Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як позбутися від жиру на спині (для жінок)

Кроки

Метод 1 з 3: Харчуйтеся правильно

  • Lose Back Fat (Women) Step 1.jpg 1 Якщо ви хочете скинути жир на спині, вам варто почати харчуватися правильно; так, це дійсно просто. Скидання жиру на спині нічим не відрізняється від схуднення будь-якої іншої частини тіла, так що вам потрібно спалити його. Ви точно знаєте, що таке здорове харчування і ви неодмінно повинні дотримуватися цієї дієти. Ви здивуєтеся, як легко можна наїстися 200 калоріями, якщо ви харчуєтеся правильно.
  • Lose Back Fat (Women) Step 2.jpg 2 Уникайте великої кількості вуглеводів і замість них вживайте складні вуглеводи. Замість звичайного пшеничного хліба з'їжте цільнозерновий тост; замість білого рису спробуйте коричневий рис. Хоча вуглеводи надають нам велику частину енергії, яку ми споживаємо, з ними легко переборщити; зрештою, легше з'їсти кошик хліба, ніж сковорідку стейків або масла.
  • Lose Back Fat (Women) Step 3.jpg 3 Їжте овочі! Овочі низькокалорійні, вони швидко насичують, повні вітамінів і мінералів, які допоможуть вам виглядати і відчувати себе чудово. Подумайте про це в такому ключі: ви будете почувати себе здоровим, тобто у вас буде більше часу на те, що вам подобається, дозволяючи вам бути більш активними і спалювати більше калорій, не втомлюючись при цьому. Ви вже отримуєте користь, але відчуєте ще більше користі в майбутньому! Намагайтеся включити в раціон як мінімум одну тарілку овочів на день (3-4 порції); ви можете виконувати цю норму, готуючи шпинат на пару, їсти салати або підсмажуючи на грилі цукіні або болгарський перець – ви тільки оздоровитися.
  • Метод 2 з 3: Приховайте видимий жир на спині

  • Lose Back Fat (Women) Step 4.jpg 1 Уникайте одягу, яка впивається в талію або спину. До таких речей належать: тісні пояси, тісні джинси, джинси, які тиснуть вам у районі боків і так далі. Вони привертають увагу до жиру на вашій спині. Якщо ви отвлечете увагу оточуючих від цих областей, прикриваючи їх і підкреслюючи інші області, то вони швидше за все і не помітять, що у вас є якийсь жир на спині. Наприклад, носіть просторий блузу і яскраву спідницю, щоб привернути увагу до низу, або поєднуйте просту сорочку з довгими сережками, щоб добитися протилежного ефекту.
  • Lose Back Fat (Women) Step 5.jpg 2 Підберіть правильний бюстгальтер. Якщо ви вже давненько не вимірювали розмір грудей, або ж набрали або скинули значну вагу, варто зняти нові мірки. Занадто вузький пасок буде врізатися і створювати неприємні складки на спині.
  • Lose Back Fat (Women) Step 6.jpg 3 Носите не занадто тісний одяг, але і не вайлувату. Звичайна простора футболка буде приховувати ваші складки, але при цьому не надавати вам ще більш масивний вигляд. Для створення стильного образу, поєднуйте просторий топ і низ по фігурі; носіть джинсову сорочку зі спідницею - олівець, або широкий верх з вузькими джинсами.
  • Метод 3 з 3: Займіться спортом

  • Lose Back Fat (Women) Step 7.jpg 1 Спробуйте кардиоинтервалы! Якщо ви додасте кардіо до ваших силовим вправам, ви будете постійно спалювати калорії. Як можна зрозуміти з назви, кардіовправи прискорюють серцебиття, змушуючи його битися швидше під час і після тренування. Втисните двохвилинні інтервали кардіо між підходами силових вправ, щоб швидко спалити калорії. Спробуйте біг, стрибки з розведеними ногами, вправи на элиптическом тренажері, їзду на велосипеді по кварталу, стрибки через скакалку.
  • Lose Back Fat (Women) Step 8.jpg 2 Виконуйте підйоми спини. Лягайте на підлогу обличчям вниз, піднімайте груди від землі. Тримайте руки за головою і не допомагайте собі руками.
  • Lose Back Fat (Women) Step 9.jpg 3 Робіть вправи на прес. Спалювання жиру навколо корпусу зменшить область нижньої частини спини, позбавляючи вас і від валиків жиру на боках. Хоча важливо опрацьовувати всі м'язи в цій зоні, але варто приділити особливу увагу косим м'язам преса. Виконуйте бічну планку і статичні вправи на ці м'язи під час силових тренувань, щоб стати стрункішою.
  • Lose Back Fat (Women) Step 10.jpg 4 Працюйте на гребному тренажері. Переконайтеся, що у вас правильна постава: пряма спина, ви дивіться прямо, ноги паралельні, ступні знаходяться в ремінцях. Не встановлюйте таке високе опір, що ви не зможете витримати навіть десять хвилин тренування, але не варто і прохолоджуватися.
  • 5 Виконуйте місток. Лягайте на спину, зігнувши ноги в колінах. Піднімайте попу, щоб ваші коліна, стегна і плечі утворили пряму лінію. Затримайтеся на 15 секунд, потім опуститеся вниз. Повторіть.

    Lose Back Fat (Women) Step 11.jpg


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?