Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як позбутися від жиру на руках

Кроки

Метод 1 з 2: Вправи

  • Get Rid of Underarm Fat Step 1.jpg 1 Займіться м'язами рук. Роблячи вправи, які будують м'язи навколо рук, ви будете тримати руки в тонусі, незважаючи на ваш вагу.
    • Ви не можете позбутися від жиру точково в певному місці, але ви можете збільшити розмір м'язів, від чого ці місця будуть здаватися тонше. Для спини робіть вправи з веслуванням, розтяжку спини і передню тягу і сконцентруйтеся на подтягиваниях і віджиманнях для області пахв. Намагайтеся робити по дві вправи на кожну область за раз і дотримуйтеся від трьох до п'яти підходів по 8 або 12 повторень.[1].
    • Беріть вага поменше, щоб тримати м'язи в тонусі. Беріть вага побільше, щоб побудувати потужні м'язи.
    • Пілатес - це відмінний спосіб тримати в тонусі проблемну зону. Опрацьовуйте м'язи рук на всіх рівнях. Ви повинні працювати над головою, перед вами, позаду, тягнути і відштовхувати.
  • Get Rid of Underarm Fat Step 2.jpg 2 Займіться фітнесом. Спробуйте займатися 45-60 хвилин щодня. Це збільшить спалювання калорій, що стане результатом спалювання жиру по всьому тілу.
    • Тренуйтеся 4 рази в тиждень. Два тренування повинні бути на опірність. Згідно клініці Майо, тренування на опірність не тільки допомагають побудувати м'язи, але також збільшують ваш метаболізм, спалюють калорії і жир. Дві інші тренування повинні бути з кардіонавантаженням. Вибирайте, що вам подобається - біг, плавання, велосипед або рухливі ігри, і займайтеся цим ділом близько години.
      • Вашим м'язам потрібен час відновитися. Уникайте тренувань кожен день, щоб м'язова тканина могла відновитися і не рвалася.
  • Метод 2 з 2: Дієта

  • Get Rid of Underarm Fat Step 3.jpg 1 Вживайте менше калорій. Додайте в раціон більше фруктів, овочів і низькокалорійних продуктів.
    • Намагайтеся додати, принаймні, одне овочеве блюдо і одне фруктове до кожного прийому їжі, подаючи разом з ними і протеїни, наприклад, курку, рибу, червоне м'ясо або молочні продукти.
    • Додайте невелику кількість здорового жиру у вигляді горіхів, насіння, оливкової олії, авокадо або кокоса.
    • Якщо ви п'єте газовані напої, то їх вживання потрібно припинити. Ви побачите швидкі результати, знявши 200 калорій в день тільки від таких напоїв.
  • Get Rid of Underarm Fat Step 4.jpg 2 Робіть собі міні-перекуси. Якщо ви їсте кожні 2-3 години, то ваш метаболізм прискорюється, що допомагає позбутися від жиру.
    • Це може здатися неправильним, але 5 прийомів їжі в день допомагає скинути вагу. Ваш метаболізм відбувається на високому рівні, і ви ніколи не відчуваєте голод, а відповідно не переїдайте.
    • Якщо у вас немає часу або можливості перекушувати, то готуйте корисні перекуси заздалегідь ввечері.
  • Get Rid of Underarm Fat Step 5.jpg 3 Пийте зелений чай. Він також допомагає вашому метаболізму в спалюванні калорій. Пийте 2-3 чашки зеленого чаю в день.
    • І хоча люди ще досі сперечаються, але деякі дослідження показують, що споживання зеленого чаю знижує рівень холестерину, спалює жир, запобігає розвитку діабету і серцевих нападів і не дає розвиватися недоумства.[2].
    • І звичайно ж, пийте воду! Від води ви будете почувати себе краще (а також не переїдати), ваша шкіра стане чистіше і буде зволоженою.
  • Поради

    • Пийте зелений чай без цукру або з невеликою його кількістю, і ви побачите результати.

    Джерела

  • ^ http://www.livestrong.com/article/506911-how-to-lose-back-fat-and-armpit-fat/
  • ^ http://www.webmd.com/food-recipes/features/health-benefits-of-green-tea


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?