Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як позбутися головного болю напруги

Кроки

Метод 1 з 7: Розслабте очі

  • Relieve a Tension Headache Step 1.jpg 1 Періодично давайте своїм очам відпочинок. Головні болі напруги найчастіше викликані втомою очей.
  • Relieve a Tension Headache Step 2.jpg 2 Закрийте очі, прикладіть до них долоні і злегка надавіть протягом 2 хвилин. Не хвилюйтеся, якщо після того, як ви приберете руки, ваш зір буде розмитим.
  • Relieve a Tension Headache Step 3.jpg 3 Покладіть на повіки теплі пакетики з м'ятним чаєм на 5 хвилин. Закривши очі, ви дасте їм відпочинок, а перцева м'ята зніме напругу.
  • Relieve a Tension Headache Step 4.jpg 4 Якщо ви працюєте за комп'ютером, то щогодини робіть 10-хвилинні перерви і відривається погляд від екрану. Ця рада також корисний, якщо ви перебуваєте в кінотеатрі або дивитесь телевізор.
  • Relieve a Tension Headache Step 5.jpg 5 Якщо проблема має хронічний характер, то вам варто сходити до окуліста. Можливо, вам потрібні окуляри.
  • Метод 2 з 7: Зробіть собі міні-масаж

  • 1 Зробіть масаж скронь, плечей, шиї або іншої області, в якій ви відчуваєте напругу. Напружені області легко впізнати, оскільки на дотик вони тверді і тугі.
    • Часто причиною головного болю є напругу в шиї і плечах.Relieve a Tension Headache Step 6Bullet1.jpg
    • Масаж можна робити з ефірними маслами, які допомагають розслабитися.Relieve a Tension Headache Step 6Bullet2.jpg
  • Relieve a Tension Headache Step 7.jpg 2 Зробіть масаж обличчя. Зокрема, потерши віскі, лоб і ділянка між бровами, ви можете зняти напругу. Та обставина, що особа рідко є предметом таких маніпуляцій, додасть задоволення від процесу.
  • 3 Якщо у вас зціплені зуби, спробуйте розслабити обличчя. Щоб знизити напругу особи, спробуйте позіхнути.
  • Relieve a Tension Headache Step 8.jpg 4 Помасажуйте руки. Якщо ви знаходитесь в людному офісі або в громадському місці, масаж рук може стати непомітним способом зняття стресу. Особливо ефективно стиснення потирання долонь і пальців рук.
  • Метод 3 з 7: Прикладіть тепло або холод

  • Relieve a Tension Headache Step 9.jpg 1 Прикладіть гарячий компрес до чола або задній стороні шиї. Тепло допоможе розслабити напружені м'язи на цих ділянках.
  • Relieve a Tension Headache Step 10.jpg 2 Прийміть гарячий душ. Якщо у вас немає серцево-судинних проблем і ви зможете витримати 20-хвилинний душ під гарячою водою, він принесе вам швидке полегшення.
  • Relieve a Tension Headache Step 11.jpg 3 На 10 хвилин прикладіть до шиї упаковку льоду. Якщо холод буде відчуватися дуже близько, оберніть пакет з льодом паперовими рушниками або вологими серветками.
  • Метод 4 з 7: Випийте чогось заспокійливого

  • Relieve a Tension Headache Step 12.jpg 1 Випийте трав'яний чай. Безліч трав (наприклад, перцева м'ята і ромашка) відомі своїми заспокійливими властивостями. І, звичайно ж, сам факт глотка теплого напою з кухля також є психологічно заспокійливим, тому пийте те, що вам більше всього подобається.
  • Relieve a Tension Headache Step 13.jpg 2 Випийте чашку чаю або кави з кофеїном. Кофеїн звужує розширені кровоносні судини, допомагаючи тим самим позбавитися від головного болю. Саме тому кофеїн є складовим деяких сильнодіючих знеболюючих, наприклад Солпадеїну.
    • Якщо вам подобаються енергетичні напої, і якщо ви звикли до них, то вони можуть стати прийнятною заміною. Однак цукор може посилити головний біль, тому будьте обачні.Relieve a Tension Headache Step 13Bullet1.jpg
    • Якщо ви є завзятим любителем чаю або кави, не намагайтеся робити цього. Скасування кофеїну може викликати головні болі, створюючи при цьому порочне цикл.
  • Relieve a Tension Headache Step 14.jpg 3 Випийте склянку води. Часто головні болі викликані зневодненням, тому спробуйте підвищити споживання води до 6-8 склянок на день. Навіть якщо ви не зневоднені, вода може допомогти вимити те, що тримає ваш організм в напрузі.
  • Метод 5 з 7: Вдихайте заспокійливі аромати

  • Relieve a Tension Headache Step 15.jpg 1 Розприскайте кілька крапель ефірного масла на серветку і глибоко вдихніть кілька разів. Відомо, що охолоджуючий ефект перцевої м'яти нейтралізує головний біль і запаморочення, а заспокійливий аромат лаванди допомагає зняти стрес.
  • Relieve a Tension Headache Step 16.jpg 2 Додайте трави або ефірні олії до киплячої води і дозвольте ароматизованого пару заповнити кімнату. Це відмінний спосіб заспокоїти вашу свідомість, коли ви зайняті іншими справами.
  • Метод 6 з 7: Заспокойте ваша свідомість

  • Relieve a Tension Headache Step 17.jpg 1 Проведіть деякий час, намагаючись заспокоїти свою свідомість. Уявіть себе в спокійній обстановці, наприклад, в зеленому лісі або на березі синього моря, і насолоджуйтеся оточенням. Вам подобаються промені сонця падають на вашу шкіру? Як звучить прибій?
  • Relieve a Tension Headache Step 18.jpg 2 Послухайте заспокійливі звуки. Якщо у вас є запис звуків природи, або мікс звуків дощу, ви можете поставити їх як фон, щоб розслабитися.
  • Relieve a Tension Headache Step 19.jpg 3 Дихайте повільно і глибоко. Повільно вдихніть і порахуйте до 8, повторюйте це хоча б протягом хвилини.
    • У період стресу організм людини переходить на поверхневе дихання, і навпаки, дуже складно залишатися в стресовому стані, якщо дихати глибоко і повільно.
  • Relieve a Tension Headache Step 20.jpg 4 Скористайтесь туалетом. Похід в туалет без сумнівів може надати фізичне полегшення, а побути наодинці з собою в спокійній обстановці може бути для вас тим, що доктор прописав.
  • Метод 7 з 7: Прийміть болезаспокійливий

  • Relieve a Tension Headache Step 21.jpg 1 Прийміть відпускається без рецепта болезаспокійливе. Якщо ваша методика релаксації не спрацювала, то вам можуть допомогти аспірин, ібупрофен або парацетамол.
    • Пам'ятайте, що полегшення, яке надають болезаспокійливі, є тимчасовим, ваша основна мета - виявити корінь проблеми.
    • Не зловживайте болезаспокійливими. Прийом відпускаються без рецепта болезаспокійливих більше дев'яти днів в місяць сам по собі може викликати головні болі, також відомі головними болями від передозування препаратів.
  • Поради

    • Зробіть так, щоб яскравість ваших електронних дисплеїв (комп'ютерних, мобільних пристроїв і т. п.), коли ви збираєтеся їх використовувати або вже використовуєте, була знижена.
    • Зробіть масаж внутрішньої поверхні долонь. На долоні існують певні больові точки, наприклад у підставі великого пальця. Масаж і акуратне натиснення на ці точки знімає біль і розслабляє.
    • Круговими рухами помасажуйте джерело болю. Це дасть тимчасове полегшення.
    • Уникайте яскравого світла, оскільки він впливає на мозок і посилює головний біль.
    • Спробуйте пити колу з соломинки: існує теорія, згідно якої кофеїн після взаємодіючи з алюмінієм банки,стає здатною знімати головні болі. Хоча офіційного підтвердження цього ще немає, деякі люди запевняють у вірності цього методу.

    Попередження

    • Якщо ви страждаєте від частих і сильних головних болів, вам потрібно як можна швидше йти до лікаря.
    • Якщо головний біль була викликана будь-якою травмою, вам необхідно терміново йти до лікаря.

    Sources

    http://www.mayoclinic.com/health/tension-headache/DS00304/DSECTION=lifestyle-and-home-remedies http://www.mayoclinic.com/health/tension-headache/DS00304/DSECTION=treatments-and-drugs http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0001800/



    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?