
  • Метод 2 з 3: В положенні лежачи

  • Lick Your Elbow Step 1 Version 2.jpg 1 Ляжте на живіт, витягніть руки перед особою. Уявіть, що ви супермен, який летить, витягнувши руки вперед.
    • Взагалі це хороша вправа для рук, що дозволяє розслабити плечі для цієї спроби.
  • Lick Your Elbow Step 2 Version 2.jpg 2 Зігніть вашу праву або ліву руку так, щоб передпліччя було щільно притиснута до верхньої частини біцепса. Уявіть, що ви лиходій у старому кіно і прикриваєте ваше обличчя плащем. Заведіть руку за спину, намагаючись доторкнутися до другої лопатки.
  • Lick Your Elbow Step 3 Version 2.jpg 3 Притисніть вашу руку якомога ближче до лиця, поклавши підборіддя на передпліччі. Не притискайте занадто сильно, щоб не розтягнути плече. Але заведіть вашу руку якомога далі за спину так, щоб це положення було комфортним для вас.
  • Lick Your Elbow Step 4 Version 2.jpg 4 Висуньте язик вперед і вниз. Знову-таки, не боріться. Якщо будова вашого тіла дозволяє, ви зможете дотягнутися до ліктя з такого становища, за умови, що у вас достатньо довгий язик і правильне будова руки.
  • Метод 3 з 3: Розтяжка і інші хитрощі

  • 1 Робіть вправи по розтяжці мови, щоб зробити його довшим. Це не дає гарантії, що ваш язик стане довшим, але існує кілька перевірених методів, які працюють над зміцненням м'язів мови, роблячи його сильніше і, можливо, більше.
    • Притисніть кінчик язика до задньої стінки нижніх передніх зубів і, округливши середню і задню частину мови, висуньте його вперед. Посміхніться в такому положенні для того, щоб розтягнути мову. Спробуйте створити порожній простір в задній частині вашого рота і в горлі так, щоб ваш мову міг вільно переміщатися, повільно висуваючи вперед і також повільно повертатися в розслаблений стан.[1]
  • 2 Розтягуйте плечі. Розробіть програму по розтяжці плечей, яка дозволить вам збільшити міцність і гнучкість лопаток. Якщо ваші м'язи напружені, ви не зможете дотягнутися до ліктя, навіть якщо у вас руки потрібної довжини і у вас язик Джина Сіммонса.
    • Зігніть одну руку над головою, поклавши зап'ясті на маківку. Другою рукою візьміться за лікоть, потягнувши його в протилежний бік. Акуратно зафіксуйте руку в цьому положенні, долічіть до 15. Потім поміняйте руки.[2]
    • Сцепите руки за спиною в замок і кілька разів повільно розтягніть лікті. Будьте акуратні і виконуйте цю вправу повільно. Спробуйте виконати його 20 разів.
  • Lick Your Elbow Step 5 Version 2.jpg 3 Глибоко дихайте. Глибокі вдихи збільшать вашу діафрагму і дозволять витягати шию далеко вперед, а значить, вам буде простіше лизнути свій лікоть.
  • Попередження

    • Не тягніть лікоть занадто сильно; якщо ви відчуваєте біль, то вам, можливо, доведеться зупинитися. Існує можливість вивиху руки. Якщо ви відчуваєте, що після вправи мова стала довшою, то це нормально, незабаром він стане таким же, як був.
    • Не навантажуйте лікоть додатковим вантажем.

    Додаткові статті


    Cite error ; $2



    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?